z brzucha

[...] płaskiej 10*5kg - 3 serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wyciskanie hantli siedząc 15*2kg 12*3kg 10*4kg unoszenie ramion na boki 10*3kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie francuskie hantla stojąc 10*6kg unoszenie nóg w podporze 20-20-15-12 spięcia brzucha leżąc 20-20-15-12

[...] serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg-3serie 4*10kg wyciskanie hantli na barki 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg 8*20kg wyciskanie francuskie hantla stojąc 10*6kg - 3serie unoszenie nóg w podporze + spięcia brzucha leżąc 20-15-12 15 min orbitrek

[...] na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*15kg 10*15kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 7*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 deska 3*60s 10min orbitrek

[...] na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 7 min marsz 23 min trucht

[...] rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*2serie 10*5kg pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*17kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-15 deska 3*60s

[...] ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 deska 3*60s i tu was zaskoczę: bieżnia: 24min trucht 8 min marsz 8-)8-)

[...] wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka 15*15kg*3 serie wyprosty ramion liną wyciągu górnego 15*5kg 12*10kg 10-8*15kg unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-15 bieżnia 14 min ( w tym interwał 30sec/14km/h*2) niedziela niedzielą, rower w końcu wyciągnęłam z piwnicy i w sumie jeździłam ponad godzinę 8-)

[...] do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 ( o ile dam rede ) Środa: Plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 unoszenie tułowia albo "dzień dobry" 12/10/8/6 ( albo martwy ciąg jak zakupie pas  ) Modlitewnik [...]

[...] jako o klasycznym harakiri, z rozprutym brzuchem na całej długości . Od lat robi się cesarki 'kosmetyczne', z niewielkim cięciem poziomym tuż nad wzgórkiem łonowym. Możesz spokojnie robić skłony, angażując 'górę' brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha dwukrotnie; preferowałbym lekką modyfikacje: UWAGA! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NALEŻY WYKONAĆ PORZĄDNĄ ROZGRZEWKĘ. ZACZYNAJĄC OD BIEGU W MIEJSCU LUB NA BIEŻNI PRZEZ 2 [...]

[...] masy bez duzego zalewu, nie nastawialem sie na mega mase. Co w pewnym stopniu mi wyszlo. Klata slabo poszla i giry tez srednio poszly aczkolwiek nie robilem zdjecia. Zaryz brzucha udalo mi sie utrzymac. Reszta calkiem ok. Ostatnio stwierdzilem ze zostalo jakies 2-3 miechy do redukcji to zdaloby sie dowalic z 3 kg masy jeszcze, wiec pozwolilem [...]

Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego ;-)

Aż dziwne z tymi wznosami, ciekawe z czego to wynika, bo na pewno nie kwestia słabego brzucha :-)

Aż dziwne z tymi wznosami, ciekawe z czego to wynika, bo na pewno nie kwestia słabego brzucha :-) Tak jak już Drazekm kiedyś pisał, krótkie lekkie nogi, długi ciężki tułów :-D

kerrera- w związku z tym że człowiek który robi mi masaże (nie tylko brzucha ale i całego ciała) jest moim bliskim znajomym mam u niego rabat na takie kuracje. Bierze tylko za produkty których używa aby mu się zwróciło a "robocizna" za friko (ot taki to dobry kolega Gość "pracuje na sprzęcie" firmy Forever i z tego co wiem taka [...]

Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia. Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max [...]

[...] dopiero wtedy zastanowić się czy warto rezygnować? W Bydgoszczy ważyłeś o 5 kg za mało (2,5 kg zbiłbyś w 2 dni). Albo zbić niżej, albo dobić do górnego limitu, nawet kosztem brzucha. Praca kostiumu i koszulki byłaby lepsza, miałbyś lepsze samopoczucie. Poza tym za rok czy dwa ( ) powinieneś mieć duży, wyczuwalny bez trenowania, naturalny skok [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. lub [...]

[...] krytykuje tak akurat Clarka sylwetka mi sie mega podoba, na zawodach ziarnisty, a poza zawodami gesta i silna sylwetka. Grube plecy, gesta klatka, masywne miesnie brzucha. Jesli miec do niego jakies uwagi to co dopiero do Molnara z szyja i talia kurczaka, powrocie olejowego Flexa, napompowanych mlodziakow jak Dallas czy Compton, [...]

[...] moze byc np. tak: "NA ROZGRZEWKE PRZED TRENINGIEM BRZUCHA BARDZO DOBRZE SPRAWDZAJA SIE także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). " i nie mow mi ze fragment nie jest wyrwany z kontekstu