z brzucha

[...] 5 85g owsianych 100g schabu 2 jajka 6.. 175g piersi 30g migdałów ../Content/img/noimage.png Plecy Podciąganie Wiosłowanie sztangą Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Ściąganie klamer w bramie na górnym wyciągu Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie T-Bar Pullover Wszystko w 2-3s a wiosło [...]

[...] taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie podniosłam tego ostatniego razu 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 17,5kg 12/12 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 12/12 - dopiero teraz zauważyłam że powinnam dołożyć 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 13/10 Plank [...]

[...] dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg [...]

[...] TRENING rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 12 30kg 15 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 25kg 2 x 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 8kg 2 x 10 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 [...]

Mialem na mysli cos takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

A może prościej udać się do proktologia i zrobić porządek z hemoroidami ? Nie są to hemoroidy w jakimś złym stanie; tzn. nie krwawią po ćwiczeniach ,spięciu brzucha ,czy w innych sytuacjach. Po prostu są ,a po mocnym spięciu brzucha np. w planku na drugi dzień czuję objawy hemoroidów - swędzenie czy lekki ból. Nie jest to tak poważny problem jak [...]

[...] Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. przedramiona [...]

[...] serię zrobić jeszcze w pełni sił. Np w treningu pleców zanim zrobię mc z ciężarem 105 kg x 6, robie najpierw duzo skłonów, następnie 2-3 seire po 15-20 na wyciągu górnym do brzucha, później ławka rzymska 2-3 serie po 15, potem 1-2 serie mc z samym gryfem po 10-20 powórzeń, i dopiero wtedy dochodzę do ciężarów 40/60/80/100kg. Jednak w przysiadzie [...]

[...] rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. przysiad tylny rampa 6 2. wyciskanie na suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą [...]

[...] ciśnień. Rozważ to tak, jeżeli występuje nacisk wewnątrzbrzuszny tak że nie wytrzymuja tego mięśnie, to w pewnym momencie może dojść do przerwania ciągłości mięśnia proetego brzucha(przepuklina)lub innej kontuzji. Pas jest tym czynnikiem który wzmacnia(w danym momencie) ściane brzucha, co oczywiście nie zwalnia od ćwiczenia mięśni w celu [...]

[...] nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 -wznosy boczne ramion j.w. [...]

[...] ćwiczeń nie mogę wykonywać, bo brakuje sprzętu - przysiady ze sztangą kazał mi robić na suwnicy, bo nie ma stojaka do przysiadów i zamiast przyciągania drążka dolnego do brzucha - zalecono mi wiosłowanie. Nawet z tymi modyfikacjami było mi zaj**iście.. No i tu proszę... Psikus. Wczoraj na BodyCombat - j***o aż miło. Dlatego wstrzymuję się z [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na bramie 10x 10kg/10kg/10kg plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 12x 15kg/15kg/15kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 20kg/20kg/20kg brzuch: Unoszenie pośladków nad podłogę 3x15 spięcia brzucha z nogami na piłce 3x50 skosy z hantlą 5kg 3x50 plank 2x60sek aeroby: [...]

[...] stojąc ze sztangą - kolejny progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę znowu oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + [...]

[...] PRO, i tak dzień WTOREK to największe wyzwanie, bo 2 ćwiczenia typowo na maszyny. Reszta dni treningowych, to już obojętnie, mogę również rob ic w domu (brakuje kółka do brzucha które zamówię niebawem no i dipsy muszę męczyć na krześle, do czasu aż zamontuję rączki w garażu, aby z obciążeniem móc robić) Takie to wszystko niby proste, ale [...]

[...] popalić łydkom. Tak też było dzisiaj. Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie. Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, [...]

[...] sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA Powyższy plan uwzględnia ćwiczenia góra-dół dzień po dniu, z przerwą pomiędzy góra-góra, dół-dół min 2 dni. Na [...]

[...] sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA ODCZUCIA z Suplementacji US: Zacznę od bialka USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g : Otrzymałem do testów białko o [...]

Tak dla przypomnienia schemat mięsni brzucha 1. Rectus abdominus - mięsień prosty brzucha /zgina tułów a następnie nachyla miednicę/. 2. External oblique - mięsień skośny zewnętrzny brzucha /powoduje skręt tułowia/. 3. Internal oblique - mięsień skośny wewnętrzny brzucha /j.w./. [...]

[...] 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 3x10 ok 3x10 ok 4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę 3x15 - ok 3x15 - ok 3x15 - ok dziękuję za uwagę };-) /SFD/Images/2016/2/19/1d64bc108850450e8e8ce7287dd69612.jpg [...]