z brzucha

[...] 180 martwy 320 230 rok nie trenowałęm i temu takie spadki to wyniki po 2 treningach na partie Pomóżcie mi ocenić cyklik chce zgubić brzucha i podrzeźbić Myścle nad takim czymś 1-7 prop 100mg/2ed testovis,testolic 1-6 wino oral 20mg/ed pmp 1-6 wino shot 50mg 2ed bałkan do tego t3 25mgx7dni 50x7 75x7 50x6 [...]

[...] z klatki 2s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s 2-Dzień Nogi: -Przysiad 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosło sztangą do brzucha 2s -Dzień dobry 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s. powtórzenia 10-12 razy Co myślicie o takim planie? Na plecy chciałbym wywalić jedno z tych ćwiczeń i dac [...]

[...] - sobota - wolne - niedziela - wolne Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha 2/max Zmieniony przez - P.A.Szary w dniu 2010-10-27 22:49:05

[...] ciężar) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6 Młotki 4x10 (stały ciężar) Rozkład grup mięśniowych w tyg: PON: Klatka, triceps, przedramiona, brzuch ŚRODA: Plecy, barki, biceps, brzuch Piątek Nogi I jeszcze jedno pytanie poza tematem: co lepsze na mase brzucha spięcia z obciązeniem czy abs? Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam

[...] przez co nie mam możliwosci wykonywania aerobów (jeszcze przez miesiąc) . Natomiast od od poniedziałku planuję rozpocząć A6W i wykonywać ja zaraz po pobudzce. Mężczyzna , lat 20 , wzrost 180 , waga 84 . Zależy mi głównie na straceniu nadmiaru tłuszczyku (głównie z brzucha) i poprawienie oglonej rzeźby ciała. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

[...] =HST piątek= wolne, Sobota= Bjj niedziela =HST do tego oprócz dni w , których trenuje bjj robię A6W tylko jestem już po pełnych 42 dniach i stwierdziłem że katowanie brzucha dalej nie ma sensu byłem zbyt wyczerpany dlatego zszedłem do 1 serii po6 ćwiczeń z a6w i dodałem nożyce pionowe czyli jedna seria z 7 ćwiczeniami a każde robię po 30 [...]

[...] 12 10 10 8 Środa; plecy + kaptury + przedramię 1 podciąganie na drążku 2 ściąganie drążka do karku 12 10 8 6 4 3 ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4 4 ściąganie linki do brzucha siedząc 12 10 8 6 4 5 martwy ciąg 4x 8 1 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20 2 wznosy handli wzdłuż tulowia 4x20 1 przedramię sztangą 4x15 Piątek: barki + triceps + [...]

[...] gryzl. no i mam zagwozdke jaki spalacz wybrac? mysle nad Scorchem albo moze Lipo6?co byscie polecili? i jak to wpleść w ten rozklad dnia? :) mam 23 lata, 177 wzrostu i 78 kg wagi. cel to przede wszystkim wycinka fatu z brzucha. bf oceniam na ok 14-15 % (niedawno sie mierzylem urzadzeniem, ale ciut zrzucilem przez ten miesiac - jakies 1,5- 2 kg).

[...] cwiczenia na mase na silowni co przyczynilo sie do przyrostow masy miesniowej ale i nazbieralo sie niezle sadlo na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka itp. ogolnie malo weglowodanow i tluszczu [...]

Witam, mam tu zrobiony plan przeze mnie myślę, że powinny być jakieś poprawki zdaje się na was ;). Po każdym treningu robie spięcia brzucha (30x). Jakie tematy musiał bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] Jestem dość chudy ale wystaje mi flek (brzuszek) *wygląda to okropnie dlatego staram się coś z tym zrobić* Problem w tym, że nie wiem od czego zacząć? (pozbyć się tłuszczu z brzucha, czy wypracować resztę ciała by wyglądała proporcjonalnie w pasie?) Z góry sorry jeżeli temat się powtarza... Ale wyszukiwarka nie dała mi konkretnych odpowiedzi. [...]

[...] Utrzymaj pozycję 2-3 sek. Następnie z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. kilka minut stania na rękach 2 DZIEŃ przysiady wznoszenie nóg w leżeniu tyłem (mięśnie dolne brzucha) wznoszenie łydek podskoki tak jak żabka (nie pamiętam jak się to dokładnie nazywa) ćw. klęk na obu kolanach, ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy [...]

[...] NARAMIENNYCH: Unoszenie sztangi leżąc 3x10 Unoszenie sztangielek leżąc 3x10. Bicepsy: Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Stretching, zwisy na drązku. Trening brzucha i miesni protownika moge wykonywac w domu poniewaz posiadam ławke na prostowniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

[...] po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia (sztanga do brzucha)} biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] 3x) Triceps Odwrotne pompki 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty przedramion 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Brzuch Wzniosy bioder w leżeniu tyłem 3x max Spięcia brzucha 3x max Nogi Wspięcia na palce 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na mięsień [...]

[...] szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie chciałem znacząco poprawić sylwetkę przy jednoczesnej lekkiej redukcji fatu wokół brzucha ( stąd areoby dziennie - do pracy jeżdzę rowerem pół godzinki w jedną stronę, 5 dni w tygodniu) dlatego trening jest bardziej pod kątem masy... każda sugestia i uwaga [...]

[...] lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam. mogę dorobić jeśli będzie konieczna Wiek: 20 Waga: ~98 Wzrost: ~192 Cel cyklu: rzeźba, redukcja brzucha stosowane już wcześniej suplementy : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS Uprawiane inne sporty: Judo stosowane wcześniej spalacze : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS [...]