[...] tak , a do tematu, w linku z moimi fotkami( u dolu masz na 6 stronie taki miks fotek(chyba na sakej górze) miedzy fotka 1 a 2 jest ok 2-3 miesiecy roznicy , wiec zrobienie brzucha w tak krotkim czasie jest mozliwe( w moim przypadku bylo to bez diety)-aeroby 3-4 razy na tydzien, wtedy biegalem bez zadnego konkretnego planu, generalnie mozna [...]
[...] Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15 ale myślałem nad nowym tym nieco wyżej jaki wybrać na zmasowanie brzucha , a jak te są złe to niech ktoś poda inne
[...] Takie jeszcze pytanie do was , do 4 płąta trzeba miec predyspozycje , mozlwe jest ze dółbędzie rósł ciagle a mimo to 4 płąt sie będzie praktycznie nie wyrabiał?? , bo cos takiego przerabiam u mnie , gdzie widze ze zaczepy brzucha na kosci łonowej odstaja już na tyle ze zdają sie byc 5!! płatem a 4 to takie gównieka na tamtej "górce"
[...] głowy 3 s Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 s Do tego crossfit (400 m truchtu, 30 rzutów piłką lekarską 2 kg w ścianę, 30 spięć brzucha, 30 przysiadów, 400 m truchtu). Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 16:48:06 Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 16:48:22 Zmieniony przez - ikebana [...]
[...] za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - OHP 3x6 - [...]
[...] narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w opadzie x4 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 Wyciskanie sztangi [...]
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 daj 4s do maxa Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) wywal Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 4s Wyprosty tułowia w opadzie x4 ok Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 wywal Wyciskanie hantli [...]
no wlasnie nie rozumialem o co chodzi z ta inna wesja wisola. i czy lepsze bylo by w takim razie wisolowanie sztangielka czy przyciaganie linki wyciagi dolnego do brzucha chodzilo mi ze total 30 potorzen dam rade zrobic w 3 seriach(blad zrobilem zamiast 3, 4 wpisalem) zeby zrobic 50-70 powtrzen potrzebowalbym na to kolo 6 jak nie 7 serii bo [...]
[...] stać przy t3. izotek to nie antybiotyk, ale nie będziemy się czepiać nazewnictwa;-) Z tym że jak go jesz to ja bym się wstrzymał z testem, przynajmniej do czasu, aż zmiany ropne znikną. Helios spoko. A to że Ty chcesz z ud i brzucha głównie spalić, to chyba jak każdy, ale akurat te części ciała na końcu się odtłuszczają, a pierwsze łąpią smalec.
Ramiona się nie wyrobią, jeśli będziesz unikać pływania siłowego. Trzeba wykonywac płynne ruchy rękoma, nie stawiające oporu wodzie, i płynąć głównie z nóg. Co do brzucha, to pływacy, przynajmniej w Stanach, po pływaniu ładują setki brzuszków właśnie żeby zapobiec odkładaniu się tłuszczu po spędzeniu dłuższego czasu w zimnej wodzie. W ogóle [...]
[...] 3s + coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening brzucha to bardzo indywidualna sprawa - jedni trenuja 3 x w tygodniu a inni 1x. Możesz też dodać zamiennie co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym [...]
ja na wieczór też mam nieciekawy miesnie brzucha? robie brzuszki;p może brzuszki nie wystarczą polecam zainteresować się porządnym treningiem siłowym skorzystaj z wyszukiwarki, bo pamiętam że były podobne tematy może znajdziesz jakieś pomocne informacje
czy tylko ja mam wrażenie że przez to patrzenie się do góry nie masz spiętego brzucha przez co za bardzo wyginasz kręgosłup i nie masz naturalnej krzywizny kręgosłupa? nie boli cię kręgosłup jak bierzesz więcej kg? Boli mnie od samego patrzenia. No i chyba za bardzo skupiasz się na pchaniu bioder do tyłu? jeśli nie masz to weź duuuży wdech przed [...]
Świetna Sylwetka do takiej też dąże pierw masa pozniej wycinka jak autor ciągle powtarza jaki jest jego cel . Zlukałem od A do Z temacik i jest Bardzo Dobrze i moim zdaniem nie jestes Zalany a masy nie da sie nabrac ' szybkiej' bez brzucha ; ) pzdr ;]
Rozumiem. Tak to przemyślałem... I chciałbym zapytać czy taki system będzie odpowiedni : Na początku chciałbym pozbyć się tego brzucha. I trening wyglądałby przez miesiąc bądź dwa w taki sposób. Codziennie lub 3-4 tygodniowo biegi z rana. Jedynie jakiś mały posiłek, a dokładnie białko. Serek czy coś. Wyczytałem, że w ten sposób zabezpieczę masę [...]
[...] cwiczenia i pozniej druga i zaczynalem sie domyslac ze cos nie tak bo odzywiam sie spozywajac duzo bialek i weglowodanow a z masa byla kicha No ale teraz juz wiem Co do brzucha to bede go robil na razie tym planem ( chyba nie jest taki zly ? ) co drugi trening, przez 3-4 tygodnie i pozniej moze ten abs II Jeszcze raz dzieki. Pozdrawiam a [...]
[...] cały czas, a drugie dochodzi od połowy czy od połowy robie jedno z tych? I czy mozna wsadzić jeszcze gdzieś przedramiona? Jedno od połowy 10tek. Przedramiona są zbedne. I jeszcze tak poza tym - dlaczego nie poleca się robienia brzucha ABS'em albo A6W podczas HST? Nie, że się nie poleca. Chcesz, to rób.. ale takie machanie nie ma zbytnio sensu
na utrzymanie pionowej postawy ciała wpływają mięśnie pośladkowe pleców i brzucha bodajże tak więc ćwiczenia na te partię obowiązkowe na pośladki + prostowniki dobre jest podnoszenie tułowia z leżenia przodem ale sam musisz sie pilnowac aby się nie garbić klata do przodu wypięta Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-23 23:14:54
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 Warunki domowe w przypadku miesni brzucha nie sa zadnym utrudnieniem, polecam dodatkowo wyszukiwarke. To jeden z tematow ktory mnostwo razy byl "wałkowany". * * * Ultimus Inter Pares * * *
CYCLONE PICTURE
