z brzucha

[...] sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 x 10 RM * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 x 10 RM 7. * martwy ciąg 8 x 3 x 5RM * wznosy łydek stojąc 8 x 3 x 5RM * spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x 8 x 10 RM To zamyka jeden minicykl. Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 [...]

[...] w nie, mały cieżar ale swoej zrobiło. Jakies foto strzeliłem, coś fatu mniej ale jeszcze sporo. Jak mam dzień w który nie trzymie jakoś duzo wody to nawet zyłki na górze brzucha są i w sumie nie tylko tak było dzis. ~~~~~~~~~~ Co do wczorajszego ładowania, nie chciałem przesazac z jedzeniem, ale dziś rano stwierdziłem ze mogłem zejsc [...]

[...] b. kiepsko. Do kontuzji nogi dokradł się stan podgorączkowy. 1. 5 minut rozgrzewka. 2. pompki damskie 3x15 brzuszki klasyczne 3x12 pompki odwrócone 3x12 spinanie brzucha z 15 sek zatrzymaniem x3 coś jak scyzoryki, w tym, że ręce miałam za głową - 3x12 unoszenie 5 kg ciężarka oburącz zza głowy - 3x12 Kiepsko normalnie płakać się [...]

panowie zatsanowmy sie ilu z nas ma tak niski poziom tluszczu ze moze zaprezentowac miensie brzucha ?? ja niestety nie i sadze wiekszosc ludzi na forum rowniez nie oczywiscie nalezy rozgraniczyc osoby o niskim poziomie tluszczu, jak i te startujace w najblizszym czasie w zawodach to inna bajka jednak dla wiekszosci osob trening brzucha (przy [...]

[...] ze sztanga stojac progresja 12,12,10,10 3)unoszenie przedramion ze sztangielkami opierajac o udo 4x10 wtorek przerwa środa: A)MIĘŚNIE GRZBIETU 1)podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia (podchwyt) progresja 12,12,10,10,8 2)martwy ciąg progresja 12,12,10,10,8 3)podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 B)MIĘŚNIE BRZUCHA 1)skłony w [...]

najlepiej bedzie jak napiszesz posta w dziale "Trening w domowych warunkach" niee abs II to trening rozwijajacy szczesciopak brzucha.Co do brzucha rozumiem wystarczy trening plus dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

[...] nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 Plecy+klatka 1. Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 20kg 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 6kg 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce dodatniej 3x10 20kg 6. Rozpiętki 3x15 4kg Ręce+brzuch 1. Uginanie rąk ze [...]

[...] była jak sito , cały czas zastrzyki i zastrzyki bo nie mogłem łykac leków z powodu odruchu wymiotnego . Natomiast głóne objawy to były gwałtowne nagłe ale krotkie bole brzucha po każdym posiłku , gazy wzdęcia , odbijania , ulewania itp it. Wiem ze 90% lekarzy zamaist skupić się na analizie problemu to machali rękami ze to nerwy i [...]

[...] nog siedzac 5 seri 15-8 wspiecia na palcach 4 serie po 15 dobra troche obciolem , wiecej nic nie zmieniam a i jeszcze chyba dodaam abs 2 razy dziennie ale nie wiem czy na cyklu nie rozbuduje mi to tkanki miesniowej brzucha i skonczy sie na tym ze brzuch bedzie odstawal mocniej niz odstaje? Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2006-12-30 14:00:36

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg 8/8/5 10kg 10/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha, bardziej czuję prace mięśni. może tak być? 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 tu zamieniłam na supermeny i cały zestaw ćwiczeń korekcyjnych. może być? 1. ciężko. nikogo [...]

bierzcie pod uwage, że mięśnie brzucha a szczególnie skośne są jednymi z najwazniejszych mięśni i nie mówie tutaj o wyglądzie ale jedne z najważniejszych w osiągach siłowych np. wyciskania, MC, przysiady... a wielu mięśnie brzucha zaniedbuje szczególnie na masie a to błąd.

na podstawie planu jaki podał i błędów jakie w nim są np. w sumie ma z 50 serii w ktrórych używa rąk i tylko 6 w których używa nóg. W ogóle nie ćwiczy mięśni prostych brzucha, skośnych brzucha, a dwie serie wiosłowania w opadzie w skali tygodnia to stanowczo za mało na prostowniki. To wszystko bardzo źle. Tym bardziej że to bardzo ważne mięśnie, [...]

brzuch jest specyficzna grupa miesniowa ktora specyficznie reaguje - z pozoru maly ciezar (powiedzmy 5 kg) uzywany podczas zwyklych spiec brzucha w seriach po kilkadziesiat powtorzen poczujemy tak naprawde dopiero pod koniec serii, czasem nawet calego treningu - a wtedy jest juz za pozno by cofnac czas i trzeba sie meczyc (kto nigdy nie [...]

[...] Mięśnie nóg: 1. Przysiady z hantelkami 2. HACK-PRZYSIADY 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem Mięśnie brzucha: 1. Skłony w leżeniu płasko Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3. [...]

Ag zobacz jak ona na tym pierwszym filmiku blokuje ładnie ale cały ten ruch będzi edla ciebei za trudny bo masz kłopoty z przenoszeniem ciężaru ciała t adruga to nie nie, mozesz robic w tym stylu ale blokuj mięśniami brzucha i nie rób takich przykuców |-)

[...] parę zł napiwków, więc będzie na ryż 8-) Trening A. Wyciskanie hantli skos dodatni 21kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 16kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 60kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 32kg x8 x8 E. Unoszenie hantli na boki 11kg x8 12kg x8 x8 x8 F1. Uginanie hantli siedząc w skosie 9kg x12 x10 x10 [...]

[...] dzisiaj wróciłem z treningu- i nie zapeszjąc nie jest źle.. :) Pobrałem troche witaminki, przed ćwiczeniami jak zwykle kompleksowa rozgdzewka i było dobrze.. tyle, że ciągle brzucha nie mogę jeszcze ćwiczyć :-/... Co do Ben-Gay'a to niezła maść gdyby tylko tak cholernie nie śmierdziała .. Ogólnie to polecam, ale olecam TYLKO na noc chyba, że i [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Pompki 20/15/20/15/20 *Koci grzbiet x8 *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec 2. BRZUCH - 2.TRICEPS *Spięcia brzucha 8sec x4 2.TRICEPS 2. BRZUCH - *Spięcia brzucha 8sec x4 *Brzuszki 20/25/20/25/20 *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Prostowanie przedramion z [...]

[...] 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 -prostowanie nóg pojedynczo 2x15 -40kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-10 -25kg -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg A dziś trenowałem klatkę,tricepsy i łydki [...]

[...] 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 8x 35kg/ 9x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 15x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 10x 30kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x [...]