dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

No to jest masakra taka grypa ,jesc sie nie da,czlowiek oslabiony I odciety od rzeczywistosci.

no ale najwarzniejsze ze Tomek mimo kontuzji I czasami choroby nie ma zamiaru przejsc do MMA I jak zaplanuje starty to dotrzymuje terminow..bo niektorzy duzo gadaja a potem paluszek I brzuszek na zawody nie jada

nie ma o czym pisac teraz niestety nie wyszlo mi z jesienia ale nie pisalem i nie mowilem glosno ze to cel .... bede na wiosne najprawdopodobniej sie szykowal... no niestety tak czasami jest ale ja sie nie wypowiadm na tematy co kto robi itd kazdego indywidualna sprawa wiesz jak jest:)

znowu mialem przerwe w "dostawie" internetu ale cos jakies prace w firmie dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego

we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

szrugusy z hantlami

dzisiejszy trening nog na szczescie kolano troche lepiej
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
wypady na maszynie shmita
uginanie na dwuglowy w lezeniu
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

ja sie mega nie moge doczekac przygotowan twoich Tomek bo na prawde sledzenie dlugi czas poczynania twoje i wierze, ze jeszcze nie raz zaskoczysz niektore osoby, mimo wlasnie tych kontuzji i dolegliwosci

dzieki za te slowa ale wytrwalosc to tez nie wszystko wiesz co innego jak lapiesz kontuzje w koncowce to wtedy robisz wszystko zeby dotrwac ale nie zaczynajac jeszcze przygotowan myslisz o zdrowiu i o tym ze zdrowie najwaznijesze


piatek zrobilem ostatni trening w tamtym tyg trenowalem barki i tricepsy
unoszenie hantli na boli
unoszenie sztangi prostej przed soba
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek w bramce lezac na lawce skosnej

prostowanie przedramion na wyciagu
prostowanie przedramion jednoracz na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli z zagolowy jednoracz

wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow
rozpietki z hantlami
wyciskanie na skosie maszyna shmita
wyciskanie z hantlami glowa w dol
rozpietki w bramce

uginanie przedramion z raczkami w bramce
uginanie ze sztanga lamana
uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

wczoraj poznym wieczorem trening plecow
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

szrugusy z hantlami

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca dzisiaj wieczorem w planach trening miesni nog

w zalaczeniu zdjecie ktore obiecalem ze dodam jak dostane od kolegi. ktory trenowal z nami u Radka Słodkiewicza w poznaniu...

super forma zawsze mnie sie podobala twoja sylwetka

dzieki milo slyszec

opisuje jeszcze dwa zalegla treningi ktore zrobilem w czwartek i piatek
czwartek nogi
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na suwnicy
wykroki
uginanie podudzi na dwuglowy
martwy na prostych nogach

wypychanie ciezaru na suwnicy palcami

piatek barki tricepsy
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie drazka wyciagu przed soba
krzyzowanie linek na wyciagu

prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu