[...] wielostawowcami, a jak koniecznie chcesz sobie wzmocnić brzuch, to poszukaj sobie ćwiczeń w stylu"core stability", przynajmniej nie dorobisz się dysproporcji w sile mm brzucha i pleców. Rozciągać się nie musisz, chyba że po bieganiu/sesji na siłowni, jeśli czujesz taką potrzebę. Wielu ludzi mimo wszystko lepiej się czuje, jeśli się [...]
ABS to świetny trening brzucha. Wg mnie warto go jednak okroić do 12 serii, 20 sekund pomiędzy przerwami. Robię tak po każdym treningu siłowym (2 razy w tygodniu), zajmuje mi to wszystko około 8 minut. Co do zaniechania rozciągania się to jest chyba jakiś żart. Uprawiając sport zawsze warto się rozciągać zarówno przed jak i po treningu. W [...]
[...] +przeskok 2x2x10x40kg zarzut 2x6x60-70kg wspięcie na palce 2x12x100-120kg szybki przysiad 3x6x60-70kg 1/4 przysiadu 2x6x120-130kg wyciskanie klatki piersiowej (dowolnie) m.brzucha - max do 150x (20x 20x ... ) m.grzbietowe 2x20x 20kg - atlas m. dwugłowe 2x 10 x atlas dowolnie na koniec skok w dal z miejsca 6x wieloskok 4x 10 odbić Wtorek [...]
[...] odp. TomQ-MAG, lekarz się zapytał rodziców czy syn nie brał żadnych sterydów, bo krew mu nie krzepnie (no pewnie, jestem typowym koksem, lipo na klacie, tłuszcz na dole brzucha, szerokie plecy i grube otłuszczone bicepsy, tylko to nie od sterydów tylko od tego, że moje życie toczy się od komputera do siłowni). Później przyszli z tym do mnie, [...]
Mam wzdęcia lub chwilowe bóle brzucha. Krwinki w normie. Siemię lniane tak jak pisałem działało przez jakiś tydzień tak samo było z nasionami chia i ostropestem plamistym. Jak sprawdzić czy mam hemoroidy?
Z tym sprzętem to nie poszalejesz,albo dokupisz sztangę i obciążenie albo dział trening w domowych warunkach.Bo trening samego brzucha i klaty nie ma sensu.
reszta może być;-) -myślę, że nie powinno być za wiele; dodałbyś jeszcze trening mięśni brzucha, tak ze trzy główne ćwiczaenia na poszczególne obszary- po 4-5s z nie przesadzoną ilością powt...
[...] 60 sekund truchtem, 30 sekund szybszym truchtem, 60 sekund truchtem itp. od małego zawsze grałem w kosza, nogę, tenis, trenowałem ju-jitsu i nigdy nie mogłem zgubić tego brzucha. no ale byłem mały, głupi, rozpieszczony i jadłem to na co miałem ochotę, teraz jestem w stanie od tego się powstrzymać. wracając do treningów to interwały już jakoś [...]
POdciaganie sztangi podchwytem w opadzie zmien na uginanie ramion ze sztanga stojąc, chyba nie ma także uginania nog leżac i czegos na lydki. brzuch proponuje raczej ćwiczyć w oparciu o solidne podstawowe ćwiczenia. a6w traktować jako dopełnienie albo z niego zrezygnować- no chyba, ze nigdy ,m.brzucha nie trenowałes to wtedy bedzie w sam raz...
[...] 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie - 10 [...]
[...] to i zaleznosc moze mylic przerobilem to z brzuchem przekroczylem 1000 spiec bez przerwy (juz nie pamietam ile ich tam dokladnie bylo) i ponadrywalem miesnie skosne i proste brzucha - efekt byl taki ze przy minimalnym ruchu tulowiem czulem sie jakby mi ktos zoladek sciskal, bol promieniowal na okolice watroby i trzustki - niezlego wtedy stresa [...]
[...] dni. 10.10.2011 Brzuch: unoszenie nóg do pionu leżąc 10-12 unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 spięcia łokieć-kolano 10-12 spięcia brzucha leżąc 12-14-16 Całość wykonywana bez odstępu między ćwiczeniami, za to z 20 sekundowymi przerwami miedzy seriami. Za kilka dni unoszenie nóg do pionu leżąc [...]
[...] bardziej wymadana niz w normalnych jednostkach wiem ze jak bym to przeszedl to juz bym nie musial sie martwic o to ze przytyje bo tam daja tak w kosc ze nie da razy zlapac brzucha moze to jest smieszne co pisze ale naprawde mi zalezy zeby z soba cos zrobic a treningi i diete bede scisle przestrzedal bo musze jak ja tego nie zrobie to kto inny i [...]
[...] wyciskania sztanga 10 kg Jedyna co tym sposobem troche poprawisz to wytrzymalosc-silowa i to tez niewiele. Jedyny powod dla ktorego tego rodzaju bezsensowne treningi brzucha dzialaja na kogokolwiek to taki ze na tego typu treningi rzucaja sie ludzie ktorzy kompletnie nic z brzuchem nie robili ostatnio albo nigdy a na taka osobe [...]
[...] 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na nogi itd. choć wiem że wyobraźnia działa cuda, lecz zanim zakupie, mogę robić proste ćwiczenia na mięśnie brzucha czy sobie odpuścić?
Może i nie jest jakaś wielka ta opona, ale chciałbym cos z nią zrobić po skończeniu robienia masy. Jak też widac na nic zdaja się cwiczenia na dół brzucha, bo i tak żadnych efektów nie widzę Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-25 11:53:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c91c8c111474be68c6e998d7fb00177.jpg Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu [...]
W miare sensowna rzezbe brzucha mozesz miec ciagle. Ale tylko w miare. Nie sposob budowac masy i miec otluszczenie na poziomie 6% Moim zdaniem powinienes doprowadzic sie do w miare wzglednej budowy (a takowa juz chyba masz) i powoli zaczac rozwijac mase miesniowa. Pamietaj, ze wieksza ilosc miesni, potrzebuje wiekszej ilosci kalorii, czyli w [...]
widzę, że bez ławki się nie obejdzie. dużo w tym racji :) dzięki. dobór ćwiczeń na "górę" wg planu z jakiegoś men's health czy podobnego. trening brzucha był tam marny, stąd A6W. nogi trenuję biegając.
Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT [...]
etam Qaz pomógl :)brzucha sporo zrzucilem dzieki jego pomocy :)(trzeba sie podlizac) ale teraz troszke masy z Czarnuchem (bo Qaz ostatnio nie ma dla mnei czasu) i potem wracamy do cudownej diety pana Q
Moj podopieczny :-);-)
