z brzucha

23 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 dzisiaj 9.06.2009 (wtorek) czas:65 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 110kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22kg*30 27kg*30 32kg*30 [...]

45 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 1.07.2009 (środa) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (ostatnio 115kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 17.07.2009) czas:70 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: [...]

[...] trening tym razem musiałem robić sam, więc skupiłem się bardziej na dokładnych spięciach, wolnym ruchu. Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha siedząc 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania z hantlami 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania z [...]

[...] róg bawoli, długi, cętkowany, kręty Jak wąż boa, oburącz do ust go przycisnął, Wzdął policzki jak banię, w oczach krwią zabłysnął, Zasunął wpół powieki, wciągnął w głąb pół brzucha I do płuc wysłał z niego cały zapas ducha, I zagrał: róg jak wicher, wirowatym dechem Niesie w puszczę muzykę i podwaja echem." panowie, sezon na leszcza uwazam [...]

[...] - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] x 24kg +4kg (na nogę)- nie dałam rady więcej z tym ciężarem 3b. 3 serie po 15 pompek damskich 4a. 60 sek +5sek 45 sek +4sek 48 sek +3 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, [...]

[...] za dużo dal moich nóg jak na jeden trening... 3b. 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy [...]

[...] za dużo dal moich nóg jak na jeden trening... 3b. 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy [...]

[...] Co do treningu - nadal mam problemy z podciaganiem na drazku, wpierwszej serii robie 10, w drugiej roznie bywa - raz udalo sie 10 a tak 8,9 powtorzen. Zastanawialem sie nad wlozeniem w dni wolne cos na brzuch np spiecia miesni brzucha, brzuszki. I chyba tak zrobie. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-03 23:59:08

moj wychowanek \-)wiekk 55 pierwsze zawody 19 maja troche pozno sie zglosil do mnie ale bedzie gotowy mysle teraz jeszczemasci i pumex na piling brzucha bo wiadomo lata robia swoje i skora troche wisi brzuch widac juz tez na zywo w miare hooja nie wchodza zdjecia d****ne opcje wstawiania starsze [...]

[...] linek wyciągu górnego na prostych rękach 4x10 - szrugsy hantlami 4x20 - wycisk sztangi z przodu siedząc RAMPA 8 - podciaganie sztangi w szerokim nachwycie do gornego brzucha RAMPA 8 - wymachy z hantlami do brzodu podchwytem / na boki 4x10 Piątek (nogi): - przysiad ze sztangą z przodu RAMPA 8 - przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA 8 - ugięcia [...]

Świeżo po treningu "5" góry, gdzie mimo bólu brzucha podczas treningu dołożyłem w każdym ćwiczeniu: Wyciskanie leżąc - 105kg x 4 (+2 powt.) Podciąganie podchwytem - +30kg x 4 Wyciskanie żołnierskie - 70kg x 4 Wioslowanie jednorącz - 68 kg x 3s x 6p (tu dalej zapas) Banan - dzięki :-)) Jakość na żywo wydaje mi się, że widocznie gorsza, ale w ogóle [...]

To prawda, gratulacje za przetarcie ! jedynie genetyka talii mogła by być lepsza %-). Po same mięsnie proste są drobne, za to skosy nieproporcjonalnie duże. przy ćwiczeniach brzucha nie poszalałeś kiedyś z nimi ^^ ?

[...] nogami (leżąc na plecach, między kostkami piłka przekładamy ja do rąk poruszając tylko nogami, nogi wracają do podłogi a potem znów po piłkę) 7. Przyciąganie zgiętej nogi do brzucha ( na zmianę leżąc na plecach) 8. Odwrotne brzuszki z piłka między nogami 9. Leżąc przekładanie hantelek wzdłuż ciała 10. Rozpiętki 11. ćwiczenie na brzuch na takim [...]

[...] jest źle, wyciąg - standard. napompowanie ok, ogólnie fajnie się cwiczy mimo ze na kanapkach, wpc i ciastkach dzisiaj. teraz dopiero zjem posiłek konkretny. celowo nie psize brzucha, dzisiaj akurat robięłm 4 serie spęć i 3 serie wyciagu z obciażeniem, robię to 2 razy na tydzień jak mam czas.Fotki brzucha też wrzuce jak ktoś sie zapyta czy aby nie [...]

[...] złapać formę do kilku zdjęć i stanie na głowie żeby to osiągnąć. Choćby miał podpisać cyrograf to na wakacje forma musi być. Drugi ma zamiar pokazać światu, że ma mięśnie brzucha. I też gotów jest wypić szklankę trucizny w tym celu... Nam - innym - nic do tego. I nie powinniśmy się w takie decyzje wtrącać, bo każdy decyduje o tym co łyka, je, [...]

[...] z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26

[...] Dzisiaj FBW Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Push Press 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)

[...] ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 1 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym [...]