z brzucha

[...] po południu, mało ludzi na siłowni, za to parking pełny i parkowałem 20 minut %-) (siłownia jest na terenie łódzkiej manufaktury) Podciąganie 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha uchwytu wyciągu poziomego 3s Yates row 3s Uginanie ze sztangą (cofnięte łokcie) 3s Uginanie z hantlami 3s Uginania na modlitewniku, maszyna 3s + łydki

[...] jeszcze wczoraj rano, ale po południu już odpuściło i zjadłam porządny obiad ;-) Niestety od paru dni bolały mnie okolice szyi, tak jakbym źle spała co było możliwie, bo ból brzucha utrudniał znalezienie wygodnej pozycji. Do tego w sobotę i niedzielę po południu poszalałam trochę z sekatorem na działce, pewne rzeczy trzeba było zrobić. W efekcie [...]

[...] serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego wyjdzie. http://www.youtube.com/watch?v=P-mpxHgImCI&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 20kg|10x 23kg|11x 26kg|11x 30kg|13x Wszystko idzie fajnie, plecy ciężarowo dają radę ale puszcza mi chwyt i jest jedna wielka dupa. :-/ Chociaż chciałbym [...]

[...] x 20 5. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej - tu postanowiłem odpuścić, by zdążyć jeszcze brzuch zrobić +brzuch -wymachy nogami leżąc na ławce poziomej 3s x 15p -spięcia brzucha z uniesionymi nogami, kąt w stawie kolanowym 90stopni 3s x 20-30p +40minut orbitreka na czczo (poprzedzone 10g bcaa + 7g glutaminy) Komentarz do treningu: Na rozpisce [...]

[...] siedząc) 120kg x 12 140kg x 12 140kg x 12 140kg x 12 3a. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 3b. Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z dolnego wyciągu 140kg x 15 140kg x 15 140kg x 15 +40minut rowerka stacjonarnego po treningu (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do [...]

[...] ze sztangą stojąc 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 3s x 10-12p - 12kg 7. Modlitewnik, hantelek 4s x 10p - 10kg 8a. Spięcia brzucha na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi [...]

[...] przedramion w oparciu łokcia o ściankę 4s x 12-20p + dropsety 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 10p 6a. Spięcia brzuch na ławce dolnej 3s x 15p 6b. Spięcia brzucha na maszynie 3s x 15p komentarz do treningu Klatka ponownie została zmasakrowana. Zawsze dopilnuję by na ten trening był ze mną partner treningowy, dzięki temu [...]

[...] g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 22 g masła orzechowego  Dzisiejsze plecy TRENING :  1.Wioslowanie sztanga do klatki  3 s x 15 2.Przyciaganie do brzucha  3 s x 15/12/max powt 3.Sciaganie do klatki  4 s x 20/15/12/10(+dropset) 4.Wiolsowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10 5.Przenoszenie na wyciągu  3 s x 15 p 5.Wyprosty 4 s [...]

[...] na MP w kwietniu :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------- 01.01.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 5s x 15-20p + dropset na końcu 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p + dropset na końcu 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p [...]

WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

[...] WTOREK TRENING : 1.Przysiady 5 s x( 6 + max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10 + max) 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 10+ drop /10+drop /4 + drop 4.Wioslowanie sztangą do brzucha 4 s x( 8+max) + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego , 1 łyżeczka kakao 2.145 g piersi [...]

[...] to zagrało dość dobrze. Problem w tym, że muszę dość dużo przejeść żeby solidnie się naładować i być mega pękaty - ale tu pojawia się ryzyko "zapchania" jelit, wydętego brzucha i nieprzyjemności gastrycznych bo pamiętajmy, że trzeba też być odwodniony i wysuszony. Trzeba tu mieć dużo własnego instynktu i obserwować co się dzieję na bierząco. [...]

[...] jest moja radość . Dwa posiłki co prawda zjadłam - lody (mina mowi sama za siebie) i połowę małej pizzy z owocami morza ( 5 minut mi to zajęło) %-) Żeby uniknąć bólów brzucha po "innym" jedzeniu poszłam na orbitreka. I nawet nie wiem kiedy minęło 60 minutek. Jestem pozytywnie naładowana i chyba będę musiała ponegocjować z trenerem czita 1 [...]

[...] A. ostatnie powtórzenia nie były łatwe, siłę miałam, ale kondycyjnie kiepsko B1. Ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, co widać, bo nie zrobiłam 15 B2. Sztanga do brzucha. Starałam się trzymać plecy wygięte, plecy nie bolały wiec chyba ok. C1. Problem z ułożeniem sztangi, muszę więcej poczytać i oglądnąć filmiki. C2. Wznosy na piłce. [...]

[...] 100% po treningu 5g Creatine 100%, Whey 20g ryż rozgotowany 50g, rodzynki 10g, dżem 10g (zamiast Carbo bo mi sie skończyły) Trening Przyciąganie linki wyciągu do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha szruksy Martwy ciąg Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-15 11:38:08

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

[...] czy to raczej kwestia diety? Mam stosować dalej dietę na redukcję? I czy może mi ktoś powiedzieć czy ja jestem endomorfikiem? :D Jeszcze jedno pytanko, czy przy ćwiczeniu brzucha 2 razy w tygodniu szybciej uwidocznią mi się nań mieśnie, czy mam ćwiczyć raz w tygodniu, ale bardziej intensywny trening, jak to jest? Wiem, że pytań dużo, ale [...]

Powitać na nowo ! Zazdroszczę Ci tej talii a w szczególności brzucha . Dobry stary split odpowiednio skonstruowany nie jest zły ,też mam zamiar po HST do niego wrócić z 6 8 tygodni no a potem spróbuję workout by Wodyn przez jakiś czas . Problemu z fatem u Ciebie nie ma to się ciesz IMathew Odwiedź moją galerię to zobaczysz tłuściocha Starym [...]

Na początek zrzuc pare kg bo 62kg przy 165cm wzrostu to za dużo żeby było widac mieśnie brzucha :P Skoro chcesz wyrzezbic brzuch to proponuje a6w aczkolwiek jak nie miałaś wcześniej nic wspólnego z treningiem mięśni brzucha to podejrzewam że nie dasz rady od razu a6w ukończyc poszukaj jakiegoś treningu na mięśnie brzucha dużo o tym było napewno [...]

[...] podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-04 01:45:06