[...] powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. brzuszki 2x10 druga seria z 10kg na klacie, spory kąt, brzucha nie robiłem milion czasu. 10. unoszenie nóg na poręczach 1x6 brzuch spoko, ale wziął mnie skurcz w prawym udzie, porozciągałem i poszedłem, o. Nóg nie zrobiłem, bo [...]
[...] szczególnie środkowe serie 2. Szrugusy na maszynie, tak jakby pod ten deseń, drążki trzymane z tyłu 3x10 z progresem ładnie przygrzało tył barków 3. Przyciąganie drążka do brzucha (wiosło na maszynie chyba) 10x6, 10x8, 10x9, 10x10 4. Wiosłowanie hantlą 6x żółta, niebieska, biała 10x następna wagowo w kolejce Z wiosłowaniami ogólnie zawsze [...]
[...] przed lustrem i widziałem podczas ruchu ich kształt, "separacje" (za 15 kg), ale wygląd świetny. Ogólnie dzisiaj przed lustrem się czułem dobrze, oprócz wywalonego brzucha. Nie wiem w sumie od czego, nic nowego nie jadłem. Mam też dzisiaj trochę wzdęcia. Ale bywało gorzej. 5. Brzuszki z obciążeniem 10 10 10 z przytrzymaniem Jak [...]
[...] taki..... jutro postaram się zrobić trening pewnie wolne sobie zrobię w 1 dzień świąt i nowy rok, a od stycznia dieta, musze zrzucić 5-6 kg cole zacząłem popijać........ po czym od lutego będę jechał z kreatyną. wyrzuciłem wznosy nóg na dół brzucha jakoś średnio to czuję i dodałem nożyce Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-23 20:23:08
[...] - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg brzuch : - spięcia zwykłe :15,15 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki :10 myślę czy nie wyrzucić brzucha z dnia kiedy będę robił kaptury, barki, nogi , chyba trochę więcej niż raz na tydzień ćwiczyć brzuch wystarczy.... tym bardziej , że później i na drążku będę robił [...]
[...] trening klatki więc powinno styknąć 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p zostaw pierwsze 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p wywal 4. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg/16kg [...]
[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu [...]
[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ (70kg x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 60kg/65kg x [...]
[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ (70kg x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg [...]
[...] i niech Ci pomoga bo jest zle ulozony, nie zapomniales przypadkiem o grzbiecie ? Tp mozesz kupic za 79zl u Cybera, i nie podawaj w postach maila. Niestety nie mierzylem brzucha ani razu, wiec po wymiarach nie da sie sprawdzic, ale wzrokow duza zmiana, tym bardziej ze widze jak mi spodnie spadaja :) Brzuszek robie co dziennie wieczorem i w [...]
jestem 2 tydzien na thermie. spadło mi 2 kg wagi nie duzo ale zawsze cos :) ciesze sie bo zaczyna byc widac miesnie brzucha itp. Nie czuje już aby organizm zachowywał sie inaczej, chyba sie przyzwyczaił obecnie biore 4 kaps. 2 pół godz po sniadaniu i 2 30 - 60 min p[rzed treningiem. Nie chce mi sie wcale jesc jem góra 3 posiłki dziennie ( nie wiem [...]
[...] jednak zle mierze ale 3-4cm napewno tak czy siak jest lepiej jak gorzej na cficzeniach nie mam specjalnego speeda ale latwiej jest mi przezwyciezyc bol np przy spinaniach brzucha jak boli za***iscie az ledwo moge wytrzymac to znaczy ze jestem w polowie ale na termie moge to wytrzymac a kiedys to padalem PoZdRaWiAm I'lL NeVeR lOoK bAcK, I'vE [...]
[...] karate, boxu i kockboxingu. Koszt energetyczny tej formy ruchu jest o wiele wyższy niż pływania na basenie co prowadzi do wyrzeźbienia pośladków, ud, ramion i mięśni brzucha. TP przed jednym i drugim doskonale pomaga. Tyle tylko, że przed aeroboxem radzę wziąć TP najpóźniej na godzinkę przed sesją, gdyż może Cię ściąć z nóg. Grasik SUM [...]
[...] odpowiedzi na nurtujące mnie pytanko: Ćwiczę aerobik 3 x w tygodniu od pół roku (przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłam 6x w tygodniu) ale mimo tego nie udaje mi się wyrzeźbić brzucha. Kiedyć ważyłam duuuużo za dużo i kiedy wziełam się za siebie schudłam 14 kg w ciągu 1,5 miesiąca -ogólnie moja figura zaczęła być OK ale brzuszek pozostał. Nie jest [...]
[...] musisz sie masowac a poprostu onciac białko,zwiekszyc ww, chociaz na kilka dni. Ja np. teraz jestem na ostatnim etapie robienia rzezby, mam jeszcze troche trłuszu na dole brzucha i po bokach i to baaaaaaaardzo trudno zchodzi, i dawki 75mg syntetycznej eferyny oraz dieta wysooookobiałkowa niewiele mi juz pomagają. Teraz robie kilka dni [...]
[...] nie pogarsza. Jak tak naprawdę bardziej boję się ewentualnego uwięźnięcia przepukliny, tylko też dokładnie nie wiem z jakich powodów może ono nastąpić (podobno gdy mięśnie brzucha zacisną wejście do przepukliny, a to by świadczyło o tym, aby mięśni brzucha w tym okresie nie wzmacniać? Niby taka logika :P ). Także według Was na lekkich [...]
[...] 12/10/7 29/31/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/14kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/8 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie brzucha 7 łydki - wspięcia na palce, w 3 seriach, starałem się do palenia w łydkach(29kg) - W uginaniu ramion ze sztangielkami nie dałem radę na 18kg i [...]
[DT] Witasdrwal
