oto Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23 Lata
Waga : 65kg
Wzrost : 178
Cel treningowy : Wygląd
Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia
Uprawiane inne sporty : czasami basen
Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki
Dieta : obecnie brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, czy mam jakieś zacząć używać?
Plan jaki miałem 2 lata temu to:
Pon
Klatka wyciskając na ławce prostej, rozpiętki leżąc
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Wt dzien wolny
Śr
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi siedzac
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Czw wolny
Pt:
Barki:
szrugsy
podnoszenie sztangi stojąc do brody
i tutaj byly chyba uda ale juz nie pamietam
Proszę o opinie co tutaj zmienić zeby dodać na uda, lydki, i przedramienie oraz brzuch. Bardzo prosze o opinie. Pozdrawiam