z brzucha

[...] siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie drazka wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH [...]

no właśnie ćw polega na tym by mięśniami brzucha pokonać bujanie się i nie wymachiwać a starać się wczuć w pracę brzucha. Po prostu zamiast spinać brzuch i dociągać nogi do klatki najprawdopodobniej bezmyślnie machasz nogami i stąd problem :-P musisz się bardziej skupić na pracy brzucha, dopiąć w końcowej fazie mięśnie brzucha i dopiero opuścić z [...]

[...] z rekami ugietymi 90` - max cza 4. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x10 63kg x5 (tylko do nosa) i 56kg x5 / 56kg x10 / 56kg x9 5. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x8 56kg edit: Iza zastanawiam sie, czy jak teraz oszczedzam chwilowo kolana, nie robie intrwalow ani aero, nie porobic treningu 'zakwaszajacego', ktory robilam [...]

Trening brzucha zrobiony zgodnie z planem,przerwy okolo minuty,najwieksze palenie oczywiscie po spięciach tułowia A teraz lece juz na mecz,pzdr

[...] tułowia: 4 serie po 8-12 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku: 3 serie po 8-12 powtórzeń 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3 serie po 8-12 powtórzeń Oczywiście plan może ulegax modyfikacjom Obecne wymiary Klatka: 102 Barki: 125 Biceps: 38,5 Przedramię: 32,5 Udo: 59 Brzuch: 84 Łydka: 40 [...]

20.09.2011 (wtorek) Miska: do tego: woda (około 2,5 litra), napary z mięty, rumianku, żurawiny (nie liczę - piję zamiast herbaty dla dobra nerek) Trening: - 40min stepper - 50 spięć brzucha na ławce skośnej - 50 x przenoszenie piłki ( moja ma 4kg) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-20 22:22:25

10.01.2012 (wtorek) Obudziłam się z silnym bólem głowy i brzucha...być może zwiastuje to @. Czuję się podejrzanie niedobrze. Nie wstałam jak co dzień- zgrzeszyłam śpiąc do 6.30 %-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221dd11b0eb84d04883d153033cdb75b.png Treningu ni hu hu , jedynie Turlanie Challenge: 60 Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-10 [...]

[...] WPC: Hehe, fakt przez ten krzywy sufit może tak wyglądać. Gdybym tylko o tym wcześniej pomyślał... Tak serio to to miała byc któraś z pozycji kulturystycznych z napięciem brzucha w nazwie xD tak dla jaj. I oczywiście mega nie poprawnie Cheatowanie, kurde, wzdeło mnie. Całkiem przyjemnie, samopoczucie na plus, pas też, rano totalnie bez [...]

[...] oleju... Suplementy : witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, rutinoscorbin wapno, magnez, BCAA Przemyślenia: Nikt mi nie odpowiedział na pytanie czy trening brzucha 3 razy w tygodniu wystarczy. Muszę się pochwalić, że skośne mi już wychodzą :D Chyba coś nie tak robię na suwnicy Smitha, bo mało czuję, albo może powinnam większe [...]

[...] po południu, mało ludzi na siłowni, za to parking pełny i parkowałem 20 minut %-) (siłownia jest na terenie łódzkiej manufaktury) Podciąganie 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha uchwytu wyciągu poziomego 3s Yates row 3s Uginanie ze sztangą (cofnięte łokcie) 3s Uginanie z hantlami 3s Uginania na modlitewniku, maszyna 3s + łydki

[...] jeszcze wczoraj rano, ale po południu już odpuściło i zjadłam porządny obiad ;-) Niestety od paru dni bolały mnie okolice szyi, tak jakbym źle spała co było możliwie, bo ból brzucha utrudniał znalezienie wygodnej pozycji. Do tego w sobotę i niedzielę po południu poszalałam trochę z sekatorem na działce, pewne rzeczy trzeba było zrobić. W efekcie [...]

[...] serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego wyjdzie. http://www.youtube.com/watch?v=P-mpxHgImCI&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 20kg|10x 23kg|11x 26kg|11x 30kg|13x Wszystko idzie fajnie, plecy ciężarowo dają radę ale puszcza mi chwyt i jest jedna wielka dupa. :-/ Chociaż chciałbym [...]

[...] x 20 5. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej - tu postanowiłem odpuścić, by zdążyć jeszcze brzuch zrobić +brzuch -wymachy nogami leżąc na ławce poziomej 3s x 15p -spięcia brzucha z uniesionymi nogami, kąt w stawie kolanowym 90stopni 3s x 20-30p +40minut orbitreka na czczo (poprzedzone 10g bcaa + 7g glutaminy) Komentarz do treningu: Na rozpisce [...]

[...] siedząc) 120kg x 12 140kg x 12 140kg x 12 140kg x 12 3a. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 3b. Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z dolnego wyciągu 140kg x 15 140kg x 15 140kg x 15 +40minut rowerka stacjonarnego po treningu (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do [...]

[...] ze sztangą stojąc 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 3s x 10-12p - 12kg 7. Modlitewnik, hantelek 4s x 10p - 10kg 8a. Spięcia brzucha na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi [...]

[...] przedramion w oparciu łokcia o ściankę 4s x 12-20p + dropsety 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 10p 6a. Spięcia brzuch na ławce dolnej 3s x 15p 6b. Spięcia brzucha na maszynie 3s x 15p komentarz do treningu Klatka ponownie została zmasakrowana. Zawsze dopilnuję by na ten trening był ze mną partner treningowy, dzięki temu [...]

[...] g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 22 g masła orzechowego  Dzisiejsze plecy TRENING :  1.Wioslowanie sztanga do klatki  3 s x 15 2.Przyciaganie do brzucha  3 s x 15/12/max powt 3.Sciaganie do klatki  4 s x 20/15/12/10(+dropset) 4.Wiolsowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10 5.Przenoszenie na wyciągu  3 s x 15 p 5.Wyprosty 4 s [...]

[...] na MP w kwietniu :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------- 01.01.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 5s x 15-20p + dropset na końcu 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p + dropset na końcu 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p [...]

WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

[...] WTOREK TRENING : 1.Przysiady 5 s x( 6 + max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10 + max) 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 10+ drop /10+drop /4 + drop 4.Wioslowanie sztangą do brzucha 4 s x( 8+max) + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego , 1 łyżeczka kakao 2.145 g piersi [...]