z brzucha

[...] - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x60kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x65kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. Popołudniu jazda [...]

[...] - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x63kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x70kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x75kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x140kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 5x MAX. Popołudniu 30 min rege [...]

[...] - Pull. 1. Ściąganie drążka zza głowę - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4s 3. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem - 4s 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 4s 5. Przenoszenie z szerokim drążkiem nachwytem na wyciągu - 4s 6. Kółko na brzuch - 5s MAX Popołudniu trening HiCad. [...]

[...] - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 4s 4. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s 6. Rozpiętki - 3s 7. Spięcia brzucha - 5s A popołudniu kompensacja z 2 akcentami na 120%. https://i.ibb.co/Kjv9YfT/Zrzut-ekranu-2021-01-6-o-19-32-49.png [...]

[...] - 5x 1A. KB Halo - 10x Trening zasadniczy. 6 serii 2A. KB Clean - 6x 2B. KB Press - 6x 2C. KB Front Squat - 6x 2D. KB Push Press - 6x Korpus. 3A. Hollow Rock 3B. Spięcia brzucha Popołudniu Zwift. https://i.ibb.co/RztBmyt/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-12.png https://i.ibb.co/DCfDXC1/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-35.png Lżej niż wczoraj, [...]

[...] 15 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 141 kg 7. Maszyny - dobitka Ściąganie drążka szeroko do karku 15 x 8 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), powoli obie fazy Ściąganie rączki wąsko do brzucha siedząc 15 x 9 sztabka, powoli obie fazy (maszyna ma 10 sztabek) Ściąganie drążka szeroko do karku 10 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), nieco szybciej Ściąganie [...]

[...] przede wszystkim zwężenie szczeliny na brzuchu powstałej po ciąży (diastasis recti, tj. po polsku „rozstęp kresy białej”), a co za tym idzie poprawę wyglądu i stanu mięśni brzucha wykonałam poglądowe aktualne zdjęcia mojego brzucha. 24.03.2012 r. Widok lewej strony: A- pełen luz, B, C – na wciągniętym brzuchu [...]

[...] by było gdyby wychodziło ok. 50powt. na lewą stronę i 50 na prawą w sumie 100powt. (ja tak robiłem...). 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżac 3s max 3. Spięcia brzucha 3-4s max (rób to w miarę szybko, tak aby czuć ostre palenie). Ja robią wolno w 15minut (w przybliżeniu...) wykonuję 500powt. A szybko to w poo 50powt. pali jak [...]

Siema All. Mam 14 lat i od roku cwicze na chacie pompki itp. Ale pisze tutaj bo mam pytanie i bardzo chcialem dostac na nie odpowiedz. Otoz chodzi o wyglad miesni brzucha. Czy widzieliscie miesnie brzucha Ronnie'go Coleman'a? Zauwazylem ze sa one jakies krzywe, szczegolnie 2 gorne miesnie. Nie jest to klasyczny kaloryfer tylko jakis wywijas. Moje [...]

Domator: Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni [...]

[...] (mięśnie piszczelowe) 15. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 16. Skłony boczne z obciażeniem 10x10x10 (skośne brzucha) 17. Skręty tylowia w leżeniu 10x10x10 (skośne brzucha, proste brzucha) 18. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10 19. Jogging 15 min 20. Unoszenie sztangietek bokiem w góre [...]

[...] na drążku nachwytem szerokim. 12,10,10,8 powtórzeń z 30kg wypychającymi 2.Wiosłowanie sztangą. 15x32kg 15x32kg 12x42kg 10x42kg 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc płasko. 15x36,25kg 15x38,75kg 15x41,25kg 15x41,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie szeroki nachwyt 12x26,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 5.Unoszenie [...]

jak masz zadowalające efekty z treningu brzucha raz w tygodniu to nie zmieniaj, jak nie, to myśle, że trening 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi :)

[...] barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie> unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie> TRICEPS i BICEPS [...]

[...] masie i na kolejnej masie od września wjezdzam znowu na HST bo jest wysmienity. 2. Ja robilem tylko wyciskanie militarne nic wiecej na barki a spuchly najbardziej. 3.Co do brzucha to jest kwestia indywidualna, ja nie robilem wcale. 4.W 15-stkach rob 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 4 serie , nie ma co cudowac i dodawać. 5.Robilem tylko wyciskanie [...]

[...] 3x10-12 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt 3x12-15 piątek plecy wiosłowanie sztangielką/półsztangą 4x7-9 wyciąg górny do klatki szeroko 3x10-12 wyciąg dolny do brzucha 3x12-15 martwy ciąg 3x12-15 SHOCK poniedziałek klatka dropseria x2 : wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x8-10, zmniejszenie obciążenia x6-8, zmniejszenie [...]

[...] 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale instruktor widząc, że 7 nie dam rady, lekko mi pomógł. Czyli w sumie były to powtórzenia oszukane i dlatego ich nie wpisałam. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-01 21:27:19 PRZYSZŁY TRENING: Dokładny plan tu Wymienić muszę niżej [...]

Misworld Lubię ćwiczyć. Niby zdaje sobie z tego sprawę, że aż tak dużo to chyba do schudnięcia nie mam, no i w zasadzie problem dotyczy opornego brzucha. Łatwo skubaniec pewnie się nie podda. %-) Może bardziej problem z tym, że sama nie oceniam mojego brzucha w kategorii "szczupły". Choć ostatnio jest już lepiej, kiedy patrzę w lustro to nawet [...]

[...] opadzie 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II dzień podciąganie na maszynie 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 [...]