jak zbudować mięśnie brzucha, spalić zalegający tłuszczyk??

Moja siostra ma wykształcone mięśnie brzuszka i juz niewielka ilość powtórzeń je pieknie uwidacznia. Ja natomiast nie mam tych mięśni brutalnie mówiąc wcale :( jak je ładnie i "szybko" zbudować, spalić tłuszczyk zalegajacy uparcie na brzuszku?? Tyka i Amazone oraz inni ludzie proszę odpowiedzcie i pomóżcie!! A6W to chyba nie dla mnie, nie dośc ze boli po tym bezuch to i jeszcze szyja... Coś robie źle?? Zwykłe brzyszki wystarczą?? Nie mam ciężarków i zbytniego dostepu do siłowni a pokój w akademiku tez za ogromny to nie jest... Dzięki z góry i pozdrawiam !!!!

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat.

Jest to strona nieuaktualniana od kilkunastu lat, część stwierdzeń jak w/w jest niczym nie poparta. Warto korzystać ze świeższych źródeł

Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007; 292(2):E394-9 (ISSN: 0193-1849)
Stallknecht B; Dela F; Helge JW
Department of Medical Physiology, The Panum Institute, Blegdamsvej 3, DK-2200 Copenhagen N, Denmark. [email protected]

Aerobic exercise increases whole body adipose tissue lipolysis, but is lipolysis higher in subcutaneous adipose tissue (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. Subjects rested for 30 min between exercise periods. Femoral SCAT blood flow was estimated from washout of (133)Xe, and lipolysis was calculated from femoral SCAT interstitial and arterial glycerol concentrations and blood flow. In general, blood flow and lipolysis were higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min; blood flow: 25% W(max) 6.6 +/- 1.0 vs. 3.9 +/- 0.8 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 55% W(max) 7.3 +/- 0.6 vs. 5.0 +/- 0.6 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 85% W(max) 6.6 +/- 1.3 vs. 5.9 +/- 0.7 ml x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; lipolysis: 25% W(max) 102 +/- 19 vs. 55 +/- 14 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P = 0.06; 55% W(max) 86 +/- 11 vs. 50 +/- 20 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; 85% W(max) 88 +/- 31 vs. -9 +/- 25 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05). In conclusion, blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue.

Przy A6W szyja boli Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę.
Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha polecałbym ABS II.

dzięki, a co z tak brzydko zwanymi "baczkami", brzydkimi fałdkami na talii?? nigdy ich nie miałam, pojawiły sie nie wiadomo skąd... pozostane przy A6W, jest chyba tak samo dobre jak ABSII?? ludzie nie narzekaja na to, że A6W nie skutkuje tylko na to, że jest męczace i trudne, pozdro Kamila

probuj brzuszki ze skosem, powinno pomoc

A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne

A6W nie jest planem budującym mięśnie brzucha. Jest ona raczej dla osób chcących wyrzeżbić brzuch,ewentualnie poprawić jego wytrzymałość.

A6W jest systemem kompleksowym, zaczyna się od małej liczby powtórzeń żeby rozbudować mięśnie, stąd dolegliwości bólowe w tej fazie, i stopniowo dochodzi do treningu na rzeźbę, bo najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić

hmm co to jest to A6W? sorrki za glupie pytanko..bo wlasnei tez chce zbic te faldki od siedzenie w pracy....

Aerobiczna szóstka Weidera. Zerknij do działu 'Trening'.

Witam ma pytanko chce pozbyć się tłuszczu na brzuchu i ostatnio robię brzuszki a mianowicie robię to 2 razy dziennie po godzinie robię 4 serie po 50 brzuszków z odstępami 15 min z rana jak wstanę i wieczorami zanim idę spać czy to coś da żeby zbudować mięśnie brzucha czy mam coś jeszcze robić proszę odpowiedz i z góry dzięki wielkie za pomoc pozdrawiam Lucek

Trenowanie mięśni bocznych prowadzi do powiększenia tali.