z brzucha

[...] to np. storm, czy shock, daje dodatkowego "kopa" w czasie treningu, i czy mozna je dodatkowo zarzucac z thyro? generalnie moje zalozenie to zrzucic troche brzucha i wyodrebnic miesnie poprzez cwiczenia, diete i jakies suple. moze ktos cos konkretnego doradzi, np: "taki i taki spalacz, taka i taka elka", itp. kasa to [...]

[...] cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety dopiero zaczelam i nie dalabym rady, pozniej chce dorzucic brzuszki skosne i cos na dolne partie brzucha. Z tym co robie chudne tylko 0.7 kg na tydzień. W zeszłym roku przy takiej samej diecie i wysilku bylo to 2 kg na tydzien. Nic sie nie zmienilo,poza tym ze biore [...]

miałem (częściowo nadal mam) podobny do Ciebie problem; otóż trochę fatu w okolicach brzucha i mało mięśnia - na tyle mało żeby skoncentrowac się stricte na spalaniu tłuszczu - za chwilę lato i fajnie byłoby mieć tez trochę ciała; co zrobiłem? 1. obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2. skomponowałem dietę mniejwiecej na 0 - czyli pokrycie [...]

Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu. Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić. Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 [...]

[...] 3-4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s Triceps: francuz 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p B Plecy: MC 4s Nogi:Wykroki 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Biceps: Hantle [...]

[...] klatki : górne aktony(moja pieta achillesowa) i boczne czesci klatki...bo robiąc jedno cwiczenie chyba nie pobudze jednoczesnie srodka i boków klatki?: 4.moge robic mc bez pasa?:> CO do brzucha to robie redukcje wiec napewno o nim nie zapomne:D Łydki sa wazne?? nigdy ich nie robiłem ale wydaja mi sie niczego sobie:P of korzZz sog musi byc:D

[...] (kJ/kcal w 100g) bralem łowickie i powiem szczerze i pewnie: pierwszy raz w zyciu pojawil sie znaczny nadmiar tluszczu na brzuchu, zgodze sie masa poszla, ale kosztem brzucha i nie latwo sie go pozbyc. z tabeli wynika ze na 100g jest 1653 kcal jezeli tak to jest tego przyczyna. chyba ze to pomylka, ale watpie, bo to tlumaczy nagly wzrost [...]

[...] bo wiadomo im wyzszy bf tym latwiej sie dalej sie zatluszczac . Żadnych "nadprogramowych" mięśni nie mam. nie waże 100 kg z bf10 i nie chce zejsc do bf 7 tylko zrzucić po prostu to sadło. Nie pisałem, że jak schudne 6 kg to bede miał żyly na brzuchu, żartobliwie napisałem, że te 6 kg gdyby mi tylko z samego brzucha zleciały to bym miał

oki, nie masz ty przypadkiem problemów z cyklem? Stopy ci leca do srodka, ramiona też masz przesunięte ku przodowi ja bym pozbyła sie tego brzucha, barki zaokragliła i poprawiła pośladki bo nedza z bidą. do tego popracowała nad gęstościa plecó i umięsniła nogi bo nie maja zadnego kształtu.

Miniek, mój trener W.F mówił mi że najlepsze na brzuch są zwykłe brzuszki, po kilku latach okazało się że lepsze są spiecia a i bez nich nie rozwiniesz całosciowo brzucha. Uważał też że prawidłowy streching powinien być balistyczny, teraz wiem że się mylił. Nie ma ćwiczenia które jest niebezpieczne, niebezpieczeństwo kontuzji wiąże się tylko i [...]

thx za odpowiedzi ale ostatniej rady sie nie poslucham lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc powtorzen. z przedramion jednak zrezygnuje bo mocno dostaja w dupe podczas cwiczenia brzucha (unoszenie kolan), przynajmniej u mnie. ale dzieki za dobre rady

propnuje tak Wyciskanie leząc 8 8 8 8 wycskanie siedzac sztangi zza glowy 8 8 8 wyciskanie francuskie Przysiady 10 10 10 martwy ciag 8 8 8 wiosłowanie - jedno na plecy wystarczy mozesz robic na przemiennie z MC uginanie ramion stojac 8 8 8 Przedramie sobie zrob raz prostowniki raz zginacze i cos na brzucha

[...] Mam basen wtorek, czwartek rano po około 1h-1,5h + ewentualnie dochodzi do tego raz w dni sobota lub niedziela godzine. Mój cel to redukcja głównie tłuszczu z okolic brzucha, poprawa kondycji i ogólnej wytrzymałości mięśni (pływanie). 1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i [...]

[...] serca dużo osób ma troszkę bardziej wystający mostek, sam zgadnij po co ;) Miałem podobnie, wraz z każdym tygodniem treningu zanika to, albo inaczej - nie zwraca nikt uwagi na to, tylko na mięśnie ;) Ja bym też radził do brzucha dorzucić coś na klatę - bo podejrzewam, że teraz stojąc bokiem to widać trochę ten wystający mostek(ja tak miałem :))

[...] ćw. na dana grupę[nawet i na grupy takie jak dwuglowe ud. lydki diodaj jeszcze po jednej serii. w przypadkku rąk odejmując jedną z konca- ostatniego ćw. daj coś na tył barkow, kosztem ktoregoś na boczne oktony najpredzeej podciągania. na skośne brzucha też by sie przydalo i uginanie nadgarstkow nachwytem na przedramiona- bo masz tylko podchwytem

[...] W 4 posiłku idealnie sprawdzi sie rybka świeza. Pamietaj o warzywach i owocach No i najwazniejsze, ze miesnie brzucha pojawia sie kiedy dieta bedzia na ujemnym bilansie, ale tak jak napisales slusznie nie ma sensu w tym wieku liczyc kcal. Trenuj ostro i jedz z głowa i bedzie dobrze. [...]

[...] przedramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 spięcia brzucha 3x 12,10,8 szrugsy 3x 12,10,8 (gdzie to wstawic?) Plan B hack-przysiady 3x 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) [...]

[...] ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 spięcia brzucha 3x 12,10,8 Plan B hack-przysiady 3x 12,10,8 WZNOSY TUŁOWIA NA PROSTE GRZEBITU wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu 2s Unoszenie ciała z opadu Nogi: - Przysiady wykroczne 2s i uginanie 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Uginanie sztengielek chwytem młotkowym 2s a [...]

[...] na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie ) mięśnie proste i skośne są rekrutowane o 27% mocniej, w porównaniu do spięć brzucha leżąc (ćwiczenia w izolacji). Prostowniki grzbietu są angażowane 2-3 x bardziej w trakcie ćwiczeń złożonych w porównaniu do izolowanych. Zmieniony przez - flex1976 w [...]