z brzucha

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Duchota, trudno złapać oddech. Przysiady w topowej naliczyłem 12 repów, w rzeczywistości było [...]

[...] za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie sciaganie linek wyciagu kleczac do brzucha, ładnie pompuje motyle ciekawe cwiczonko bede praktykował dzisiaj nietreningowy

Miło mi,że paczycie :) 11.06.2015 <-- Wczoraj Trening: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie siedząc maszyna -Przyciąganie uchwytu do brzucha -Ściąganie uchwytu do mostka -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy sztangą Staram mieścić się w przedziale 12-6 jednak jest to mój dopiero trzeci tydzień mocnych treningów i progres [...]

[...] i moje pytanie brzmi: Czy powrót do 12p w głównych ćwiczeniach i ponowne schodzenie co 3-4 tygodnie ma sens? Jednocześnie chciałbym zmienić rozkład na taki (bez brzucha, bo doszedłem do wniosku, że nie ma sensu osobno go trenować w okresie masy): wt - klatka + triceps śr - plecy pt - barki + biceps sb - nogi Zmieniony przez - [...]

Zdrowy, trenujący człowiek nie musi brzucha nawet ruszać jak ćwiczy jak gość a nie amator z różową hantlą. Jak masz trening oparty na wielostawowych i złotych ćwiczeniach, trzymasz pozycję techniczną siłą mięśni rdzenia to brzuch masz sprawny, silny i odpowiednio zbudowany, raz w tygodniu jeden lekki trening z dala od ciągów i przysiadów [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Wszelakie unoszenia nóg głównie z rotacją bioder będą angażować dolną część mocniej. Dasz ab wheel czy planka i załatwisz ładnie proste natomiast aby dół brzucha wyglądał dobrze trzeba zejść z bf i to sporo

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki: - wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach - spinki brzucha leżąc 3x Od jutra startuję już z miską, ale bez treningu siłowego jeszcze. Kolano powoli dochodzi do normy, ale jeszcze czuję je zwłaszcza, gdy skręci się w jakimś [...]

[...] na carbcycling. Żadem z moich znajomych nie ma takiego problemu pomimo tego, że są sporo tłustsi ode mnie. Czasami naprawde doprowadza mnie to do szału. Masz może jakiś pomysł jak z tym walczyć? Nie wiem, jakieś specjale ćwiczenia (czytałem że spięcie brzucha z nogami pod kątem 90st może pomóc), albo jakieś inne zalecenia? Z góry dzięki

a co w tluszczach nasyconych jest nie tak poza tym ze sa niezdrowe? bo pracowal ze mna taki kolezka z 55 w rece mial mowil ze kolo 130 wazy, typowy kun brzucha nie mial wystajacego wogule a zywil sie wlasnie tematem typu 3burgery i 3 porcje frytek z majonezem mowil ze je to co kazdy tyle ze 2x tyle i dopija 6x dziennie szejka i idzie do przodu [...]

[...] bylem tam dzisiaj i sie okazalo ze na nic nie mam alergii, nawet na laktoze, gluten, nie mam niedoboru witamin. poprosilem ja jeszcze zeby mi przepisala leki na skurcze brzucha, wychodzi na to ze mam zespol jelita drazliwego(ibs). mam zalamke, psychiczna tez. nie wiem jak teraz bede funkcjonowal, szkole zawalilem, z treningami moge sie [...]

[...] lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch -odwrotne spiecia3*j.w. -spiecia brzucha 3*j.w. 3 dzien Plecy -podciaganie na drazku 3*12-6 wyszedlem z zalozenia ze masz drazek -wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciagi 4*20-6 Barki -wznosy boczne w [...]

[...] ze sztanga z przodu 25,3 *12-15 -wykroki 3*20-25(wersja chodzona) -ciagi j.w. Do lydek dodaj jeszcze jedno cw. tj spiecia siedzac Na plecy 2cw wioslowanie sztangielka a 3 wioslowanie sztanga podchwytem Na tyl barkow mozesz zrobic jeszcze 1-2serie wiecej Do bicepsa dodaj uginanie ze sztanga na koncu Do nog jeszcze jedna sesja brzucha Pozdrawiam

Syrius spiecia brzucha wygladaja w ten sposob ze w lezeniu tylem(na plecach) spinasz brzuch. Tj. zaokraglasz plecy(cos ala koci grzbiet)ale tylko w odcinku pirsiowym. Odcinek ledzwiowy kregoslupa pozostaje na podlodze. Z gory patrzac przesowasz rzebra w kierunku bioder tj spojenia lonowego, w tym czasie miesnie sie max kurcza(o ile Ty je max [...]

Syrius Zwieksz dlugosc poszczegolnego treningu aero. W posilkach 1,2,3 i 4 mozesz pomniejszyc ilosc wegli o 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do [...]

[...] wszystkie w.w. cw wykonujesz metoda serii potrojnie laczonych. 1s 20p, 2*12-8 -wyciskanie sztangi siedzac 20,12,6-8 Brzuch -przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -spiecia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4dzien NOGI -przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 -damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 3 serie podwojnie laczone -dzien dobry 20,12-8*2 -wykrok [...]

[...] sztangielkami , supinacja j.w. 3barki brzuch -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w. -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -sownica 20,12,8 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 [...]

[...] mozesz dodac jeszcze sownice na "dobicie" jednych z najwiekszych grup miesniowych w ciele czlowieka. Przypominam rowniez ze nie uwzgledniles w treningu lydek i brzucha. Pierwsze mozesz zrobic po klatce i tricepsie a drugie po treningu nr2. Extr. serie wlasciwe, inaczej serie szczytowe. Te ktore sa jakoby najwazneijsze w treningu i [...]