z brzucha

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 60x9 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Brzucha nie zrobilem bo mialem zakwasy po środzie %-) Po wczorajszych ,,Nogach,, Ledwo chodze %-)

" Za niedługo pójde z wizytą do ortopedy sportowego, może cos doradzi." najpierw wizyta , z tego co rozumiem masz problem z prostownikiem grzbietu , wraz z mięśniami brzucha gra rolę stabilizatora , jego zaburzona rola może doprowadzić do poważnego urazu / kontuzji .

[...] dlatego mam małe zapotrzebowanie. Znalazłem też kalkulator, który podstawa do wzoru z tej strony i tez mi wychodziło mniej więcej to samo co sam postawiłem pod wzór - różnica ok 50kcal. Wczoraj się wazylem i wróciłem do pierwotnej wagi z tym, że jakby więcej brzucha się pojawiło. Oki myślę, że na ten moment temat wyczerpany. Teraz trzeba czasu

Dieta ketogeniczna z okresowymi ladowaniami,yohimbina(ab-solved) synferyna hcl + kofeina hcl (pobudzenie i zabicie glodu) ,trening ,dopiero jak odslonisz miesnie brzucha ,zatakuj lipo -dermem(2-3 tupki) koszt calego cyklu 1000zl ,moznasie obejsc i bez tego

[...] wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz [...]

Ustaliłem coś takiego WT ŚR PT 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 25-30 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) plecy 30-40 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2-4 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

[...] skoczny i ćwiczył taką eksplozywność, która znałam z ćwiczeń Koszykarza, więc go dopingowałam i na końcu pogratulowałam. Ale gratulowałam skoczności a nie fajnego tyłka, brzucha ...(a wszystko miał fajne). Szajba - wstyd, trzeba chwalić bliźnich, zwykle wtedy rozkwitają i myślą same dobre rzeczy o Tobie:) 18.08.2019 Brak zegarka kreuje głód. [...]

[...] praca fizyczna na razie nie mam problemów z kręgosłupem. Myślisz że masa z obecnym bf nie zakończy się zalaniem bo trochę się tego obawiam. Co do roztrenowania za kilka dni wyjeżdżam na wakacje także 10dni bez treningu i diety także pewnie pare kg znów wpadnie. Ewentualnie czy nie przyciąć jeszcze z 5-7kg może trochę ten fecik x brzucha zejdzie

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go za bardzo obciążać :-)

[...] wyzej mialem jakisspalacz, efekt jest taki ze w 5 tygodni na redukcji ostatniej schudlem lepiej jak na tamtych średnio bez zadnych supli. jedna z fot po redukcji masz w profilu, moze nei widac an niej dobrze brzucha ale swiatło jest kijowe i tez jest nie spięty bo skupialem sie na nogach. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-05 11:46:09

[...] znacznego nacisku na kręgi piersiowe , ledźwiowe i wyeliminowaniu pomocy nóg przy wyciskaniach(patrz dzisiejsza technika napiętego łuku) fajnie się też mięśnie brzucha pakowały a wyniki maksymalne tym sposobem były przewaznie 10-20 kg mniejsze od tradycyjnych ułożeń ciała. - i jeszcze jedna zaleta takich unoszeń nóg-naprawdę fajnie [...]

[...] czytasz całego tematu bo w pierwszym poście napisałem, że moim celem jest tzw "rzeźba". Czyli chcę zmniejszyć tkanke tłuszczową i ogólnie ulepszyć widoczność mięśni. Co do brzucha to sobię z nim poradzę dzieki aerobą, ale chciałem uzyskać kilka cennych uwag ile z tych ćwiczeń powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, ile serii i ile powtórzeń [...]

[...] tak mnie praca pochłania, że ledwo mam czas na wszystko. Teraz będę trenować trzy razy w tygodniu i przed każdym treningiem daje 30 minut skakanki. Ogólnie to zrezygnowałbym z treningu nóg i brzucha jako, że na siłowni chciałbym się skupić na machaniu ciężarami. Co polecacie w takim wypadku? Ile tych ćwiczeń i jakie zostawić z tych wypisanych?

[...] ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie ściąganie linki na siedząco do brzucha jeśli wiesz o czym mówie ;p Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:06:18

Rozumiem, że nie jest możliwe zrzucenie brzucha nie tracąc znacząco przy tym wagi ?? (tak przypuszczałem ale tym razem o wszystko wolę zapytać Was specjalistów niż znów tracić miesiące na nie efektywne ćwiczenie). TomQ-MAG konkretny plan treningowy, masz na myśli skoncentrowanie się na konkretnej partii ?? Niestety 3x w tyg póki co nie dam rady [...]

Wczorajszego treningu brzucha nie było! Dzisiaj trening ramion 4 super serie biceps na wyciągu z dołu po 8p i triceps tak jak na filmiku https://youtu.be/NJLNdfISeRA

Hmm redukował .. czyli duża ilość aerobów , ścisła dieta ( mało jedzenia) . A co w tym wypadku z treningiem brzucha? czym by się różnił od dotychczasowego?