z brzucha

[...] według zasad treningu aerobowego sięga po energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego schematu).Bieżnia itp pod koniec treningu siłowego powinna mieć na celu uspokojenie organizmu i przywrócenie w [...]

[...] innych ćwiczących potrafi bardziej zmobilizować (pod warunkiem, że nie musisz czekać na stanowiska). Nie chcę wrzucać zdjęcia, ale u mnie to trochę tłuszczu w okolicach brzucha wygląda tak, że jak założę "mniej lużny" tshirt to linię mety zawsze przekracza najpierw brzuch, potem długo, długo nic, a potem reszta ;) Zwyczajnie się zapuściłem [...]

[...] mam z prima, bf w dol, waga w miejscu...Ale generalnie jak sadla jest sporo wchodzenie na cykl jest pomylka, nawet tak znikoma retencja jaka powoduje prop skutecznie utrudni palenie fatu. Najlepiej wchodzic na cykl z niskim bf-em, saa nadaja sie dopiero do koncowej fazy wycinki, czyli z plaskiego brzucha na kratke, a nie z opony na norme

[...] I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub po nim? Bo ja widze od razu spanie lub film przed telewizorem ze zmeczenia. Tak sesje wychodza ok 40 min plecy dluzej w soboty. Do tego po kazdym treningu 3x15 spinanie brzucha po 3s + 3x20 rece do kolan po bokach na skosne takie lekkie i nogi do klatki w zwisie 3x15.

ja bym dodał jakieś cwiczenie na skosne brzucha np opady z sztangielka albo russian twist. Btw z tego co sie orientuje wszelkiego rodaju skłony po podciąganiu nog w zwisie bo te drugie bardziej anagżuja dolna cześc prostych wiec to od nich należało by zaczać

[...] moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:15x25kg 2s:15x25kg Pilnowałam szerokości w rozstawieniu rąk na drążku. Im szerzej złapałam, tym mocniej grzbiet był zaangażowany podczas ćwiczeń. C1. prostowanie [...]

[...] seria poszła mi za lekko, więc dołożyłam w kolejnych i pod koniec czułam ulubiony efekt drżenia rąk i walkę o każde powtórzenie. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x30kg 2s:10x25kg 3s:10x35kg Drążek zamieniłam na trójkąt. Im wolniej opuszczałam linkę, tym bardziej czułam prace grzbietu. C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast napierać nogami podczas wyciskania, napinałam mocno mięśnie brzucha z przywarciem pleców do ławeczki. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x35kg 2s:12x35kg Niewielkie odchylenie do tyłu powodowało większe [...]

[...] Zacznij od wyciskania, potem JEDNE boczne wznosy. Daj coś na tylni akton. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20Jak w poniedziałek - wywal. Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ? ABS II robi się 3-4 razy w tygodniu, więc odpada robienie [...]

[...] w opadzie budują grubość pleców, a ściągania z góry szerokość). Wiosłowanie z martwym rób zamienie nie na jednym treningu Plecy np. Ściganie drążka wyciągu podchwytem lub nachwytem Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (zamiennie martwy ciąg) Ściąganie linek wyciągu wąsko w siadzie do brzucha Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-25 08:50:13

[...] 40x15 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy (ostatnie [...]

[...] do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga [...]

aha, dzieki . A co do brzucha przy fbw dac jedno cwiczenie czy trzy ? i z powtorzeniami jak ? 15-12wydaje mi sie malo bo przy masie robilem 15-20 z obciazeniem ,a zawsze wczesniej robilem tez po25-40 az do pieczenia, w sumie to z przedramieniem tez robilem do pieczania +5powt na maksie juz .

[...] po co spędzać lata trenując brzuch po to ,aby rozwinąć odporność na ciosy tej jednej części ciała jeśli pierwsze lepsze dźgnięcie w oczy odbierze wzrok?To prawda ,ćwiczenia brzucha są niezwykle istotne,ale czy silny brzuch uczyni z kogoś mistrza sztuk walki?Mam nadzieję ,że adepci sztuk walki skoncentrują się na ich esencji zamiast poświęcać [...]

[...] respect ogromny. Niedosc, ze dwojka dzieci, praca dom ..to widac, ze samozaparcie w takich sprawach popłaca ..Ci, co najbardziej krytykuja to ..za przeproszeniem - g**** wiedzą o życiu . Postęp wedlug mnie ogromny ..brzucha nie ma a reszta..reszta ? z czasem wszystko ..powodzenia życzę w daleszej drodze redukcji i wyrabiania dobrej sylwetki ! :)

[...] trening, moglbym uzupelnić na koniec http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150-s2.html - tymi ćwiczeniami? Chcialbym wzmocnić mięsnie brzucha i pleców. A propos tego treningu, może warto go robić w dni nietreningowe; pon, wt, sroda. Liczę na wasze sugestie Posta uzupełnię wieczorem. Zmieniony przez - [...]

[...] francuskie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 11.prostowanie grzbietu 1 10 2 8,8 2 6,10 12.spiecie brzucha 1 10 2 15,15 2 25,25 (brzuszki niepelne) 13.wspiecie palcy 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

jak jeszcze nie cwiczyłeś brzucha to możesz zacząć od np ABS 2 a jak nie to normalne cwiczenia z obciązeniem.

to zeby był bardziej widoczny to redukcje trzeba zrobić może, może masz cos tłuszczu i ci przykrywa, a jak nie asz to musisz zmasowac mięsnie brzucha czyli cwiczenia z obciazeniem, 7 razy w tyg to ty popaliłes te mięsnie, wystarczy 2/3 razy w tyg jak bedziesz ćwiczył brzuch

[...] tak więc jedziemy ! 24.10.11r - Poniedziałek Plecy + Biceps PLECY 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45 2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek 3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek 5) Martwy Ciąg 50x10 / [...]