z brzucha

Witam! Zacznę od początku, a więc nabrałem "masy", jestem zalany mam 19 lat 180 wzrostu i ważę 85 Kg obwód : uda - 61 cm brzuch- 93 cm biceps- 38 cm większość mojego brzucha stanowi tłuszcz którego pragnę się pozbyć . Oraz rozumiem wyciskać na ławeczce 110kg ale, żeby mieć problem ze zrobieniem 55 pompek to troche mi nie pasuję Do rzeczy : 1. [...]

[...] Chodze do szkoły, budzę się o 7/8, a chodzę spać 23/24. A w weekendy chodze spać o 2:00/3:00 a wstaję o 10/9/11. Również nie umiem znaleźć ćwiczenia na schudnięcie i na rzeźbe brzucha. Również mam zamiar zacząć robić pompki. Nie umiem znaleźć odpowiednich ćwiczeń, nie umiem ułożyć odpowiedniej diety. Doradzicie coś ? :) Proszę o to Was.

[...] treningu? Jakies specjalne pozywienie przed lub po treningu czy poprostu normalnie jesc? 5. Jestem chudy i czy przez to utrace na wadze jeszcze bardziej? I czy u takich chudych widac efekty? ; P I ogolnie co polecacie? Oczywiscie chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i kaloryfera ; P Czy to dobry trening? Czekam na opinie ; D Z gory dziekuje ; ]

[...] wiem jak to brac po poludniu: Cp 10g, HMB 1g przed snem: Sp80, ZMA, HMB 1g witaminy, o3, mineraly dodam sobie odpowiednio do posilkow bialko jako uzupelnienie diety napiszcie jak to z tym spalaczem zrobic !!moj cel to poprawa sylwetki przez zdobycie masy przy jak najmniejszym przyroscie brzucha :) dlatego dodalem tego scorcha dzieki za pomoc

[...] wakacji ale jako, że poziom tkanki tłuszczowej wynosi ~19%, pas 89cm (wg kalkulatora na PoTreningu.pl) postanowiłem pierwszy raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi ~3000kcal. 10:00 kcal/B/W/T [...]

[...] zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w tygodniu). Dziś ważę 68 kg, ale trochę brzuch mi urósł , co kiedyś było nie możliwe. BF koło 17%, Dużo węgli, i nie ćwiczyłem brzucha ( po prostu chciałem nabrać masy). Chciałbym abyście mi pomogli wybrać/ ułożyć odpowiedni plan treningowy. Sprzęt do dyspozycji drążek rozporowy + 2 hantelki 10 kg. [...]

[...] 4 x wieczorne zajęcia z tańca (współczesny, modern jazz, latin jazz i rozciąganie) Pytanie konkretne... Mam mało czasu, ale chciałbym się dowiedzieć jak zrucić parę kg z brzucha i z nóg, i ładnie wyrzeźbić ramiona, ręce i brzuch. Czy jest to możliwe domowymi sposobami? Prosiłbym o jakąś pomoc... za rok mam egzamin na studia i chciałbym do tej [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6, 3 serie 12-10-8 Załączam zdjęcie planu. /SFD/2016/9/2/814296e9c2f646cf872d62d6813d899e.jpg PS: Trenuje Pon - Śr - Pt - Sb Prawdopodobnie w niedzielę będzie lekki trening brzucha z 3-4 ćwiczenia + 3 ćwiczenia do Planche. Planche jako piorytet do końca roku. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-09-02 21:39:05

[...] 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo nie jest juz tak wydety zrobil sie bardziej plaski zaczalem troche biegac...przesedlem na tren zaraz po mecie miesnie zaczely sie robic twarde i uzylnione ale [...]

[...] na plice 4s 20-25 na lawce podnoszac nogi do gory 20-25 Wt. Plecy tric 1.Wioslowanie 25,20,20,15 2.Scagnie linki do latki 20,20,15 3.Martwy ciag 25,20,15 4.Przyciaganie do brzucha "kierownicy" 25,20,15 Tric: 1.Francuskie sztanga lezac 25,20,20,15 2.Sciagani linki w dol nadchwytem 25,20,20,15 3.Podchwytem 25,20,20,15 Sr. WOlne [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

[...] 12,10,8,8 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,8,8 ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 ściąganie linek 12,10,8,8 pompki tyłem 12,10,8,8 3.Piątęk Nogi: Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 prostowanie nóg na [...]

[...] 4x12+ Rumun 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Młotkowe uginanie 2x12 Spider curl 2x12 Pull 2 MC sumo 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Przyciąganie do brzucha 4x12+ ''Dzień dobry'' 4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12+ Facepull 4x12+ Uginanie z supinacją 4x12 Lub w ''głównych'' ćwiczeniach (Martwy ciąg, płaska, skos [...]

[...] a raczej jej brakiem.Do czego zmierzam? Chodzi miu o to czy moge stosowac diete redukcyjna na schudniecie np http://www.sfd.pl/temat89657/ by pozbywac sie tluszczu z brzucha a jednoczesnie brac kreatyne jako budulec miesnia? dodam iz w dziecinstwie zawsze bylem chudzielec a te przytycie zaczelo sie od szkoly sredniej i zostalo [...]

[...] tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej efektywnego :D Na forum znalazłem : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

Witam kupiłem nitrobolon 2 1100g i chciabym nabić masy i zrzucić tłuszcz z brzucha i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić [...]

[...] Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: Nagradzam sogami,mam dietę i suple i czas na odpowiednią ilość snu Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 12:24:30

[...] i odżywki :D myslał on o dwóch połączeniach Salbutamol+Testosteron propionate Decadurabolin+winstrol Winstrol+Prolongatum-ten raczej by odpadał bo muj kolezka ma sporo brzucha :/ a oto jego profil :D 20 lat 88 kg 170cm Biceps-41 klata-nieiwem Udo-60 talia-90 Staż-3 lata Dieta Białko-2g tłuszcz-1,5 g Węglowodany-6 g Wcześniejsze [...]

[...] na barki z tyłu * unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: * wyciskanie ciężaru nogami na maszynie * prostowanie nóg w siadzie Nie wypisywałem przedramion, brzucha i karku, gdzie robię swoją liczbę powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi, te które będą przydatne zostaną nagrodzone SOG-iem.

[...] nadgarstkow podchwytem lub nachwytem x2(nie wiem co lepsze nachwyt czy podchwyt) >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 co o tym planie myslicie ??? zastanawiam sie nad zmaina w treningu kolejnosci tak aby triceps zamienic z bicepsem jak myslicie??? Staz-6mies wiek-15,5 roku [...]