z brzucha

5 dni po rzad to troche za ostro. Robisz plecy w przeddzien nog, zrob przerwe 1 dzien przynajmniej albo zamien plecy z nogami i dzien przerwy. Nie ma brzucha.

[...] sztangi do klatki 3s/x4-6 unoszenie sztangielek bokiem 3s/x4-6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s/x4-6 uginanie ramion z kotwicą 3s/x4-6 SOBOTA UDA + PROSTOWNIKI GRZBIETU M-C 4s/x4-6 przysiady ze sztangą z przodu 4s/x4-6 BRZUCH spięcia brzucha w leżeniu 4s/x25 unoszenie kolan w zwisie na drążku 4s/x4-6

[...] efekty ??? Kiedys gralem w pilke i nie mialem problemow z nadwaga teraz (od poltorej roku) juz nie uprawiam zadnego sportu, jedynie trening FBW u siebie w domu (od jakichs 2 tygodni) i chce zgubic zberdny tluszcz z okolic brzucha. Aha, posilek przed treningiem to ten o 12 a po to ten o 16. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-02-08 15:33:09

hilde sog, masz racje połowa lutego a już sezonowcy sie pojawiają ale pewnie wiąże sie to z tym że pogoda była pare dni na + Heh a do autora to dobrze że ćwiczysz całe ciało i że masz jakąś diete, musisz ćwiczyć na mase mięśni brzucha np skłony z linkami wyciągu etc. lub brzuszki z obciążeniem.

[...] drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x12 j.w. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 dubel ćw nr. 1 daj MC jako ostatnie 4.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4x12 ok Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 , czemu głową w dół rób na płaskiej progresja 2.Sciaganie [...]

[...] poltorej przed jazda. Na 20-30 min przed jazda lyknij sobie jakiegos fat burnera (poszukaj w archiwum, jest tego troche do wyboru). Ogolnie co do chudniecia na rowerze.... brzucha raczej nie zgubisz za bardzo, rower daje jakies tam efekty, wzmacnia miesnie (uda, lydki), ale to tak jak z basenem na klate - zeby ja wyrobic musisz chodzic na basen [...]

[...] partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc początkującym braki mamy w każdej partii, więc nie ma sensu skupiać się na każdej z osobna. 3 razy w tygodniu FBW, raz mięśnie głębokie brzucha i w tej samej sesji rolowane i rozciąganie mięśni.

Poczytaj sobie co to jest BCAA to się dowiesz. Spalacze wybij sobie z głowy. Jak przeczytałem na początku co ty nawypisywałeś to mi się scyzoryk w kieszeni otworzył. Za trening się weź i dobrą dietę to brzucha nie będzie. Spalacze to shi*.

[...] to się dowiesz. Spalacze wybij sobie z głowy. Jak przeczytałem na początku co ty nawypisywałeś to mi się scyzoryk w kieszeni otworzył. Za trening się weź i dobrą dietę to brzucha nie będzie. Spalacze to shi*. Jak czytam to co ty piszesz to mi sie otwiera scyzoryk. Ja wiem co to bcaa tylko jak nie zauwazyles pytalem czemu bcaa zamuast [...]

tak sie okresla miesnie brzucha, lacznie z poprzecznym oraz prostowniki grzbietu + pomniejsze nie sa to jakies specjalne plany cwiczen, poza zwyczajnym wzmacnianiem tych miesni i wazniejsze niz wzmacnianie ich bez konca jest zachowanie rownowagi miedzy nimi

[...] trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na [...]

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.

[...] z obciążeniem na klatce piersiowej np jakiś krążek ze sztangi, na dolne partie wszystkie unoszenia nóg w zwisie czy na poręczach można nawet na podłodze sie położyć. co do brzucha to dieta albo na definicję czyli po prostu się odchudzasz co pomoże ci wydobyć mięśnie z pod 'otuliny" ale z GŁOWĄ! albo coś w stylu jak na masę uzupełniasz po [...]

[...] latach moja figura to raczej nie taka jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić [...]

[...] Potem dwa cw na wolnych ciezarach - zwykle wioslowanie sztanga i sztangielkami a potem dwa cw na wyciagu - zwykle sciaganie drazka do karku i przyciaganie w siadzie do brzucha. Potem proste grzbietu na laweczce. ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]

W tym wieku to bym się za bardzo nie napalal na 6-pak. Sam trening brzucha nic ci nie da prócz jego wzmocnienia. Od tego czy bedziesz mieć 6-pak czy nie to jest dieta. W tym wieku nie katowałbym się zadnymi dietami tym bardziej ze widać brak mięśni to rzeźbienia. Trenuj systematycznie cale ciało w domu lub w parku street jezeli masz dostep. Co do [...]

dzieki chlopaki ;) ale fakt ze zdjecia z telefonu z aparatem 2 mega i do tego na silowni swiatlo jest mizerne ;] a i co do brzucha to wlasnie zaczelem robic go od miesiaca :D nigdy wczesniej nie robilem :p Zmieniony przez - jonq w dniu 2010-02-24 14:32:14

[...] ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka szerokim chwytem do karku 3x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 3x10 -podciąganie na drążku (rozstaw szeroki) [...]

cis, jak ma mu wyjsc kaloryfer, jesli nie na tyle duzych miesni zeby je bylo widac. nie pisz glupot, bo zacznie robic a6w, ktore w wiekszosci przypadkow jest zupelnie nieprzydatne i tylko szkodzi. jesli masz niski bf i nie widzisz kaloryferka, to zacznij chodzic na silke/ogolnorozwojowka w domu z katowaniem brzucha + dieta