z brzucha

[...] kriokomory. Rozumiem, że czujesz spięcie pleców, mechanizm obronny mięśni, możesz to rozluźniać ćwiczeniami lub lekami, polecam chiropraktyka czyli tzw. kręgarza (ja nie skorzystałem). Aby w przyszłości zmniejszyć dolegliwości z tym związane (jeżeli masz dyskopatię) musisz robić core trening, czyli wzmacnianie mięśni brzucha i kręgosłupa.

Proponuję robić na czczo aerobiczną 6 Weidera (robisz jeden trening ze spinaniem 3-sekundowym jeden bez)i dołączyć do tego ćwiczenia na skośne brzucha. Ja tak jadę drugi miesiąc (teraz z 800 brzuszków dziennie 15-20min). Jak zaczynałem miałem 83cm teraz mam 80cm. Wzrost 184cm masa 85kg. Moje uwagi- po miesiącu super widać pierwszy rząd mięśni, po [...]

[...] nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 Brzuch Dźwiganie dużych ciężarów wzmacnia mięśnie brzucha tak bardzo, że nie muszę ich szczególnie ćwiczyć aż dopiero przed zawodami.

Wywal jedne barki lub zamień na plecy bo nigdzie nie widzę. Dorzuć po treningach parę serii brzucha i grzbietu z ciężarem.

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumieliście, trening 4x w tyg siłowy, a po tym treningu dopiero areoby 2 x w tyg na zmiane z mięśniami brzucha. Nie bedzie to taka redukcja na 100% poniewaz chcialem zlapac jeszcze troche sily i masy mięśniowej przed wakacjami a pelna redukcje zaczac od początku czerwca. Czyli teraz jak to wszystko połączyć? Pozdro [...]

[...] chwycić 50kg talerze + sztanga 2. Unoszenie tułowia z opadu - ostatnią serię robię z 10kg 3. Wyciskanie sztangi na płasko - 45kg talerze + sztanga 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem - 30 kg talerze + sztanga 5. Wyciskanie żołnierskie - 20kg talerze + sztanga 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10kg talerze + sztanga 7. Scyzoryki - [...]

[...] x1 Plecki(kaptury) Sztrugsy hantle x1 Nogi(lydki) Wznosy nog na maszynie x1 Brzuch spinanie brzucha na laweczce x2 Che powiedziec ze dla mnie 2 serie na najszerzsze albo jedna nak latke to zdecydowanei za malo MAXY juz policzylem wszystkie odjolem [...]

[...] cukrów, nie jem fastfoodów, nie piję syfu typu cola, napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na klatkę. Na [...]

Troche przesadziłeś z tym ćwiczeniem codziennie.Brzuch tak samo jak inne mięśnie potrzebuje czasu na regeneracje(trening 2 razy w tygodniu wystarczy). Jeżeli masz słabe mięśnie brzucha to ćwicz najpierw z obciążeniem by je rozbudować ,a potem będziesz je rzeźbił.

To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]

Połączenie partii jest w porządku o ile jesteś w stanie zrobić porządny trening klatki dzień po nogach. No niestety najczęściej bok i dół brzucha są najbardziej oporne na zejście tłuszczu więc musisz jeszcze powalczyć jeśli chcesz tam ładnie zejść z tłuszczu to będzie najtrudniejszy okres redukcji

[...] przy zawale) jest zamostkowy, zazwyczaj po lewej stronie ciala z promieniowaniem do lewego barku i lokcia, ale moze tez byc po stronie prawej, lub tylko w prawym barku. moze trez promieniowac do brzucha i plecow. to tylko sama lokalizacja bolu. na pewno nie "zazwyczaj po prawej stronie" "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

[...] dzieję? Skoro to nie tłuszcz to co sprawia, że mam tak dużo w pasie? Żołądek mi się rozpycha od dużej ilości jedzenia? " lub podrzucić jakiś link? Interesuje mnie to bo na forum znalazłem też odpowiedź na podobne pytanie- słabe mięśnie brzucha nie są w stanie utrzymać rozpychających się jelit I zastanawia mnie jak to z tym jest w końcu.

nie znasz sprawy to sie nie wymadrzaj bo robisz z siebie idiote %-) z brzuchem: http://img151.imageshack.us/img151/2975/przedb.jpg i bez brzucha: http://img62.imageshack.us/img62/9985/po9y.jpg

dzieki qazar,sog..a co do mojego pytania zwiazanego z miesniami brzucha??

Ciezko mi powiedzieć kolego, bo nie leciałem z tym zbytnio solo. Dla mnie ten środek nie jest warty inwestycji. Poza bólem brzucha nie miałem praktycznie ni, straciłem apetyt i tyle. po2 tyg ostawiłem go. Koleżka tam samo.

nie rób brzucha z obciążeniem jak radzą koledzy, bo to poszerza talię, chyba, że Ci to wisi

[...] 12:00 bułka/kanapka przykładowo z szynką banan 16:00 Ryba/kurczak/indyk surówka sok owocowy 17-21 trening nie wiem czy jest jakaś najlepsza godzina na trening ale regularnie o tej samej godzinie mógłbym chodzić o 20 Kolacja ??? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Nie zależy mi na schudnięciu. Jeśli trzeba mogę podesłać zdjęcie brzucha

"i wytrzymałości brzucha.Heh I co wy nato?" Z gory zalozylem, ze chodzi o klatke i nie doczytalem. Przepraszam.

Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? 3 wystarcza. a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? Moga byc z brzuchem. i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Może byc, ale poczytaj czym jest 'rampa'. Nie wiem czy jest sens [...]