z brzucha

[...] jak spojrzysz to ten FBW będzie o wiele cięższy od tego dzielonego z powodu samych ciężkich ćwiczeń złożonych inaczej przy większych ciężarach on będzie zabójczy. Mieśnie brzucha wraz z prostownikiem grzbietu grają role stabilizatora , chronią przed urazami , kontuzjami chronią kręgosłup , trzymają postawę ciała , jak będą zmęczone nie dadzą [...]

Brakuje mi tutaj MC, nóg i brzucha. Według mnie plan jest słaby i dlatego masz problemy z klatą. P.Z.D.R

[...] 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy 10,10,8,8 Ściaganie linek 10,10,10 Środa : Plecy Podciąganie końca sztangi do klaty 5 serii po 6 Podciaganie sztangi do brzucha 5 serii po 6 (kaczucha :D ) Ściaganie linki do klaty w odchyleniu 4 serie po 8 Ściaganie drążka do klaty i pleców pod 10 razy 2 serie Biceps: Hantlą na modlitewniku 5 [...]

[...] unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu oraz spięcia brzucha. Gdyby ktoś nie wiedział o jakie ćwiczenie chodzi to wyślę fotkę. Poza tym nie wiem kiedy mógłbym pływać (najlepiej by było 3 razy w tyg), oraz kiedy mógłbym biegać [...]

[...] kilka treningów. Chcę schudnąć, ponieważ w moim wieku powinienem mieć maksymalnie 15% tłuszczu, a najlepiej byłoby poniżej 12%, bo wtedy widać efekty np. treningu mięśni brzucha (nie są one przykryte tłuszczem), a z tego co wyliczyłem mam troszkę ponad 22% tłuszczu. Zresztą widzę to po sobie. Co do diety to na razie stosuje ogólnie przyjęte [...]

[...] na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jak masz problem z [...]

[...] Pompki klasyczne z plecakiem 4x6-12 Przyciąganie uchwytu expandera(jak rozpiętki) 4x10-15 Pompki z nogami na krześle 3xmax Do tego w każdy dzień treningowy spięcia brzucha 1-2 serie Przerwy między seriami to 60-150 sekund zależnie od trenowanych mięśni. Dieta Rano kanapki z serem żółtym lub jaja na twardo potem zależnie od tego czy [...]

[...] przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem 6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 7 Nawijanie talerza na gryf handelki 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku plan C 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z hantlami na bok 5 Pompki na [...]

[...] się na urlop i do końca lipca muszę maksymalnie zejść z BF. Wrzucam zdjęcie z rana i po treningu. Wygląda już dość fajnie, ale nadal na brzuchu sporo tłuszczu. Zwłaszcza dół brzucha oraz skośne są zalane. Pokładam nadzieję w tym suplemencie, bo z diety nie chce już ucinać kalorii, bo już głodowe ilości są jak dla mnie. Na czczo 500 mg kofeiny [...]

[...] mam problemów z fatem- chociaż jedno dobre... Cel to takie kształtne kostki polbrukowe, chyba wiecie o co mi chodzi Artykuł przestudiowałem, i ułożyłem tak: Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 1.wznosy nóg wisząc na łokciach 15,12,10,8 2.opad z obciążeniem 15,12,10,8 3.skłony tułowia na maszynie 15,12,10,8 w każdym ćwiczeniu progresja [...]

[...] 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie na suwnicy 5x 12 3.2 Na maszynie do nog 4x12 DZIEN 2 1. PLECY 1.1 Przyciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x max obc (6-10) 1.2 Przyciaganie drazka szerokiego za glowe 4x 12 1.3 Przyciaganie drazka do klatki 4x 12 1.4 Wiosłowanie handelkami 4x12 1.5 Przyciaganie linki [...]

Hej dzieki za rade pompa i sila wchodzi po jednym dniu przerwy jak zrobie dwa dni przerwy to sie slabiej czuje z zila :D , sciagan zadnych narazie nie moge bo trenuje tylko w domu po nowy roku musze uderzyc na silownie zeby brzucha ogarnac moze jakis rowerek powoli przez 30 min 3 razy w tygodniu mi pomoze ;)

[...] jaka jest różnica? Że z tych 5 kg zostanie mi 4 i to będzie czysty mięsień. A z tych 15 kg wody i tłuszczu (bo taka jest prawda) zostanie mi 3 pod postacią posterydowego brzucha. Zazwyczaj tak jest, że chłopaki ładują omke, ładnie im idzie siła, masa (chociaż gdyby mi puchła japa i z dnia na dzień mięśnie zalewały się wodą to raczej bym się [...]

[...] z przekonania 100% albo nic ja przez 2-3 tygodnie ze zmiany na wegle i tłuszcze miałem podobne objawy teraz jest git najgorsze przetrwałem i ta radość jak zaczyna odsłaniać sie mięście brzucha. Skoro zależy Ci na efektach to zastanów się czy lepiej te 2 tyg czy 3 przemeczyc sie a potem usiąść i powiedzieć tak jest kur*wa dałem z Sb wszystkko

Z tego co mi wiadomo to ćwiczenie na skośne brzucha a nie na zgubienie boczków :)

Gdy brzuch jest spięty to wszystkie kostki mięśni prostych brzucha są równo i blisko siebie, natomiast gdy je rozciągnę (zdj. po prawej) to na pępkiem pojawia się nie duża szczelina, której nie ma pod innymi kostkami. Zastanawiam się czy nie jest to spowodowane tym, że chodziłem często z wciągniętym brzuchem (bo w tym miejscu jest zgięcie gdy [...]

Też mam 60 w udzie :/ przy wadze 78kg i wzroście 181cm. W moim przypadku to wynika z budowy ciała :/ tłuszcz odkłada mi się w dolnych partiach brzucha i w udach :( też nie wiem co z tym zrobić niestety.

wahasz sie w granicach powt 12-15 jeśli robisz wiecej powt bez wysiłku, staraj sie o 2 x wydłużyć jedno powt wolniejszy ruch, za to skup sie na spięciu mięśni brzusznych twój plan: unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku3x boczne spięcia brzucha z hantelkom3x unoszenie nóg leżąc na plecach.3x pamiętaj o wonych kontrolowanych ruchah zdr.

[...] 15, ostatnia powyzej 6)) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x5 (od 15 do 6 pow.) 3. tak jak za kark tylko ze do klatki x4 (12-8 pow.) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha. x4 (12-8 pow.) 5. Odchyły na dolne mięśnie pleców. x4 lub x3 (minimum 12) Nogi: 1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do 55 funtów +20 kg 2) [...]

[...] ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem to płytko i krótko... od 1 w nocy straszny ból brzucha mnie złapał i wymiotowałem dzisiaj... masakra... a miałem dzisiaj triceps robić i barki... mam nadzieję że jutro już pójdę normalnie trening zrobić i się będę dobrze [...]