SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Jak zaplanować poprawę sylwetki? ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Was się poradzić. Mam 170 cm wzrostu, 22 lata, ważę ok 62-64kg. Ogólnie jestem budowy bardzo szczupłej, a gdy już tyje to mam tendencje do odkładania tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz właśnie tak wyglądam, że jestem w miarę szczupły ale brzuszek jest zaokrąglony co jak wiecie kiepsko wygląda. Aktualnie jestem po operacji przepukliny i czeka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-09-24 17:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny 75 kg > 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2015-06-10 00:52:55 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym się dowiedzieć jaki jest najskuteczniejszy trening mięśni brzucha gdyż spotkałem się z wieloma sprzecznymi informacjami. Kaloryfer jako taki już mam ale pasowało by żeby mięśnie na brzuchu jeszcze troche podrosły. Otóż rok temu postanowiłem sobie wyrobić brzuch poza dietom i aerobami ćwiczyłem brzuch codziennie od 1-2h i powiem że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-07-06 00:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2007-06-10 12:01:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s C: Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po wcześniejszym treningu aerobowym.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-01-19 17:02:37 Liczba szacunów: 0
  • redukcja LOW CARB PROŚBA o sprawdzenie obliczen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wagi i 178cm wzrostu. Poziom mojego tłuszczu to cos okolo 20%. Trenuje boks dlatego przydaloby mi sie zrzucic zbedny fat, ale rowniez chcialbym zeby uwidocznily sie miesnie brzucha ktore czuje pod tłuszczem.Wybralem diete low carb. Chce was zapytac, który ze sposobów obliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest własciwy ? 1. Waga przyjeta to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-07-30 19:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedynie hantle i zacisze domowe, czy znacie jakiś godny polecenia plan treningowy, który pozwoliłby mi zwiększyć siłę i masę mięśniową? (chodzi mi głównie o rozwinięcie ud, brzucha, klatki piersiowej i ramion) 3. Często widzę takie skróty jak FBW, SPLIT i HST - szukałem znaczenia tych skrótów w internecie, jednak nie wiele z tego zrozumiałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-12-26 17:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad głowę 4x8 -pompki szwedzkie 4x8 -wyciskanie francuskie leżac, gryf łamany 4x8 -wyciskaniefrancuskie siedzac 4x8 Czwartek to samo co poniedziałek, piątek powtórka wtorku, w miedzyczasie ćwicze brzuch ale nieregularnie, praktycznie w ogóle. Zależy mi na przyrostach jak i na redukcji fatu z brzucha. Proszę o rady, wskazówki. Z góry dziekuje.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-04-14 15:10:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie (12-10) Do tego na brzuch ABS II - nalezy robic w dni wolne od treningu na silowni czy codziennie? Mam 187 wzrostu i 84 kg jednak chcialem zrzucic troche tłuszczu z brzucha. Czy bieganie w dni nietreningowe pomogą coś w związgu z tym? mam tez do wykorzystania rower treningowy domowy - ewentualnie moze być? minimalnie nalezy biegac 30 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-06-06 00:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Co wybrać !? Co wybrać ?!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się na brzuch i te nieszczęsne boczki. Słyszałem również, że jest to typowe dla endomorfików. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to prawda ? W takiej sytuacji chciałbym też wiedzieć jaką suplementacje powinienem stosować ? Jakie odżywki wybrać (gainera odrzucam, właśnie z powodu brzucha) ?? Z góry dziękuje !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2013-01-24 19:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Siemka dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi przedglowa siedzac 12,12,12,10 2.wyciskanie sztangi zaglowa siedziac 10,10,10 3.unoszenie sztangielek ugietymi ramionami do poziomej czyli do 90 stopni 12,12,12,12 KONIEC; nog nie cwicze bo mam kontuzjowana noge musze oszczedzac ale za to moge robic cwiczenia aerobowe :) brzucha nie robie bo niechce kaloryfera przedramie robie co 2 dni

