[...] "ciagnie" dlon w przeciwna strone, blokuje na koncu ruch jako maksymalny skurcz miesnia inne dzialanie to czesty blad - az mnie barki bolaly gdy widzialem ze gosc przenoszac sztangielke robil ruch od maksymalnego odwodzenia ramion za glowe, az do prawie dotkniecia sztangielka brzucha (w tej pozycji, nad brzuchem przytrzymywal ruch) ...
[...] sztangi do brody szerokim chwytem – podobnie jak wyżej. Dawno nie robiłem tego podciągania. Samo ćwiczenie poszło dobrze. Unoszenie nóg w zwisie – standardowo. Spięcia brzucha leżąc – standardowo. Trening bardzo dobry. Jak poleciałem pobiegać na rozgrzewkę, to czułem totalnie brak siły. I już widziałem jak robię przysiady z samą sztangą. [...]
[...] bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z [...]
[...] do góry ciągnąc. Zero negatywnego czucia nadgarstków, ciężar x2 w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie do brody targałem. Unoszenie nóg w zwisie – standardowo. Spięcia brzucha leżąc – standardowo. Trening bardzo dobry. Siłownia w Galerii Rzeszów, otwarta of 7, ludzi 0. Niestety pomimo wczesnej pory, na maksa gorąco (wschód słońca [...]
[...] wyszedł super, bardzo mocno czuję trenowane mięśnie dziś w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, automatycznie usłyszałem parę komplementów odnośnie mojej formy i wyglądu brzucha park rekreacyjny a w nim wolnostojąca siłownia którą mi budują 200m od chałupy już jest uzbrojona w sprzęt niestety brakuje na niej drążków co jest dla mnie mega [...]
[...] Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach %-) L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x) Skłony brzucha leżąc bez podparcia stóp – maksymalna ilość skłonów w 1 minutę (robiłem 2x). Wyników nie wpisuję, podam z filmami jak skończę obrabiać post konkursowy ;-) Suple: Na [...]
[...] unoszeniem nóg w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach 1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2 2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie 3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto spróbować [...]
[...] WL – poszło dobrze. Wsiosłowanie sztangą nachwytem –Robione powoli, staram się nauczyć dobrej techniki. Łokcie już miałem przy tułowiu, sztangę starałem się podciągać do brzucha, opad był większy. Wyciskanie sztangi stojąc – Jak w WL. Poszło OK. MC –Jak pisałem, popieprzyłem trening. Nie powinno być w tym dniu MC. Ostatnia seria to już 3 reps [...]
[...] się na trening - jakaś słaba motywacja, ale po rozgrzewce jakoś się rozruszałem i trening szedł w miarę płynnie i dobrze, znów zabrakło mi trochę czasu na dobre dotrenowanie brzucha (coś będę musiał tutaj wymyślić) aeroby po siłowni szły mi dość ciężko, w interwałach przyłożyłem rękę do serducha napierniczało ono tak ostro że myślałem że wyskoczy [...]
[...] klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy prostowanie wyciągu górnego przed siebie, łańcuch - 3 serie robocze francuz jednorącz siedząc - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 [...]
[...] 15-20 powtorzen B) Uginanie nog na maszynie lezac 10-15 powtorzen C) WSpieca na palce stojac 6serii, wspiecia na palce siedzac 6 serii 20-40 powtorzen Brzuch 1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko [...]
[...] i trening aerobowy mi wyleci z harmonogramu kupiłem sobie koszulkę kompresyjną na siłkę Under Armor, bardzo fajna, wygląda się w niej kozacko przy mocnej rzeźbie szczególnie brzucha (prawie jak model}:-( ) (dzięki XZaar za podpowiedz) cały dzień po południu obolałość potreningowa dawała mi znak że trening był naprawdę mocny i dobry do Wawy [...]
[...] dość zimno i podczas biegania bardzo mocno marzną mi dłonie, no i udało kupić mi się w promo kółko AbWhell w związku z tym od następnego cyklu będę chciał uruchomić dodatkowy trening brzucha w mieszkaniu na koniec wyjazdu trzeba było popakować wszystkie plastiki i suple a sporo tego było /SFD/Images/2015/12/31/0240f425bbb84b50a0e1d748c91d5f80.jpg
[...] gdzie: a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych mięśni brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 "delfinków", czyli w leżeniu tyłem unosiłam obie [...]
[...] mięśnie najszersze grzbietu, które wyrastają nisko z talii na zewnątrz (w przeciwieństwie do "wysokich", najszerszych) i wspaniale ukształtowane mięśnie brzuchate łydek z brzuścem rozpoczynającym się w połowie wysokości podudzia (w porównaniu do mięśni brzuchatych z długim odcinkiem ścięgnowym i krótkim brzuścem) świadczą o [...]
[...] (spowolniona faza negatywna i zatrzymanie) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka trening ciężki ale się nie zdyszałem;) lało się ze mnie, spodziewam się dobrych efektów tak jak zawsze po nim po [...]
[...] mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha z piłką lekarską - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka wymęczyło:) czuć było że mięśnie pracowały. Przysiadów jeszcze nie dodałem ale na następny raz już [...]
[...] przejechane 2 km, puls około 100 - kickboxing trening był na siłę i moc, ciężki na początek bieg z wymachami itd następnie po 2 minuty z 30 s przerwy wykroki, spięcia brzucha, wykroki boczne, pompki po tym low kicki na worek wykonywane jak najmocniej rzuty piłką lekarską (po złapaniu piłki robi się na niej pompke, klęka i rzuca do [...]
[...] z klatki oburącz z klatki + sprawl po złapaniu z klatki w przysiadzie klęcząc, po złapaniu pompka jeden leży na brzuchy, drugi stoi, ten leżąc po złapaniu robi spięcie brzucha 4 x wyskoki na długości sali + jumping na długości sali rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie pamiętam Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 35. dzień [...]
Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D
