z brzucha

[...] tego planu treningowego dla początkujących na siłce, około dwa tygodnie może trochę dłużej w zależności od postępów. Nie nabyłem jeszcze odpowiedniej definicji oraz rzeżby brzucha, tłuszczyku jest troszeczkę jeszcze na brzuchu. Poza tym siła i masa mięśniowa cały czas powoli bo powoli idzie w górę tak więc co tu zmieniać narazie, nic więcej [...]

[...] na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na suwnicy 3s -MC [...]

wiesz, nic nie spala tak do końca tłuszczu w wybranych miejscach- o tym trzeba zapomnieć, systematyczna praca na siłowni/wszystkie grupy/, trenowanie z naciskiem na mięśnie brzucha, i aeroby, które ogólnie przyśpieszają spalanie tłuszczu/a jak spalanie tłuszczu to z tych miejsc w których masz go najwięcej/ ja cię nigdy nie łudziłem że tłuszcz na [...]

wiesz, nic nie spala tak do końca tłuszczu w wybranych miejscach- o tym trzeba zapomnieć, systematyczna praca na siłowni/wszystkie grupy/, trenowanie z naciskiem na mięśnie brzucha, i aeroby, które ogólnie przyśpieszają spalanie tłuszczu/a jak spalanie tłuszczu to z tych miejsc w których masz go najwięcej/ ja cię nigdy nie łudziłem że tłuszcz na [...]

Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem: 3x Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń Skłony na m.brzucha 45,45,45 Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2 Całość w 12 minut.

[...] i czekam na opinie. Tylko, że ja nie jestem na LC wiec może niesłusznie. Byłam dzisiaj poskakać trochę i niestety wyczułam coś czego się obawiałam. Po ciążach mieśnie proste brzucha się rozeszły. Nie ma tragedii, "buły" nie widać ale podczas spięcia brzucha na długości ok 5cm w okolicy pępka jest szczelina na grubość palca :/ nic nie boli ale [...]

[...] 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8-15 3) dzień dobry: 3x12 4) wiosłowanie hantlą: 4x12-15 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x8-15 6) allahy: 3x25 + spięcia brzucha na ławce skośnej 1x20 7) łydki na maszynie smitha: 2x40 Dieta: Pierwszy posiłek jadłem bez przerwy ponad 25 minut %-) 1) kurczak z mrożonymi warzywami i ryżem + lody [...]

[...] , ciut szerzej niż barki 5s 12p Ściąganie wyciągu górnego do karku , wąsko 4s 15p Wiosłowanie sztangą , klasycznie , nachwytem 4s 12p Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 4s 12p Ławka rzymska + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze [...]

[...] bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do teraz. Trenowalismy klatkę i triceps,jeszcze brzucha 2 cwiczenia poszly. TRENING: - wycisk hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 10, 40 x 9, 46 x 5+3 z pomocą - jeszcze takich hantli nie wyciskalem na klatkę takze jestem [...]

[...] ciezko bylo ale kolega z ktorym cwicze, pomagal mi podczas ruchu w gore w przy 5 i 10 powt Brzuch Unoszenie nog na lajcie, choc nie widze w tym jakiejs poprawy estetyki dolu brzucha, jak z dupy byl tak jest dalej Brzuszki - postanowilem w***ac 10 kg na klate i robic, miesien jak miesien, jesli sie nie doyebie to rosnac nie bedzie Ogolnie [...]

[...] chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: 50x12, 45x12, 40x12, 40x12 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha neutralny chwyt: 3x15 sztabka duża 7 5 Prostowanie pleców z opadu: CCx12, CC+10kg x10, CC+10kg x8

[...] na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s 6 Łydki stojąc 3s 7 Łydki siedząc 3s Czwartek Trening ramion + brzucha 1 Wycisk wąsko 4s 2a Uginanie hantlami siedząc z supinacją 3s 2b Wyciskanie francuskie leżąc 3s 3a Uginanie z prostą sztangą stojąc 4s 3b Pompki na poręczach - [...]

[...] co widzialem to u ciebie ciezary ponad 200 ida Morales_37 - przewaznie wlasnie z pestkami jadlem, a nie wystarczylby po prostu twarog tlusty? bialczan - nie gole w ogole brzucha, na szczescie nie zarasta tak intensywnie jak klata wyniki silowe jakies tam sa w profilu, a inne to podam jak bede robil konkretne treningi bo od dawna nie cwiczylem [...]

piszesz o cwiczeniu miesni brzucha z obciazeniem ale nie piszesz z jaka czestotliwoscia, ile razy w tyg trenowana ta partia...? pzdr

Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]

Faktycznie przeoczyłem. Tyraj dalej , krata jest to można jeść :-D I właśnie tym sie będe kierował , kratą i pasek jak już brzucha nie będzie widać a pas będzie za duży to zczne redukcje %-) Zrzut z diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f0bfea8e75b40fda690005edfa49123.png Fotka z wyjazdu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52415e73008f41be97c0b796a30ad6a6.JPG [...]

TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Objętość na + 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii 9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. [...]

jak na moje oko to trzeci miesiąc %-) "Problem braku rozwoju masy dolnych glow miesni prostych brzucha wiaze sie bezposrednio z wada postawy za ktora sie nie zabrales - a za ktora zabrac sie musisz. Problem ten ma swoja najwieksze objawienie w podstawowych cwiczeniach wielostawowych. Osoba ktora "nie ma dolu brzucha" to ta sama osoba ktorej na [...]

[...] I tak mam pytanko , czy zacząć robić A6W ?? mierzę 1m75cm ważę teraz 64kg. Zadaję te pytanie , ponieważ zastanawiam się czy zacząć robić A6W na modelowanie , rzeźbienie brzucha , bo chcę żeby mój brzuch tak wyglądał jak u niektórych kolegów w Galerii Zdjęć , mają ładne kaloryferki i wyodrębnione mięśnie brzucha :D. I tak, na zdjęciach [...]

[...] o wiele większe wymiary (190cm 100 kg) i tez jeszcze redukcyjna ale robie juz klate polecam ci wejść na atlas ćwiczeń na samej górze forum sfd fajne porady na mięśnie brzucha i klatki piersiowej powodzenia polecam ci kupic drążek rozporowy chyba że masz drewniane futryny kosztuje on ok 10zł porządny i wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha można [...]