Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcję trzeba od tego co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania odjąć 200-300 kcal a u mnie w tym co muszę jeść aby utrzymać wagę a teraz co jem jest wielka przepaść. Jem tak od tygodnia znakomicie się czuje, lekko itp. a jednak mam pewne wątpliwości. Pomóżcie, doradźcie jestem otwarty na każdą krytykę abym zrzucił tą oponę z brzucha....
[...] CYKLU:.dobra jakościowa masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3msc 11. POZIOM BF%: ~ 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tendencja do zalewania brzucha 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 [...]
Planuję zmianę treningu bardziej na "łapę" i Bareczki z plecami -Staż ok. roku... -bic 37 -klatka 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu [...]
[...] drazka wyciagu gornego do klatki (4s) Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s Barki: Tu sie zastanawiam czy robic wyciskanie sztangi zza karku czy z przed glowy, a moze [...]
[...] , teraz pytanie czy przy takich obwodach moge wazyc az 85kg? Chodze na silownie ale prowadzi to jedynie do spadkow masy miesniowej , wzrostu tkanki tluszczowej w okolicach brzucha , zpozywam okolo 3000 kcal m/w 150g bialka 400g weglowodanow , 60g tluszczy . Dodatkowo zmeczenie sennosc , cienie pod oczami problemy z wysypianiem sie pomimo 8/9h [...]
[...] diety, jem to co wczesniej tylko teraz mam takie problemy :/ czasem jest dobrze a czasem wlasnie tak :( moze jakies ziolka lub cos na uregulowanie tego stanu? w ostatecznosci czeka mnie chyba wizyta u lekarza:( przypadlosci tej towarzysza tez bole brzucha :/ pozdrawiam prosze o jakies rady Zmieniony przez - darnok w dniu 2006-05-17 09:06:31
Wiek-17 lat Wzrost okolo 190cm Cel- rzeźba głównie brzucha Aktywność- treningi (koszykówka)3x na tydzień Wagi nie znam, brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mięso jakieś smarze/gotuje na szybko, lub jest jakiś ryż + mięso różnie to z obiadem, ale mniej więcej BTW się zgadzają zawsze Chcę trochę zrzucić, bo jak nie zepnę brzucha to bojler straszny ; D zredukuje i później masować powolutku, bo ta masówka to była moja pierwsza w życiu no i zalało mnie trochę :/ ale z efektów jestem i tak [...]
[...] zaglądam 5-6 razy w tygodniu, średnio na 2 godziny zajęć. W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i [...]
[...] nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do ćwiczenia przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej, łapię szeroko po 10 powt. 4x przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha na lince dolnego wyciągu, 8-10 powtórzeń, ciężar do 80kg i czuję spięcie mięśni, ale pompy nic 4x przyciąganie uchwytów na maszynie w siadzie 8-10x ciężar do 70kg, [...]
[...] po 5-7 km) czasem na czczo, trening siłowy 4x tyg, waga stoi na 84/83 a sylwetka zmienia się bardzo powoli. Jestem trochę sfrustrowany bo nie mogę pozbyć się fatu z dołu brzucha i okolic pępka. Zacząłem zakładać pas neoprenowy z nadzieją, że coś to pomoże. Już nie wiem co robić, czy odjąć kcal czy węgli? Cheat meal robię raz w tygodniu z [...]
[...] mi na "zbitej" sylwetce (wiem, że to bardzo dziwne :P). Szczególnie chciałbym "zmniejszyć" wymiary nóg. Moim celem jest spalenie tłuszczu z całego ciała (a szczególnie z brzucha, ud i klatki piersiowej). Mimo wszystko chcialbym też uwidocznić mięśnie. Ze względu na problemy z brzuchem nie moge stosować żadnych suplementów. Jaki trening mam [...]
[...] części klatki piersiowej siedząc lub podciąganie na drążku 4 x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnegodo karku 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12-10-8-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. [...]
[...] z Hantlami 4s 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę [...]
[...] FBW , trzymałem dietę i efekty mnie zadowoliły póki co ale wiadomo że chcę dużo dużo więcej :) Zależało mi typowo na masie i to się udało , przytyłem 5kg i nie zalałem brzucha tylko poszło to w "ciało". Lecz to nie koniec oczywiście bo nadal jestem chudziutki :) Obwody jak na 2 miesiące też się przyzwoicie zmieniły , wiadomo 2 miesiące nic [...]
[...] 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni,jednakże [...]
[...] ale nie wykonywałem do tej pory ćwiczeń na brzuch i chciałbym się za nie wreszcie zabrać chociaż nie dużo tłuszczu do spalenia. Co sądzicie o ławkach skośnych do ćwiczenia brzucha? Opłaca się kupować czy nie? Czy ktoś ćwiczy na takiej ławce i jest zadowolony z efektów? Jaką polecacie ławkę do brzuszków? Są skośne proste i profilowane. Jeśli [...]
Witam! Chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha i z klatki piersiowej.Próbowałem już kilka już raz redukcji tj stosowałem dietę ale nie dałem rady jej utrzymać. Mój problem to głównie coca-cola i słodycze.Wypijam 2l dziennie i często też zjadam 100g czekolady albo ciastka(całą paczkę np delicji),bułki drożdżowe z "restauracji" typ fastfood [...]
