z brzucha

[...] 10 powtorzen 2 serie Przysiad-92,5kg Wioslo-72,5g Wycisk Plaska-67,5kg Wycisk Barki-45kg Francuz-36kg Uginanie ramion lamana sztanga- 36kg Wspiecia na palce-110kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka OGOLNIE! Trening byl poprostu super zaj**isty... przysiady poszly z palcem w [...]

[...] ciezary niz na box siad niewskazane 4) przysiady PEŁNE dupa do ziemi - jedna seria na 40% koncowego ciezaru z BOX SIADU + jedna seria na 50% koncowego ciezaru z BOX SIADU + jedna seria na 60% koncowego ciezaru z BOX SIADU przedramion i brzucha cwiczyc nie musisz w zasadzie , tych dodatkowych siadow nie lekcewaz nie zakładaj w nich pasa

[...] neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR -podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto 5) brzuch *************************************************** A3: 5 tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 2) [...]

[...] bywa "góra" ciała jest wiotka. Apropos kręgoslupa. Mam zbyt gleboka lordoze ledzwiowa, co najprosciej opisac zbyt wystajacym brzuchem. Leczy sie to cwiczac miesnie brzucha a rozciagajac miesnie plecow w czesci ledzwiowej. Jak więc mam zmienic ten trening by miescic sie w 1,5godz nie liczac brzucha a opracowac najwazniejsze partie? Mam [...]

[...] za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne brzyszki na przemian 4x18 sroda - Plecy + Triceps: 1 - wyciag do karku 4x8 podciaganie sie na drazku niestety nie mam drazka i zostawie [...]

[...] Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę. Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha polecałbym ABS II.

[...] w siłę Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie [...]

wczoraj trening barkow i brzucha (po dosc dlugiej przerwie) wyciskanie hantli (i tutaj mialem nie mila niespodzianke kolega odbieral mi hantle 50kg i wypadla mu z reki na szczescie zdazylem odsunac noge- mysle ze jakbym tego nie zrobil to raczej juz bym sobie nie postartowal nigdy) unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki [...]

[...] szeroko do klatki sciaganie draazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w oparci o lawke dociaganie drazka na wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na przemian na lawce skosnej unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku Zmieniony przez - T.Pabiniak w [...]

[...] codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla wyciag podchwytem do klatki wyciag wasko do brzucha (musialem potrenowac nie za ciezko bo jeszcze plecy bola) szrugusy z hantlami + na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia Zmieniony [...]

[...] i troche wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy z hantlami wycisanie na maszynie jedna reka unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc [...]

[...] poki co nie bede szalal w sobote robilem trening plecow dociaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami na lawce [...]

[...] przed soba sztangi prostej unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linami na wyciagu dzisiaj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha unoszenie tlowia na lawce rzymskiej

dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie posztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

wczoraj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

wczoraj trening plecow prawie caly na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha (drugi koniec oparty w rogu sciany) polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki lekki martwy ciag z hantlami

wczoraj poznym wieczorem trening plecow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami

[...] silowego natomiast we wtorek po 20 zrobilem plecy jeszcze niegdy nie zrobilem takiej ilosci serii hahahah wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem wiec troche tego bylo :)

[...] plecy to i nogi i reszte sie da haha chyba powoli organizm mi sie przyzwyczil do trenowania w taki upal wczoraj dosc ciezki trening a juz dawalem rade wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie ma wyciagu szeroko do karku unoszenia tlowia na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami