z brzucha

[...] 15x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Spięcia brzucha 3/10 Widać wszędzie w miare progres :D martwy poszedł zadziwiająco lekko,może dlatego że była motywacja :D wiosło również coraz lepiej,wiadomo z ciężarem nie szaleje [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 40/45/50/55/60 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Prostowanie Nogi leżąc 10x13kg 10x18kg 10x18kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 17.5/20/22.5/25kg Arnoldki 8kgx15 8kgx15 8kgx15 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg [...]

[...] palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko ogon,chcąc tego uniknąć siady są tak jak [...]

[...] i maksymalne zadowolenie. Przykładowe ćwiczenia izolowane: Klatka - rozpiętki, butterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tułowia Plecy - ściąganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworogłowe i dwugłowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednorącz na wyciągu, francuskie uginanie [...]

[...] widzę, jaka ta pozycja jest dziwna :rolleyes: 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=o2UK3cEvHxM 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5. uginanie sztangielek 4x 10 + 15 Trening w doborowym towarzystwie, więc ćwiczyło się świetnie :-) Trochę zaspane byłyśmy z samego rana (ja nie mogłam zasnąć, [...]

[...] 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B3.przenoszenie sztangielki 16kgx16 / 14kgx16 / 14kgx16 B4.MC na prostych 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia (bez ciężaru) 20x / 20x / 20x C3.pompki [...]

[...] żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 B3.przenoszenie sztangielki 24kg 20x / 16x / 12x B4.MC na prostych 61kg 20x / 16x / 14x B5.spięcia brzucha 2kg 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 31kg 20x / 15x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 22kg 20x / 16x / 14x C3.pompki odwrócone +20kg [...]

My na wyspach brytyjskich mamy siłowne otwarte ,włąśnie wróciłem z treningu. Najważniejsze że sie cieszysz a nie martwisz zakwasami Powracając do fotek to tak jak napisałeś gdyby była lepsza definicja brzucha w szczególności byłbyś nie do pobicja , bo ogólnie masa solidnego mięcha jest .

[...] pasie... pomijając, że trochę tłuszczyku głównie na biodrach, ale ostatnio zauważyłem, że strasznie poszerzyłem się w biodrach, co jeszcze bardziej sprawia wrażenie, dużego brzucha...;/ I teraz nie wiem co na to poradzić i w czym tkwi problem: może od tego, że oprócz treningów większość czasu siedzę(czyli nie spalam kalorii) czy może od tego że [...]

[...] pasie... pomijając, że trochę tłuszczyku głównie na biodrach, ale ostatnio zauważyłem, że strasznie poszerzyłem się w biodrach, co jeszcze bardziej sprawia wrażenie, dużego brzucha...;/ I teraz nie wiem co na to poradzić i w czym tkwi problem: może od tego, że oprócz treningów większość czasu siedzę(czyli nie spalam kalorii) czy może od tego że [...]

[...] 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 WTOREK barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Zostały takie typowe śmieci. Pojawiajią się żyłki na nogach,barkach. Ale siedzi dół brzucha (pępek, bo pod nim kable juz są), dolna zewnętrzna częśc klatki oraz boczki z dołem pleców. Nie wiem jak się do tego dobrać. Być moze potrzeba jeszcze czasu i to dociac. Albo będzie problem. Mam johe w prochu, lada chwila bede dołączał. Nie wiem moze [...]

[...] zewnętrzną) łydki wspięcia na palce w opadzie z obciążeniem (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń wspięcia na palce siedząc na maszynie 4-6 serii 10-20 powtórzeń mięśnie brzucha unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń klatka wyciskanie sztangielek na [...]

no i z tym się zgodze :) Arni byc może miał najlepszy brzuch w kulturystyce, bo teraz mam wrażenie, że mimo, iż mają na nim 0 tłuszczu, to jest od "napakowany" jak każdy inny mięsień. Tak jak by oni mięśnie brzucha ćwiczyli także na masę a moze to po prostu rozrośnięte flaki wypychają mięśnie brzucha na boki

[...] ledwo co za mną nadążał %-) Później szłam z nim na rękach bo nie chciałam zwalniać do jego tempa. Ociężałe nogi, średnio się szło, co chwila przypominałam sobie o trzymaniu brzucha. Jak skończyłam i wróciłam do domu to jakby igły ktoś w tyłek wbijał. W piątek mam wyjazd więc jutro odrobię aero z niedzieli. Zobaczymy jak będzie się jutro biegało, [...]

[...] listopada - jak 11 listopada, wszystko 8 powtórzeń 1a. 27kg 1b. 2x12kg 2a. bez obciążenia po 15 powtórzeń 2b. 2x12kg 3a. 5kg 3b. 24kg 4a. 2kg - 15powtórzeń 4b. 24kg trochę brzucha - na piłce +3 serie opuszczanie nóg POMIARY - porównanie masa ciała - 60kg (+0,3) obwód biodra -96cm(-) obwód brzuch najszersze miejsce -87(-1) obwód brzuch na pępku [...]

[...] bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac bialko, bo cos za duzo jest i dolozyc ww + tluszczy. Dolozylbym wiecej oliwy z oliwek + ryz,makaron i ograniczyl troche odzywke bialkowa. Zawsze mialem tendencje do zalewania w okolicach brzucha, ale od jakiegos czasu trzymam cm w brzuchu, wiec powoli moge dodac ww. Co o tym sadzicie :-) ?

[...] stojac stylem mlotkowym 3x 12-10-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1.podciąganie na drązku 4x max 2.martwy ciag 3x 12-10-8 3. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 4. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 5. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]

[...] treningu ktory przedstawiles, taka ogolnorozwojowka, by potem przejsc do fazy drugiej ktora mam nadzieje niedlugo wrzucisz. Chcialbym tylko wrzucic do tego planu trening brzucha - jak to polaczyc? Planuje wspomoc to dobra dieta i powinno byc ok. Po fazie drugiej przejde do trzeciej tylko nie wiem jak ona ma wygladac, planuje intensywny [...]

[...] się tłuszczu u mężczyzn androilany a u kobiet gynoidalny. U kobiet lipoliza zachodzi trudniej w okolicach ud, pośladków i bioder, podczas gdy u mężczyzn w okolicach brzucha. Wynika to z przewagi antylipolizowych receptorów alfa zlokalizowanych w komórkach tych regionów. Naszym celem jest użycie beat agonistów do zwiekszenia lipolizy w [...]