trening z piątku: Trening B. - tydz 4; 1*15/3*10 A. Martwy ciąg 20/45/45/47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5/22,5 B2. ściąganie drążka do brzucha - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 [...]
Myślę że do brzucha bedzie sie trzeba w najbliższym czasie solidnie przyłożyć , może zna ktoś jakiś dobry plan na brzuch tylko nic z A6W i ABS2 bo już stosowałem , teraz sam ułożyłem sobie plan na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku , brzuszki z sztangą , ściąganie linki na wyciągu w klęku i skłony z hantelkami
[...] z supinacja naprzemiennie 3x 10 12 powtórzeń lepiej Trochę mało tego nawet....Skróć pierwsze ćwiczenie o jedną serie i dodaj 3 serie młotkowania. brzuch: spieecia brzucha w superserii z allahami(na wiciagu) 3x12 MAło....dodaj skłony boczne chociaż. No i jakieś unoszenie nóg też by się przydało. Sroda(grzbiet triceps) -MC 4x8-6 [...]
[...] Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 rozpietek 3x 10 biceps 'z kolana' (hantel 12 kg) 3x 12 triceps wyciskanie zza glowy hantla ABS II - na cwiczenia brzucha. Wtorek: Rano 1,5h basenu, zazwyczaj nie mam na to wplywu, ale trzeba to traktowac jako aeroby. Popoludnie - w zależnosci od rannego basenu - aeroby, albo nic. Środa [...]
Hej, ja ostatnio robiłem ABS 1 przez jakiś czas, mi się podoba bo fajnie się ćwiczy dół brzucha, krateczka jak zepnę brzuch się pojawia, no ale właśnie tych mięśni na dole nie widać. Myślę, że ABS 1 mi je wzmocni :) Z tym, że ja zamierzam ćwiczyć brzuch wg planu, a abs 1 w dni nietreningowe (czyli tylko 2 razy w tygodniu). Ale wcześniej robiłem [...]
[...] hmb - w takich dawakach / porcjach ze nie opłaca sie go kupowac jako jednego suplementu juz lepiej pokupowac wszsytko osbno HMB nie spali tluszczu nie ma takiej mocy Trening brzucha rozwinie tylko miesnie pod tluszczem a nie spali tłuszcz. Tak więc jak widzisz To Albo robisz Mase miesniwoa albo Redukujesz To sa 2 inne diety ułożone Pod Ciebie. [...]
[...] 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch odpuściłem... Podsumowanie:Podciąganie myślałem, że pójdzie trochę łatwiej, brzucha nie miałem ochoty robić, bic zmęczony po podciąganiu. Nie mam weny do pisania PZDR Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 19:45:19
Myślę, że około 14 procent. 10-12 procent to już wartość bardzo niska, gdzie widać dobrze mięśnie brzucha, waskularyzację i brak oponki na jego dole. Zejście do 12 procent nie powinno stanowić jakiegoś wielkiego problemu. Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz [...]
[...] go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach redukcyjnych, stopniowo schodząc z nim niżej, a zachowując lepsze proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej. Dodałbym 200 kalorii i [...]
[...] Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46 2 tyg kcal ok 3000 4x trening siłowy Brzuch 84cm -5cm Łydka ok -1/2 Reszta praktycznie bez zmian albo milimetry %-) Waga odnotowana 81,1kg Zdjęcie z napinka brzucha i bez i bokiem luźno na czczo
Spokojnie przyjdę jak kobieta nie trenuje jak "baba" nie tłucze całymi treningami pośladków, nóg i brzucha tylko trenuje wszystkie partie żeby robić treningi ogólnorozwojowe wpływające na symulacje wszystkich partii mięśniowych, Bo jak zaniedby na przykład góry a skupi się na dole to zaraz się obudzi, że jest bardzo niezadowolona ze swojej [...]
[...] : jest wypas 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) chudzina ze mnie (po gajnerze lekka oponka na brzuchu ale i tak zarys miesni brzucha widoczny wiec git jest. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudneeeee! czyli ekto. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:nie robie maxów -Przysiad:jw. -Martwy [...]
[...] ale po prostu brakuje mięśni i jest trochę tkanki tłuszczowej. Jak będzie jeść odżywczo i trenować to szybko poprawi swój wygląd. Przy okazji - pracujcie nad trzymaniem brzucha, bo stojąc na luzie "wywala" brzuch do przodu co małymi krokami (jak widać na zdjęciu) pogłębia lordozę w odcinku lędźwiowym. Z czasem pojawi się większy mniejszy [...]
[...] wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Po każdym treningu, (3 razy w tygodniu) wykonywany jest również trening brzucha (ABSII). Jeszcze raz proszę co lepiej ogarniających temat o opinie, jutro mam zamiar ruszyć tym planem i chciałbym aby był on w miarę dopracowany. Z góry dzięki za [...]
ciekawa sprawa jest z robbenem ponoc ma kontuzje miesni brzucha i na 4-8 tyg wypada z gry. ogolnie gdyby nie kontuzje i nowotwor bylby na poziomie messiego i ronaldo bo takiej kontroli pilki oprocz tej trojki nikt nie ma. cos czuje ze real odpadnie z atletico , ostatnie 7 meczy realu z atletico zakonczylo sie bodajze paroma remisami i reszta to [...]
[...] ma co mówić o wycince. Bo z Ciebie to nic nie zostanie. Dieta nie jest dobra. Czytałaś artykuł: "Co jedzą Ladies"? Za dużo białka i tłuszczu. Węgli mało. Edit: rypanie brzucha non stop nie uczyni go płaskim tylko zafunduje Ci wadę postawy. Masz bardzo dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe - to raczej nie zadziała. Wielostawowce. Zmieniony [...]
[...] przyjemności. Rok temu ważyłam 60 kg a teraz 49/50. Schudłam pijąc piwo i jedząc pizze czy spagetti ale w umiarkowanych ilościach (oczywiście jadłam tez inne rzeczy;). Nigdy nie ćwiczyłam a schudłam bez problemu. Jednak brzuch jaki był taki jest:( I to nie sama skóra tylko fałda tłuszczu. A są przecież ludzie, którzy piją piwo i brzucha nie mają.
make_yourself_proud/rekomp
