SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • dieta redukcyjna do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za tydzień zaczynam znów A6W. cel: -skończył się cykl masowy i podczas tego robiłem A6W, mięsnie się wyrobiły, ale są zakryte tłuszczem. chcę tylko stracić tłuszcz z brzucha, nie interesuje mnie waga, bo straszna nie jest. tylko odkryć kaloryfer założenia chciałem tak: -białko 2,2 g/kg mc -węgle 3 g/kg mc -tłuszcz 1 g/kg mc czy nie stracę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2005-06-01 21:17:24 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x15-10 Dzień 2 Plecy: 1. Podciąganie – szeroko 4x max 2. przyciąganie za kark 6x 15-8 + pompowanie 3. przyciąganie na maszynie lezac na brzuchu 4x 12-10 4. wyciąg niski do brzucha 4x 15-10 5. ławka rzymska 3x 8 6. szrugsy hantlami 6x 20-10 Dwugłowy: 1. uginanie leżąc 5x 15-8 2. uginanie stojąc 3x12 dzień 3 Barki: 1. tył - unoszenie ramion leżąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-11-07 23:01:57 Liczba szacunów: 0
  • Nowy rok nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12-10 bic Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 Sroda Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu Brzuszki 3 serie do oporu Czwartek nogi Przysiady 4 serie 12 10 8 6 Wykroki 3 serie po 20 Uginania ud 3 serie tric Francuskie wyciskanie 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-12-25 22:09:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 2x12 superseria 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 superseria 9. Wspięcia na palce 2x15 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 1x15 superseria 11. Uginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 superseria 12. Spięcia brzucha w leżeniu 3x50 superseria 13. Skłony boczne tułowia 3x50 superseria (tak, lubię superserie...) Czy to będzie w porządku?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-12-10 18:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mięśnie brzucha! POMOCY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć potrzebuje waszej pomocy. Otóż chciałbym sobie wyrobić mieśnie brzucha, naarazie mam lekką warstwe tłuszczu i chcialbym przy cwiczeniach szybko schudnąć. Chciałbym zebyście powiedzili mi jakie cwiczenia mam wykonywac po ile serii i jak sie odzywiać. PS. Prosze mowic w normalnym jezyku bo jestem poczatkujacym i nie wiem co oznaczaja wasze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10497 Data: 2006-09-07 14:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - czy mam prawidłową dietę ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane z mlekiem jogurt (danio itp.) 2 Śniadanie: 2 bułki z serem lub szynką Obiad : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-04-24 23:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki oraz pleców

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pleców i klatki. Dla jasności nie łącze tych dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń. Plecy: Przyciąganie drązka do klatki, Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, prostownik na maszynie, wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem. Klatka: wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2015-04-14 21:27:36 Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to ze zmiejsze ilosc serii i treningow w tygodniu. jakie jest wasze zdanie na ten temat??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: miesnie brzucha Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: koszykowka/pilka nozna rekreazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-08-14 15:45:20 Liczba szacunów: 0
  • plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening nóg Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Trening Brzucha skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s Wtorek Trening barków podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8 Trening łydek wspięcia na palce ze sztangą 10x9s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2010-05-15 20:30:37 Liczba szacunów: 0
  • Układanie treningu porady/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ulozyc swoj wlasny. Oraz, powoli zaczynam ukladac diete jestem na momencie obliczania tych wszystkich kalori i zapotrzebowan. Dieta bedzie redukcyjna, zostalo jeszcze troche brzucha no i trzeba sie tego badziewia pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-03-23 23:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Chyba Dobry Program na Silłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] - WOLNE CZWARTEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-5-4-3-2-2-1 -Wyciskanie na ławce skośnej: 8-6-5-4-3-3 -Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5 -Ściaganie wyciagu do brzucha: 12-10-8-6-6 -brzuch wedle uznania PIATEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 -Wyciskanie sztang. skos: 10-8-6-5-5 -Siady ze sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2003-04-03 00:39:41 Liczba szacunów: 0
  • aeroby połączone z a6w

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha.Słyszałem ze dobrym rozwiązaniem jest połączenie aerobów(w moim przypadku najczęściej rower treningowy) z a6w. Jeśli to prawda proszę o dokładne wskazówki jak ćwiczyć i jak to łączyć. Zaznaczę tylko,że zależy mi na brzuchu bo poza nim generalnie jestem w miarę szczupły. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-12-07 11:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę a basen + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie wyczytałem odpowiedzi na moje pytania. Potrzebuję kilku rad od bardziej doświadczonych "kolegów":) Chcę zwiększyć trochę masę mięśniową, oraz spalić tłuszcz - głownie z brzucha(wiem ze to ciężkie do osiągnięcia), ale mam nadzieję że Wasze doświadczenie pomoże w jakimś stopniu uzyskać "wymarzone" efekty. Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-02-09 00:22:47 Liczba szacunów: 0
  • trening silownia boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2010-01-10 13:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Powrot na regresji?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga - biceps i tak 2 obiegi (od przyszlego tygodnia 3). W czwartek oczywiscie obieg zlozony z innych cwiczen. Do tego troche biegania, rozciagania, rowerka i katowania brzucha. W srody, pomiedzy obiegowkami wbijam cardio. I ogolnie pomyslalem ze zaczne od regresji, 6 pozniej 8 powtorzen, 8 pozniej 10 powtorzen i 10 pozniej 12 powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-09-28 15:17:10 Liczba szacunów: 0
  • (początkujący)Dieta+Terning

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100zł Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu z brzucha,masa i rzeźbienie Witam! Jako, iż podejrzewam, że nie będę już rósł (wzrost) postanowiłem wziąć się za siebie. trochę się zasiedziałem i się spasłem :E Kiedyś miałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-08-13 13:44:53 Liczba szacunów: 0
  • PYTANIA DO MOJEJ DIETY I ĆWICZEŃ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Mam 13 lat, jestem dziewczyną, waże 60kg i mam 170cm wzrostu. Chciałabym się pozbyć tłuszczu z brzucha i nóg oraz przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2017-02-09 18:49:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-01-24 21:43:42 Liczba szacunów: 0
  • pytanie odnosnie zma i kreatyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow. I w koncu finalne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-06-17 21:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10 ściąganie linki do brzucha 4 s jw szrugsy 4s max triceps sztanga wąsko 3s 12-15 trancuskie w leżeniu jw ściąganie linki wyciągu górnego tyłem pochylony jw LUB pompki na poręczach 4 s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-04-23 15:22:13 Liczba szacunów: 0