z brzucha

[...] 5. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 6. Unoszenie nog 3x15 7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 8. Brzuszki 3x max Oczywiscie po treningu suplementacja + walkowanie/rozciaganie Podsumowanie Jak widać trening [...]

[...] gości - tacy se, aż angle patrzę a tu wyszedł z wody taki prze smok - nie wiem może to jakiś znany kulturysta - był dupny, dobrze wyrzeźbiony - jedynie jego brzuchowi czegoś brakowało - nie miał spyry, ale nie były mięśnie brzucha dobrze widoczne. Zapraszam wszystkich na http://www.bartekmedon.prv.pl - strona uwielbiana przez wszystkich !

plecy coraz lepiej, dzieki ciesze sie ze nie musze przerywac testu waga z rana 88,5kg ;/ ale za to talia poszła jeszcze 0,5cm w dół!! mam 79,5cm a nie robie nawet cwiczen brzucha ramie pare mm ponad 42cm udo wciąż równiutkie 62cm - tu niestety straciłem nadzieje na solidne przyrosty bo musze bardzo uważac by nie odnowic kontuzji prostownika [...]

[...] na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 15 / 15 D. plank 40sec [...]

Wykonywanie bardzo dużej liczby powtórzeń będzie wpływało na zwiększanie wytrzymałości, niekoniecznie zwiększy masę m.brzucha. Jeśli zależy Ci na rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu... W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś: - w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha - [...]

[...] 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach) i wtedy tez dodac obciazenie narazie tak troche ponad 3 kg a wrazeniaa, co do brzucha dalej to samo wielki skurcz przy 10-15 ale jakos próbuje robic. Najbardziej czuje nogi przy przysiadach przy ścianie i rece przy 'wiosłowaniu' Wczoraj jakoze nie [...]

[...] dobry (12x35kg)x4 3A. mc jednonóż (8x40kg)x3 3B. HT jednonóż (8x40kg)x3 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spięcia brzucha 3x Między seriami sobie gralam w tenisa i tanczylam :-) * Jej w końcu podnioslam w siadzie więcej niż 70 kg * Zastanawiam się czy przy dzień dobry głowa ma być [...]

[...] 3.wiosło nachwytem 6x50kg (8x45kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (8x3.75kg)x3 1.plank 3x 2.spiecia brzucha 3x15 Rano wpadło 80 min rowera na powietrzu Kroki:3200 Suple:kompleks witamin, cynk, 5g kreatyna(wzięłam 2 raz, zobaczę czy przyniesie jakieś efekty) Miska: [...]

[...] sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x97.5kg 5x97.5kg 12x97.5kg 2.gb (12x88kg)x4 3.przysiad wykroczny (6x40kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 1.spiecia brzucha 3x15 2.nożyce 3x Kroki:4800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.tortilla z kurczakiem, serem i warzywami, kromka chleba 2.lody 3.owsianka z [...]

[...] 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.gofry proteinowe z jabłkiem prażonym 2.omlet z twarogiem, [...]

[...] 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 3x112.5kg 2x117.5kg 3x105kg 4x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg (8x100kg)x4 3.goblet 8x20kg (8x25kg)x2 8x27.5kg 4.dzien dobry (8x40kg)x4 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:15100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: Napad 1.omlet z jabłkiem, wpc i bananem 2.tosty z mozzarella, szynka i hummusem 3.makaron po [...]

[...] b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8 c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] bardzo ciężko nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej... więc jeszcze zrobiłem potem: uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha 20x 15x 15z Komentarz: Ciężki dzień ale jakoś poszedł :) Nie wiem dlaczego ale mam wielką ochotę masować... jakąś dietka na 2800 kcal 2x xpand + jakieś dodatki i [...]

[...] Obwód 2 1. Swing z kettlem 2. Wyciskanie hantelek leżąc na ławce poziomej z rotacją 3. Wykroki z piłką 4. Wiosłowanie hantelek w opadzie tułowia dynamicznie 5. Spięcia brzucha z wyrzutem piłki Rozciąganie Więcej filmików na Laura 2 obwód jej bez swingów :P https://youtu.be/blCN6K3981U [...]

[...] razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-15x 2: 55kg-15x poprawnie technicznie C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1:30kg-12x 2:35kg-12x 1: 25kg-15x 2: 30kg-15x przy ostatnich [...]

[...] plecach R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x5sztab/10x6sztab 15x5sztab/15x5sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x7sztab/15x8sztab 15x7sztab/12x8sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 D. [...]

[...] +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg 2.Rozpiętki 3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc/guma/ niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab [...]