z brzucha

[...] ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z obciazeniem 3 serie x 10 pow. Pzdr.

[...] ze sztangą na barkach 2. Odwodzenie nogi w tył daruj sobie ćw nr 2 - zamiast niego zrób uginanie leząc - zamień miejscami ilosc serii w ćwiczeniach Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku olej to pierwsze Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 250 co 4 dni napewno klepie jak należy Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2017-01-01 18:13:14 szczerze to bym chciał plus jakieś 10 kilo mięsa oraz wywalenie smalcu z boczków i brzucha i żeby tak zostało :-D a tak na serio to pytam bo może coś podpowiecie mi co dla Was oczywiste a ja tylko tyle się w temat zagłębiłem ile musiałem w ramach HTZ

W tym wieku htz spoko , boczki i dół brzucha ciężko zgubić. Poza tym albo robisz masę albo wycinkę. Jak masz duży bf to ciężko zrobić czystą masę. Ja na htz jestem 2 lata i efekt dla mnie jest zaj**isty . a jak z treningami ? jak często trenujesz i jak to wygląda od strony zaangażowania sił ? w tym sensie czy katujesz na treningu do upadłego

[...] biegac to wszystko bylo ok bez problemu tylko teraz juz poraz drugi mialem taki przypadek ze po przebiegnieciu ok 1,7km strasznie zaczynaja mnie bolec dolne miesnie brzucha poprostu az tak kuja i uniemozliwiaja mi w sumie dalszy bieg. (Wczoraj to zlekcewazylem i dobieglem mimo tego ogromnego bolu do konca ale omalo co nie zemdlalem... a [...]

Dieta wygląda kiepsko, trening także, Zrób te zrzuty - co Ci nie gra z tą stroną?? Trening ubożuchny, za dużo machania na maszynach, za dużo brzucha. Kompletny brak solidnych ćwiczeń, Gdzie jakieś solidne przysiady, klata, plecy???????????????? Kiepsko to wygląda niestety.

[...] uchwycie młotkowym na sksośnej 8,8,6,6,6 wtorek barki wyciskanie ołnierskie sztangi 6*6 wyciskanie hantli siedząc 5*10 podciąganie hantli do brody 5*10 unoszenie sztangi do brzucha 5*10 środa triceps wyciskanie francuskie 9*10 pompki z rękami ułożonymi wąsko na wzniesieniu 6*10 odwrotne pompki 6*10 czwartek klatka wyciskanie sztangi skośne z [...]

[...] temu skończyłem nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc 4x30-15 2. Siady ze sztangą z przodu 4x15-10 3. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x15-12 4a. Syzyfki 3x15-12 4b. MCNPN 3x15-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x20-15 6. Wspięcia na palce stojąc 4x20-15 7. Spięcia mm brzucha 4xmax trening w 50min :) Przed omlet, po kura+placki ziemniaczane. no to do pracy...

[...] maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8 -wyprosty na lince: 4x12 -uginanie hantlem : 4x12

[...] kwestie kondycji, walki z tkanka tluszczowa i rozciagania. W kwestii miesni - popoludniowy trening ze sztanga, jedna grupa miesni w tygodniu + 3 razy w tygodniu miesnie brzucha. Trening na malych ciezarach z dosc duza iloscia powtorzen i duza intensywnoscia, poprzedzony oczywiscie rozgrzewka, a zakonczony roziaganiem trenowanej partii ciala. [...]

[...] 1 izolowane - m. czworogłowe ud - 1-2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ud - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. łydek - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ),aha i jeszcze jedno 2 cwiczenia podstawowe na gore plecow mam [...]

[...] Plecy to duża grupa mięśniowa barki też niemała za to ogromny biceps robisz oddzielnie z wielkim przedramieniem i brzuchem po brzuchu dzień wcześniej? Nie katuj tak tego brzucha wystarczająco przy MC itp pracuje, fajnie by było jak byś wrzucił diete do działu odżywianie ktoś by się tym zajął bo 140białka tylko a widzę suple już idą mimo że [...]

[...] w dni wolne, z tym ze masz dwa dni po zad wolne cyzli dwa dni pod zad brzuch? Nie nie wiem jak to jest u Ciebie z brzuchem ale jest jest jak mowie to nie trenuj miesni brzucha dwa dni pod zad. No i to nie jest za bardzo istotne ale raczej trening w likend nie jest dobrym pomyslem, chodzi mi o to ze napewno czesem gdzies wychodzisz ze [...]

[...] -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 -linka do brzucha 3x12 -martwy 5x z dokladaniem Czworoboczne -szrugsy 5x12 Czwartek: Barki/Brzuch -wyciskanie przod 4x12 -wyciskanie tyl 3x12 -podciaganie do brody 4x10 -unoszenie [...]

jak jakies probemy pojawia sie z bolem brzucha, czy dyskomfortem ukladu pokarmowego to po prostu mono spozywaj razem z posilkiem:-) wszlkie problemy pojawiaja sie zazwyczaj wtedy, gdy produkt jest spozyany na czczo, jak jest spozywany w sasiedztwie posilku, czy nawet razem z niem (nie utrudnia to wchlaniania kreatyny, zostanie ona rownie dobrze [...]

[...] ze sztanga 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p - Pompki w siadzie na ławeczce 2s 12p - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12p -spięcia na skośne brzucha 1s 12p -spięcia 1s. 12p Plan C -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12p -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12p -martwy ciag 2s 12p PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

mięśnie brzucha wzomcniłem z także innych względów

[...] od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie [...]

[...] gazowanych bo to one sa glowna przyczyna, pij wode mineralna niegazowana . Poza tym spozywaj male posilki a czesciej w ciagu dnia niz np 3 bardzo syte Oczywiscie miesnie brzucha rowneiz musza byc mocne aby utrzymac te organy wewnetrzne wiec katuj brzuch ;p Jesli nie masz lordozy to nic sie wiecej nie da zrobic chyba ze operacje zwezania [...]

[...] na dany segment ruchhowy z ktorego,lub jego okolicy pochodzi bol z biernych jest to to lezenie przodem na podlodze, rozluznienie sie a potem takie jakby rozciaganie mm brzucha czyli podniesienie sie na rekach ale ze staraniem sie luznych posladkow i plecow, wysokosc rak w stosunku lini barkow bedzie powodowala zmiane wyprostu kregoslupa w [...]