z brzucha

[...] się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, 12/60kg, 12/70kg, 10/80kg, 10/90kg - wytrzymałość i siła zdecydowanie na plus ;-) 4. przyciąganie uchwytu V do brzucha - 12/64kg, 10/85kg, 10/99kg 5. prostowniki - 3x15 powt. z talerzem 5 kg na karku. Strasznie mi się prostowniki pompują,nie wiem dlaczego,zawsze po tym ćw. muszę się [...]

[...] zbudowany. Mam waskie ramiona, szczuple rece (biceps 35.5, przedramie 29, ) chude nogi (udo 60, lydka 38 cm ) i najwieksza moja ulomnosc duzo tluszczy w okolicch brzucha i klatki oraz duzy tylek(klatka 100 cm talia na wysokosci pepka 93 cm, biodra 99 cm) Poza 3x w tyg treningiem silowym w dni nietrenigowe 2x w tyg stosuje HIIT. [...]

Znaczy mi tak zajmuje trening brzucha 20 minut lub 25 minut.A ćwiczenia mam takie:skłony w leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, unoszenie kolan w leżeniu płasko i czasami próbuje skłonów tułowia z linką wyciągu klęcząc, ale jakoś nie czuje przy tym pracy mięśnia.

[...] Miesnie zebate Miesnie klatki piersiowej miesnie najszersze grzbetu(Motyle) jak wymienil kolega wyrzej I wydaje mi sie ze w nie wielkim stopniu rownierz miesnie skosne brzucha jesli autor cwiczy jaka sztuke walki to jestem swiecie przekonany ze powinien miec miesnie brzucha jak ze "stali" chociaz w malym stopniu oslaniaja [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: rozgrzewka 15kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie na skosie: Rozgrzewka 13 kg 8x23 8x23 8x23 Przyciąganie do brzucha dolnego drążka: Rozgrzewka: 15kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wznosy z opadu 8x ciało 8x ciało 8x ciało Uginanie podudzi na maszynie: Rozgrzewka: 25kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg

[...] wykonywac "ekslozywnie" wejscia do rzutow takze przeciw maksymalnemu oporowi przeciwnika, do tego potrzebna duza sila rak i nog, ale takze wyksztalcona muskulatura brzucha i grzbietu. Wytrzymalosc silowa: - moc wykonywac duza ilosc szybko nastepujacych po sobie atakow, - umiec utrzymac na wlasciwym poziomie wlasny "nacisk" na [...]

[...] MZB 1x przed snem Dzień nie treningowy 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:15 storm 6:20 wychodzę do pracy 8:00 ból brzucha i kibel po mieszance musli mleka i stroma :P coś innego na śniadanie czy storm o innej porze?storm po sniadaniu, lub w pracy 10:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z [...]

Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. (dla odmiany uzupełnione krótkimi spięciami brzucha) Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę Te ćwiczenia w takim razie + aeroby w formie biegania.

[...] To nie jest konkurs podobny do zeszłorocznego-Przemiany 2012. Tu jest nacisk szczególnie na faktyczy wygląd,zachowanie siły i formy i akcenty mobilizujące do ćw mięśni brzucha. Odchudzenie za wszelką cenę z utratą mięśni,sprawnosci,siły i zdrowia-te zasady mają zablokować taką drogę postępowania. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-10 [...]

a ja dzis zobaczylem miesnie brzucha po treningu, wogole sylwetka sie zrobila jak na moje warunki kulturystyczna w sumie. w przedziale 12-14% fetu musze miec. ale mam juz dosc, szybko teraz leca z masy, chyba za szybko. zaczne powoli przechodzic w etap masowy.

[...] ostatnim ćwiczeniem to mięśnie będą już rozgrzane (możesz zrobić zamiast tego np: wiosłowanie sztangielką lub półsztangą na "grubość" pleców) -przy ćwiczeniach brzucha rób trochę mniejsze przerwy i jako pierwsze rób ćwiczenie na dolne mięśnie -kaptury najlepiej ćwiczyć mimo wszystko z barkami (chociaż z grzbietem też można) Wtedy [...]

[...] siebie z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po treningach 45 [...]

nie. cwiczenie brzucha nie powoduje utraty fatu z tych okolic. 2-3 razy w tyg max

kaktus96 nie rób A6W bo to czysto marketingowy program, o małej skuteczności , dodatkowo możesz zamiast solidny mieśni zapracowac soebie na problemy z kregosłupem , miesnie brzucha partia jak każda inna a twój (kaloryfer itd) zalezy od poziomu tkanki tłusczowej a głównym czynnikiem jest sposób odzywiania

kaktus96 to są słabe ćwiczenia na mięśnie brzucha, lepsze to allachy, ab roll, swiss ball knife, opad boczny z hantlą

mateuszsz1 czytasz co piszemy ??? analizujesz??? żadne A6W ABS ITD nie pomoga ci osiagnac celu tym bardziej moga uzkodzić lub skutecznie zmeczyć miesnie brzucha które graja role STABILIZATORA twojego ciała i chronia przed urazami. bedzie wtedy widoczny kiedy pozbedziesz sie tkanki tłuszczowej a jedyna prawdziwa droga to DIETA- sposób odzywiania i [...]

A6w nie spali tluszczu tylko dieta z ujemnym bilansem. Na dobra sprawe nie musisz w ogole cwiczyc brzucha jesli na treningach silowych wykonujesz ciezkie cwiczenia wielostawowe jak przysiady czy mc. Jesli bedzie dobra dieta to przy Twoich zalozeniach beda efekty.

przysiad z wysokiem? nogi to jesli masz dostep do maszyn do podstawa przysiad klasyczny , i dopiero potem np suwnica, a co do brzucha to to wedlug mnie kwestia indywidualna bo np ja nie reaguje dobrze na niektore cwiczenia ;) pozdrwiam;)

Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny: Przysiad z wyskokiem 4x8 Przysiad 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii dołóż jeszcze coś na tył uda i będzie

[...] tam zaleje, może mniej, może więcej ale tak czy siak, brzuszek nie bedzię taki jak zwykle. A ABS to według mnie bardzo dobry trening na brzuch, w połączeniu z mądra dietą musi przynieść efekty, sam go stosowałem przez długi czas(naprawdee długi) aż w końcu chyba w stagnacje wpadłem bo w końcu mięsnie brzucha to takie mięsnie jak każde inne :D