z brzucha

[...] w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Triceps: -wiciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 -pompki na poręczach 3 serie 10,8,6,5 Brzuch: -spięcia brzucha 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12,10,8,6 Wtorek:placy + biceps. placy: -podciąganie na drążku 4 serie 8,6,6,5 -ściąganie drążka na maszynie 3 serie [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

[...] jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na [...]

[...] Trec Nutrition Perfect Whey Protein 2500 g 154,00 zł PS: I poradzcie jak najlepiej spalic kilkanaście cm w pasie. Więcej pieniędzy nie chcę na suplementy wydawać. Biegać, skakać nie bardzo mam czas (praca - 2 posady, studia, siłownia), a na siłce, to raczej zbuduję mięśnie brzucha niż spalę tłusz... Jak wydawać, to rozsądnie i z pożytkiem :)

[...] bledu?? a teraz drugie pytanko : A mianowicie dlaczego jesli cwiczylam przez dlugi okres czasu i bedac na wakacjach dalam sobie ulgi i nie cwiczylam tydzien czasu na miesnie brzucha to odrazu brzuch mi stal sie wypukly i juz nie tak fajnie wygladal?? dziwi mnie to ze odpuszczajac sobie na krotki okres czasu mozna wsio zaprzepascic! DZieki bardzo [...]

[...] z tym wszystkim zrobić, przede wszystkim zacząć biegać przez 5 dni w tygodniu rano i zapisać się na siłownie, chociaż to ostatnie wydaje mi się bezsensu dopóki nie stracę brzucha. Kondycja generalnie beznadziejna bo wypalam po 25 fajek dziennie ale to nie problem bo tydzień temu przestałem, pije niestety jak to studenci duże ilości piwa ale to [...]

[...] na silce... Mam 18 lat, waze 100 kg :/ ... Staz to okolo roku z przerwami ( nie cwicze od ponad 9 miesiecy ), problem tkwi w tym, iz nie mam pojecia jaki trening robic, brzucha juz raczej nie strace, wiec nie wiem czy postawic na mase, czy na rzezbe, i jak powinien teraz wygladac moj trening, jakies suple ? Wymiary jak na razie : Klata : [...]

[...] bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Barki: Wznosy hantli w opadzie R(15,12) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty [...]

[...] informacji na temat treningu. Mam 190 cm wzrostu i waże ok. 87 kg. Na oko wygląda że ok. 7-9 kg z tego to zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat mierze 182 cm wzrostu i ważę 89 kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dla mnie treningu diety, żeby spalić tłuszcz zwłaszcza z brzucha i klatki piersiowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

[...] na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę Serie łączone (3x30) 3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel 4. Odwodziciel Serie łączone 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (suwnica) 3x15 6. Wykroki z hantlami, po 10 kroków BRZUCH 1. Wznosy nóg do zmęczenia 3x…. 2. Skręty tułowia na twisterze 3x30 3. Spięcia brzucha na piłce (30/40/50)

[...] hantelki 0) Waga : 75kg , Wzrost: 188 Moim celem jest zbudowanie zgrabnej, umiesnionej sylwetki oraz wyrobienie jako takej kondycji. Aha i robiłem A6w 33 dni więc miesnie brzucha "troszke sie wyrobiły" Proszę zarazem o jakieś sensowne podpowiedzi co i jak robić :) Jeżeli występują jakieś rażące błedy nie smiejcie sie ;] Amatorstwo;p [...]

[...] zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie zamierzam Moim priorytetem jest utrata brzucha. Chciałbym mieć płaski brzuch z lekkim zarysem kaloryfera, jednak nie wiem czy dieta którą sobie ułożyłem pozwoli mi osiągnąć zamierzony cel. Prosiłbym o pomoc w jej [...]

[...] podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie tkanki miesniowej, czyli wywala z brzucha i bioder to co nie potrzebne a chce wyrobic miesnie i chyba mi to wychodzi bo z tego co widze to waga i spadal o prawie 2 kg i w lustrze widze tego wyniki, brzuch i [...]

[...] 15 12 10 triceps wyciskanie cztangi waski uchwyt 4 serie 15 15 12 10 prostowanie rak v 4 serie 15 15 12 10 PIATEK martwy tylko 2 serie po 20 15 sciaganie do kladki 20 15 15 10 sciaganie do karku 20 15 15 tylne aktony 15 15 10 10 w opadzie hantlem do brzucha 15 15 10 szrugsy po 20 20 20 20

[...] dolny-poziomy(miesnie grzbietu) -lawka regulowana ze stojakami -maszyna wielofunkcyjna z regulowana lawka stojaki sownica itp conan firmy szultka -lawka skosna do miesni brzucha -modlitewnik -2rowery -lawka pozioma -brama -maszyna do wyciskania na klatke siedzac -maszyna do sciagania na miesien najszerszy grzbietu siedzac -urzadzene do [...]

[...] odpuscic aeroby bo bym nie wyrobil z regeneracja, po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak pozbyc sie tego uporczywego tluszczu z brzucha, zaczac stosowac spalacze czy inny sposob?, ponizej dolaczam 2 zdjecia, dodam ze kg z tyg. na tydzien spadaja, obwody rowniez i przepraszam za brak Polskich znakow [...]

[...] 4 uginanie na biceps hantlem: 4x10 5 przysiady techniczne: 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3 ŚRODA Plecy+Biceps 1 martwy ciag: 15/12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 przyciaganie do brzucha w opadzie: 10/10/10/8/8/8/6/6 3 przyciaganie sztangi jedna strona w opadnie; 10/8/8/8/6/5/6 4 wyciskanie sztangi na barki z przodu; 12/10/10/8/8/8/6/6 5 unoszenie [...]

[...] na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10 ściąganie linki do brzucha 4 s jw szrugsy 4s max triceps sztanga wąsko 3s 12-15 trancuskie w leżeniu jw ściąganie linki wyciągu górnego tyłem pochylony jw LUB pompki na poręczach 4 s [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x10 7. Wznosy na palce 2x25(ewentualność) Brzuch : 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 Proszę o ocenę, sugestie. poprawki dotyczące planu. Czy potrzebne jest dodanie ćwiczenia na tzw. Kaptury jeśli chciałbym je powiększyć? Poprzedni Plan : [...]