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2014-05-10 13:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, Brzuch- Ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale doszedłem do wniosku, że ćwiczenie jednej partii mięśni mija się z celem. Dlatego poszperałem po necie i znalazłem oto takie filmiki obrazujące ćwiczenia. Na mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Na klatke http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&feature=relmfu Do tego trenuje podciągnięcia na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-08-09 18:32:19 Liczba szacunów: 0
  • dieta na spadek tkanki tluszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc. mam problem.Musze zgubic porzadna ilosc tkanki tluszczowej.Glownie z brzucha bo na reszte nie narzekam:)Oto mniej wiecej moja dieta w tej chwili.Waze 100 kilo 1 posilek 5 jajek plus np 70 gram ryzu lub makaronu 2 posilek twarozek chudy zalany chudym mlekiem oraz jakies 50 gram ryzu lub makaronu 3 posilek tunczyk albo mleko(1litr) i jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2002-11-11 14:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Początki, problem duży brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] Zawsze byłem chudy, teraz jakoś mi się przytyło, co mi akurat pasuje. Ale niestety spora część tej wagi to sporych rozmiarów brzuch. Chciałbym utrzymać tą wagę i pozbyć się brzucha. W tym celu już od dwóch tygodni biegam, staram się to robić co 2/3dzień, bardzo ciężko było mi zacząć. Na początku nie mogłem przebiec 1km, teraz biegam 2km :/ I tu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2013-05-18 22:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Brzuszek- poradźcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lezaco podnoszenie nog na wysokosc kolan, przytrzymuje ok 5s kazdy 5) 2 * 50 spiec (rowniez przytrzymuje, ok. 3-4 s) Czy to sa dobre cwiczenia, jezeli mam na mysli zrzucenie brzucha (nie jest moze wielki, ale przeszkadza- wiadomo:))? Przyjmujac oczywiscie, ze nie jem zadnych slodyczy (czekolady czy innego syfu) oraz nie uzywam cukru? Nie mam za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2004-03-21 20:08:25 Liczba szacunów: 0
  • Trudność z ustaleniem somatotypu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć i stosowac diete. Na starcie miałem jakieś 24% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 15 lat, ok. 13% i czuje się w miare zdrowo ale troche tłuszczu siedzi jeszcze na dole brzucha i co najgorsze w klatce. I teraz pojawia się ten problem z identyfikowaniem sylwetki. Wszyscy mi mówią że mam zarówno szerokie barki co jest cechą endomorfika jak i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2015-08-05 12:44:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego - atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz mam ją w zasadzie co tydzień, dwa na zwykłych zajęciach z w-f'u. Tak więc podstawy jakieś mam, być może nie najlepsze ale sądze, że technicznie nie jest źle.. Tak czy inaczej stwierdziłem, że lepiej będzie się zapytać kogoś kto siedzi w tym znacznie dłużej - stąd ten wątek. Ogólnie zależy mi na rozbudowie ramion, klatki czy mięśni brzucha.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-12-24 22:07:08 Liczba szacunów: 0
  • IF po raz pierwszy... Proszę o ocene

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sobie samemu dietę. I tak o to poddam się systemowi IF. Moje okienko żywieniowe rozpoczyna się o 17.00 a kończy o 22.00 Czyli 5/19 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha,a następnie nabranie czystej masy mięśniowej. BF%: według kalkulatora 18,8 Waga:74,5 Wzrost: 176cm Wiek: 24 lata Staż: 2 miesiące Zapotrzebowanie: 75x24x1,2=2160kcal [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-09-28 17:47:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam 84cm a w klatce 93. na początku odchudzania miałem odpowiednio 96 i 101cm. i tu jest moje pytanie. mam jeszcze trochę tłuszczyku na brzuchu ale jak będę dalej się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2014-08-19 21:53:36 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy pomocy (aeroby)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że to nie robi wrażenia ale mam jeszcze rok wiec dam radę diete mam na mase nie jem słodyczy i wszystkiego co jest do nich podobne pije tylko wodę. chciałbym zrzucić trochę brzucha nie jestem grupy czy coś ale troszeczke go mam... chce się go pozbyć i teraz moje pytanie czy warto robić ćwiczenia aerobowe rano na czczo ? czy to ma sens w moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-10-26 09:28:47 Liczba szacunów: 0