Nie, aeroby/cardio/interwały nie są takie mądre/cwane/chytre by pilnować tylko brzucha. Aby zapobiec zalaniu nalezy stosować dietę adekwatną do aktywności, z odpowiednią nadwyżką kaloryczną, z produktów dobrej jakości.
Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html O [...]
[...] i czwartek, postanowilem ze będę ćwiczył poniedziałek i piątek a w środy w domu. I w domu będę chciał robić pompki z obciążeniem- syn ma 25 kg :) A do tego spięcia brzucha max ilość aby skrócić pobyt na siłowni o te spięcia, a na pomki to nie mam już w ogóle czasu, wiec myślę że to dobry pomysł, jak myślicie odczuje na kożyść ? [...]
/SFD/2022/2/23/c03ffb899a1e4391b791ef84834a3518.jpg Mięśnie brzucha, a szerzej pisząc rdzenia pełnią bardzo ważną rolę w naszym ciele, pomijając już to, że bez tych mięśni w ciele człowiek nie zajdzie ruch w żadnej płaszczyźnie, ale w treningu siłowym odgrywają bardzo istotną funkcję. Podczas wykonywania ćwiczeń złożonych rdzeń stabilizuje nasze [...]
[...] Najbardziej jednak krzywdzą zawodników gdyż pozbawia się ich możliwości startu w zawodach - a to właśnie są mistrzostwa zawodników a nie mistrzostwa klubów! Wczoraj brzucha nie trenowałem. Jeszcze dzisiaj mnie on boli po urodzinowym kółku :-) Rano przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx5p trochę słabszy jest i odrobinę lżejszy -ważę 73,7 [...]
Czesc, podłączam się do tematu odnośnie płaskiego brzucha. Ostatnio dość mocno przytyłam stad pojawiła sie opona tira na brzuchu... chodze na siłownie 3x w tygodniu na ok 2h.. godzina biezni 20 minut orbitrek, reszta cwiczen na ramiona i uda, podnoszenie nóg w zwisie itp- w domu korzystam z orbiterka 20 minut,nożyce oraz robie 50 brzuszkow na [...]
[...] raczej stworzeni do podnoszenia dużych ciężarów w miejscu lub na krótkie odległości. Szeroki pas a więc prawdopodobnie (u Silwera również) dobrze rozwinięte mięśnie skośne brzucha,biodrowo- lędźwiowe i prostowniki grzbietu pozwalają na dźwiganie dużych obciążeń z podłoża. Ale nie należy się załamywać, gdyż pomimo że prawdopodobnie przy takich [...]
[...] również nie jest zbyt dobry. Dlatego też polecam udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Trenowanie brzucha trzy razy w tygodniu nie jest szczególnie sensowne. Jest on taką samą partią mięśniową, jak inne, więc wystarczy przetrenować go raz w tygodniu a dość mocno. Warto [...]
[...] to jak dla mnie skinny fat czyli chudo tłusty , masz niewiele masy mięśniowej ale mimo iż jesteś szczupły to tkanka tłuszczowa zalega Ci w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Tutaj sprawa jest o tyle skomplikowana, że bez treningu siłowego ciężko jest poprawić wygląd klatki piersiowej to taka grupa mięśni, którą aby się poprawiła musisz [...]
[...] na sobie. Dla porównania mój mąż ma szczupłą budowę, identyczny wzrost i aktywność podchodzącą pod aeroby i waży śmieszne na tym forum 63-65 kg (ale wygląda dobrze, zero brzucha). Gdyby nie budując mięśni dołożyć mu 5-10 kg, to byłaby tragedia z poziomem fatu. Myślę że trening siłowy i lekka rozbudowa mięśni pomogą ci zredukować tłuszcz i [...]
[...] Temperaturę mierzyłem przed momentem po zjedzeniu śniadania i wypiciu zielonej herbaty = 36,6 stopni Jeśli chodzi o stan zapalny, OB wyszło mi 3 na badaniach krwi robionych miesiąc temu. Jeśli chodzi o nadkwasote, to wiesz co nie odczuwam jakiś niepokojących bólów brzucha i nie przypominam sobie takich, no chyba że po tym wiele nie wywnioskuje
[...] ze w ciagu dnia watroba nie potrzebuje zadnej fruktozy bo jest wypełniona glikogenem i pewnie nadmiar tego glikogenu odlozy nam sie na popularnych boczkach czy dole brzucha. Podsumowujac na masie oczywiscie nieco owoców nie zaszkodzi, na redukcji juz bym jednak uwazał bo przy skrupulatnym wyliczaniu kalorii moze nam cos nie wyjsc :-) [...]
Wiadomo: siady, martwy, itd... Póki co chyba nie bede zmieniał brzucha , zostane przy tym co mam bo i tak za miesiąc bede zmieniał ćwiczenia... bo to będzie już jakiś 3 miesiąc z tymi ćwiczeniami które mam. Pytanie mam odnośnie tego palloff press : to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem 3x12?... teraz też się zastawiam czy musze zmienić wszystkie [...]
[...] specyfiki sprawiaja ze ruchasz jak Rocco, kazdy sex to minimum 45minut jazdy na maxymalnym tepie, generalnie mokry od stop do glow i po skonczeniu czasem skurcze miesni brzucha nie do wytrzymania. 30min to +/- czas po jakim krem przestaje dzialac wiec dochodzisz jak normalnie, a i laska jest to wstanie wytrzymac bo na nia tez dziala. [...]
W zasadzie już wcześniej otrzymałeś odpowiedzi w jaki sposób należy angażować mięśnie brzucha do pracy. Tak samo, jak każdą inną partię mięśniową. Może to być raz w tygodniu, a mocniej. Sugeruję zaznajomić się z artykułami, które otrzymałeś we wcześniejszych poradach. Poza tym, dodać do tego ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha. [...]
Jesli chcesz miec wiecej sily to nie zbudujesz jej samymi pompkami. Rowniez nie rozwiniesz miesni tak jak marzysz pomijajac cwiczenia nog, plecow i brzucha. Mysle ze powinienes zrewidowac swoje podejscie do cwiczen i zaczac jednak cwiczyc cale cialo a pompki wlaczyc do calosciowego treningu jako jedno z cwiczen lub kilka cwiczen zlozonych z [...]
[...] dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować najszersze w pozycji wertykalnej. Poza tym jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha z artykułu poniżej i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 10:30:23
[...] nieproporcjonalnie." banangti idąc dalej Twym tokiem rozumowania jeśli ktoś nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia pleców, bica, trica, barków, przedramion, brzucha czy klatki też nie będzie wyglądał nieproporcjonalnie. Chodzi mi o to, że zamiast nóg możesz nie ćwiczyć jakiejkolwiek innej partii skoro przecież nie chcesz być [...]
[...] ergonomiczne. Sprawdź czy masz monitor na odpowiedniej wysokości, czy masz wygodne krzesło i odpowiednio oświetlone miejsce pracy - wprowadź ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków oraz rozciągające klatkę piersiową. Zwróć uwagę, że siedząc przyjmujemy często pozycję zgarbioną. Osłabiamy tym jeszcze bardziej mięśnie grzbietu [...]
Gdyby udalo mi sie zjechac z tluszczu w ciagu tych 2-3 miesiecy do 90-88cm wtedy pewnie wjechalbym na propa z winem na jakies 8-10 tyg. Boje sie tej mety bo mam tendencje do brzucha. Mysle,ze prop i wino bedzie najlepszym rozwiazaniem. A na zime jak juz bedzie dobrze moze z dlugim trenem sie pobawie. Jeszcze traz dzieki za rade. pozdrawiam
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
