z brzucha

Czyli bez korekty diety nie ma sensu ćwiczyć brzucha? A ćwiczenia tj. 6W i inne metody mogły by wpłynąć na zrzucenie brzucha? Chodzi o to, ze najbardziej mam zalany właśnie brzuch i może lekko klata, reszta jest w miarę w normie (skutki mojego wcześniejszego żałosnego "hobby" czyli browar). Szczerze mówiąc to nie chciałbym rezygnować z masy

14.10.2018 1) RDL 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 30/35/35/35 2) WYKROKI 12/12/12 11/11/11 (22) 12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22 12/12/10 10/10/11 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/13 30/30/30 12/12/12 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 [...]

Zakwasów łatwo się nabawić przy ćwiczeniach, które się wykonuje pierwszy raz. Nie wiem skąd się wziął ten na boku A brokuły wyrzucam z diety, bo próbuję uspokoić brzucha (mam z nim problemy od kilku lat). Samo odstawienie nabiału sporo dało, więc teraz wywalam wszystko co mi szkodzi i zobaczymy co będzie;) tzn. czy zostanie coś co mogę jeść bez [...]

Przepraszam ze sie wtrace ale moze poradzicie cos (jakis plan albo modyfikacje starego)w sprawie dolnych czesci brzucha (jak w temacie). Cwicze juz 6 tydzien (6xtyg. rower od 20min.+5min. w kazdym tyg. Potem, wzoszenie nog 3x20,skret tulowia 3x100 i spinanie 3x25) Zjechalem z 96 do 89kg nie ograniczajac sie zbytnio w [...]

Co drugi dzien wykonuj te treningi, ktore podalem. Brzuch przy nich tez popracuje. 8 minut jedynie na trening brzucha? Kto to w ogole wymyslil? Na brzuch wystracza na poczatku podstawowe cwiczenia cwiczenia. Ten Pan rowniez zrobil trening brzucha na filmiku: http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=lvzmdqA1qm0 Nie potrzebne Ci zadne cuda [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] cel może i fajny, ale trzeba patrzeć na realia i możliwości. Idealna waga dla mojego typu somatycznego wg medyków to 70-72kg i tego będę się trzymał, byleby nie wywaliło mi brzucha. Nie jestem też zawodowcem, nie zarabiam na życie ciałem, więc najważniejsze jest żeby pozostać w ruchu i o ile będę widział jakiekolwiek efekty to będę zadowolony [...]

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

[...] poprzednio: 65kg x5 / 65kg x3 + 60kg x3 / 60kgx6 3b. Wioslo x12 40kg 3x12 poprzednio: 50kg x10 (z przerwa) / 40kg x12 / 40kg x12 3c. przyciaganie dolnego drazaka do brzucha x25 30kg 3x25 poprzednio: 35kgx25 / 30kgx25 / 30kgx25 komentarz: 1a. nie ma hantli pomiedzy 17 a 20kg. przy probie hantla 20kg lekko zabolal przedni akton lewego [...]

[...] na noc dokładać. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 12x34/11x34/10x34/10x34 2. wiosłowanie sztangą 14x30/14x30/14x30/12x30 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 14x22/14x22/14x22 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 10x6sztabek [...]

Tyka ja nie mam brzucha JAK BOGA KOCHAM! Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w [...]

[...] to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. Przysiad 4x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank Trening B. A. Martwy ciąg 4x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 B2. [...]

[...] góra 4x8-10 25kg x10/27,5kg x10/35kg x8/35kg x6 20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x8 30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 25/25/25kg x12 [...]

[...] 6 miesiąca byłam aktywna, później już brzuch był za duży ;-) Oczywiście były też ćwiczenia połogowe z działu, brzuch nawet szybko wrócił do normy, żadnej przerwy w mięśniach brzucha nie wyczuwam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey albo izolat, wit d, wit c CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY [...]

Ostatnio zakupiłem sobie kółko do treningu mięśni brzucha. Póki co robię na koniec każdego treningu 2 serie po 12 powtórzeń z pozycji klęczącej. To takie rozjeżdżanie do pozycji prawie leżącej. Czy według was ma to jakiś pozytywny wpływ na ćwiczenie mięśni brzucha?

[...] się do startu i forma na prawdę robi wrażenie. Klasycy mają się czego obawiać stając z nim na scenie. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 3s Wiosłowanie 3s Przyciąganie do brzucha 3s Ściąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Uginania młotkowe 3s Uginania ze sztangą, łokcie cofnięte 3s Uginania na wyciągu 3s Wczoraj przed treningiem spotkałem się [...]

[...] nie moge dorzucic to przy zamianie robic mlotek prosty czy z suplinacja nadgarstka. - co do plank-a to zle sie zrozumielismy. Ja go robie zawsze jako podstawowe cwiczenie brzucha, ten artykul juz czytalem ale teraz go wdroze. Mam tylko pytanie co do rolowania tulowia, czy jest to adekwatne to lezenia na plecach, pozycja do brzuszka i rolujemy [...]

[...] 4.Podciąganie kettla do boku głowy 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody PLECY: 1.Wiosłowanie hantlą 2.Wiosłowanie szerokim chwytem do klatki 3.Przyciąganie do brzucha 4.Ściąganie drążka do klatki 5.Przenoszenie na wyciągu 6.Wyprosty KLATKA I RAMIONA 1.Wyciskanie hantli skos górny 2.Rozpiętki skos górny 3.Wyprosty ze sznurem [...]

[...] usprawiedliwiona... chyba :-D 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10 x 8/12/15/17 kg 2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3 s x 12/10/10 x sama sztanga 3.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12/10 x 2/2/2 sztabki 4.Ściąganie drążka do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/4/4/4 sztabki 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15 x 25/30/30 kg 6.Wyprosty 4 s x [...]

[...] 8 + 60kg x max 3a. Prostowanie przedramion na maszynie typu hammer 3s x 12p 3b. Prostowanie przedramion z drążkiem, górny wyciąg 3s x 12p 4. Uginanie przedramion w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 10-12p + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 [...]