FBW do oceny

Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra
Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić


A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s
Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
Brzuch: Spięcie brzucha 4s
B
Nogi: wykroki ze sztangielkami 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha) 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Modlitewnik 3s
Brzuch: Spięcie brzucha
C
Nogi: wspięcie na palcach 4s
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4s
Barki: unoszenie hantli w górę 4s
Triceps: wyciskanie francuskie hantla za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Brzuch: Spięcie brzucha 4s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Nie wiedziałem ,niestety o tym.Słusznie skoro to twój art to nie rozumiem czemu Bery89 sobie go przypisuje.

.

dwa zestawy A/B

C odpada tak ???
Czyli rozumiem że mam trenować AB i jest on dobry ???

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: podciąganie 3-4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Żołnierskie wyciskanie 3s
Triceps: francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch: Spięcie brzucha 2-3s 10-15p
B
Plecy: MC 4s
Nogi:Wykroki 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko 3s
Biceps: Hantle młotkowe 3s
Brzuch: Unoszenie nóg do pionu"świeca" 2-3s 10-15p

ok.Dzięki

Powiedz mi czy przy tym planie mógłbym brać cm3 ???

wez chlopaczku poczekaj lepiej z kreatyna jeszcze kilka miesiecy, potrenuj nad technika i ogolna sila jak zaczneisz porzadnie pakowac to moze dopiero kreatyna, pierwszy cykl jest najwazniejszy wiec go nie marnuj. i trzymaj miche.

Co do suplementów ,radziłbym się wstrzymać samą dietą i treningiem dużo osiągniesz.

Gala93 czyli mam się trzymać diety i będą 100% efekty ???

kaktus96

podstawowe pytania:

co robiles ostatnio? (przez te pare m-cy)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
dlaczego wybrales taki plan?

im wiecej napiszesz-tym lepiej.

bez tych PODSTAWOWYCH info,dalsza dyskusja nie ma sensu.
kto tego nie rozumie,niech zmieni zainteresowania.

pozdrawiam.

ps.
a swoja droga....nie lepiej jakims sportem sie zajac,nic przerzucaniem zlomu w twoim wieku?

Gala93

a dlaczego ma robic A/B ?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 20:56:36

a ile w FBW?