z brzucha

Pytanie jeszcze: czy te wszystkie cwiczenia wykonujesz z przerwami czy robisz je jedno po drugim ? Zmien kolejnosc cwiczen: 1. Przysiady 2. Podciaganie 3. Pompki 4. Cwiczenia z hantlami 5. Cwiczenia brzucha Na biceps doradzam Ci unoszenie hantli oburacz albo "mlotki" - te cwiczenia jednoracz sobie raczej mozesz podarowac.

[...] poćwiczyć brzuch ale moim zdaniem najlepszym treningiem na brzuch są takie ćwiczenia jak przysiady i martwy ciąg. Możecie się ze mną nie zgadzać, ale nigdy lepiej nie czułem brzucha i nie miałem zakwasów jak po ciężkich ciągach i przysiadach. Do tego wybieraj takie obciążenie, którym jestes w stanie POPRAWNIE TECHNICZNIE wykonać 8-12 powtórzeń.

[...] tak jak ktos to juz napisal - jeden nic nie robi ma rozbudowany inny cwiczy i nie ma, co do lydek osobiscie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci powtorzen na ta partie. Co do brzucha to juz indywidualna sprawa jak napisal przedmowca, ale lepiej chyba ulozyc trening z 3-4 cwiczen z wieksza iloscia seri - w ktorych powtorzenia zamykaja sie do 20... [...]

Martwy ciąg to chyba jedyne ćwiczenie, które angazuje na raz tyle mięsni:prostowniki,najszersze,posladkowe,dwuglowe,miesnie brzucha,przedramiona. Jest razem z przysiadami najlepszym cwiczeniem siłowym, zauwaz ze w treningach strongmanow nigdy nie brakuje ciągów i siadów. Gdzies kiedyś czytałem że podczas wlasnie tych 2 cwiczen nastepuje najwiekszy [...]

[...] 2x4-6 Piątek 1) Plecy - zarzut sztangi na klatke piersiową 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem3x4-6 - Podciągani na drążku 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc linki wyciągu(wąska rączka) 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w [...]

[...] lubię robić fotki "skrajne", np: - na max pompie z użyciem supli pompujących - z rana na sucho (bez jakiejkolwiek oznaki pompy) - po imprezie na max sucho bez wody (wtedy nawet mięśnie brzucha widać)ale takie foty to chyba dopiero po cyklu A i zapomniałem dodać ze dołączył do mnie kolegę ze studiów i mam w końcu kogoś kto będzie asekurował.

Aj tam widzicie buske przy tym jak boli to rosnie chodzilo o to ze miesnie brzucha zaczynaja mnie piec prawie do bolu przy tym ptreningu a dieta no z tą piersia kurczaka to sam wiem zreszta teraz cała moja dieta wziela w leb.. hmm dieta jak dieta ale treningi a6w aeroby (w poniedzialek mialem artroskopie kolaa i dopiero dzisiaj wyszedłem ze [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x12 Rozładowałem plan z ćwiczeń, myślę że jestem w stanie wykonywać ćwiczenia z 3 seriami a także że trening nie będzie trwał dłużej niż 2 godziny.

[...] i duzo o tym rozmawialismy, jeden z nas ktory bardzo malo ciwczy na silowni, praktycznie tylko biega mial ten sam problem, lekarz powiedzial mu ze ma tak slabe miesnie brzucha za dolny odcinek plecow to wszystko rekompensuje jesli robisz przysiady ze sztanga trzymana z tylu to zmien to przysiady ze sztanaga trzymana z przodu, pare tygodni [...]

[...] już coś,zmień odżywianie,zacznij jeść kolacje!proponuje jakiś twaróg,w szkole popijaj sobie jakieś mleczko czekoladowe,na obiad staraj sie zamiast smażonych rzeczy jeść gotowane,dużo warzyw i owoców przede wszystkim!pij soki,co do treningu to i tak zostawiłbym ten do którego dałem link,co do brzucha to proponuje ABS Albo A6W.

[...] siłę, 10/14 razy dziennie, nawet w nocy, no i picie około litra wody co godzinę, moze byc napój gazowany najtańszy...No i trening, samej górnej partii ciała (po co nogi robić), żadnego brzucha, cardio, czy interwalow. I tak przez 30 dni. Myślę ze zakład wygrasz...Ale nie przeżyjesz niestety...No ale lepsze to niz oddać gościowi "w naturze" :-)

[...] z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x + BRZUCH B. KLATKA [...]

[...] 4x 12/10/8/6 3.-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x 8-10 4.-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x 8-10 6 DZIEŃ Wolne (Mięśnie brzucha 3 razy w tygodniu) Brzuszki na ławce skośnej w dół: 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drabince/drążku 4x max Brzuszki ( łokcie na przemiennie do przeciwnego kolana [...]

[...] na brzuchu,głowa skręcona na jedną stron. spróbuje ci to narysować jak to mniej więcej wygląda kazdy inny kolor to inna poduszka(niebieska to taka malutka na glowe) kawałek brzucha mam na czerwonej(ktora jest na żółtej), ręce na zółtej a glowa na niebieskiej :) poprobuj z takimi pozami, mi wreszcie takie pasują hehe czerwona jest chuda, a zolta [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Ok, a tak z ciekawości jakie by były skutki brania teraz? i apropo tego zwisu brzucha itd bo slyszalem ze mozna takie cos miec.

Nie ma najlepszego treningu na zgubienia brzucha... Tłuszcz nie spala się miejscowo, a równomiernie na całym ciele. Zwykły trening, areoby w dni nietreningowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym starczy. PS Nie ma takiego czegoś jak trening na "rzeźbę".

[...] z kolegami w moim wieku jest minimalnie lepsza ale to pikuś :) Dieta będzie jutro obiecuje ! bo już dziś marzę tylko o kołderce :) po meczu jestem wykończony jeszcze troszę brzucha dzisiaj porobiłem :D a z nogami jest problem bo niezbyt mam kiedy je ćwiczyć przy 3 treningach w tygodniu. Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-15 [...]

[...] oraz nieco regeneracji. kiedys bylo z masa lepiej ale choroba,duza goraczka, niemoznosc wcisniecia jedzenia spowodowala ze spadlo. kwestia jest taka ze gromadze w okolicy brzucha duze ilosci wody pod skora, stad choc rzadko jestem ulany, wygladam jakbym byl. ma ktos jakis pomysl? moja redukcja potrwa jedynie 2-3tyg po czym powoli zwieksze nowu [...]

UP i dodatkowe pytanie a raczej prośba, nie mogę znaleźć twojego postu, w którym podajesz ćwiczenia na mięśnie brzucha wraz z filmikami, jeśli posiadasz gdzieś zapisany, to proszę o podanie : )