Trening

rion10

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować.

Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz na maszynach itp urządzeniach to troche słabo juz powinieneś od samego początku trenowac na wolnych ciężarach jeśli nie masz przeciwwskazań do tego. Zweryfikuj podejście swoje i trenera.

Peel9119

rion10

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować.

Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz na maszynach itp urządzeniach to troche słabo juz powinieneś od samego początku trenowac na wolnych ciężarach jeśli nie masz przeciwwskazań do tego. Zweryfikuj podejście swoje i trenera.

Powiedział że zredukuje się na wiosnę bo wtedy cialo tak nie odklada tłuszczu. A jeśli będę jadl duzo błonnika i rzeczy z niskim indeksem kalorycznym to jak organizm wyczerpie zasoby glikogenu to będzie pobierał glukoze z tkanki tłuszczowej

Większej głupoty nie słyszałem. Tłuszcz możesz redukować i odkładać, w każdej porze dnia, roku, godziny, minuty.





Jak cwicze klatkę to najczęściej - zaczynam od rozgrzania barkow na wyciagu
1. Na Wyciągu? tzw chyba fly chyba i działanie na miesnie pod różnym kontem ( ściąganie linek - i tu różne cwiczenia z rotacja bez - każdy trening klatki sie troche rozni od poprzedniego ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę
2. Fly na ławce z hantlami
3. Sztanga
4. Czasami pompki
Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie

PLECY

1
wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu)
2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala

3. Drążek podciąganie się

W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu

BICEPS TRICEPS
Hantle - różne cwiczenia , sztanga i tyle pamietam



Nogi i brzuch

Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie nogi od wyciągu itp itd

Plan słaby, nie widzę podstawowych ćwiczeń, jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, a nie na maszynie, wyciskania, wiosłowania z wolnym ciężarem. Radzę ci zmień trenera, albo mu przegadaj do rozumu, bo głupoty takie że głowa boli.