Killka pytań odnośnie treningu brzucha

Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże).
-I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg.
niż co 2 dzień.
-brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy)
-brzuch ćwiczyc przed czy po treningu na masę

Oraz proszę o sprawdzenie mojego treningu i jakieś sugestie:
Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

ps. ja przedtem brzuch cwiczyłem po treningu na masę , a wychodziło mi czasem w dni treningowe lub nie

Własnie tez mam podobny problem. mozna prosic o jakis trening na mase miesni brzucha do zrobienia w domowych warunkach:) dostepne hankle gryf i drazek

ćwicz brzuch co drugi dzień a żeby były ładnie mięśnie widoczne to trzeba zejść z bf poniżej 10%

brzuch rób po treningu, w czasie treningu musi być świeży, 4-5s maks wystarczy,

Czyli ostateczna wersja może być taka?

PON:
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x12 -z obciążeniem
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 -z obciążeniem

ŚR ( leki trening):
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Pt:
- 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem
- 3x30 spięć z obciążeniem na klatce piersiowej
- 3x30 : podciąganie nóg w zwisie
Proszę o sugestie i pomoc dla nowicjusza , bardzo proszę oto starszych i bardziej doświadczonych kolegów

-A może w środę nie robić lekiego treningu tylko zwykły?

wklej caly trening jaki wykonujesz

co do miesni brzucha to powinno wystarczyc trenowanie 2xtydzien po 1 cwiczeniu (2-4 serie) na dol, gore i skos

a tak naprawde, to do rozwoju tej partii niezwykle istotne, poza oczywiscie odpowiednia dieta, sa podstawowe cwiczenia wielostawowe

Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

ale myślałem nad nowym tym nieco wyżej jaki wybrać na zmasowanie brzucha , a jak te są złe to niech ktoś poda inne

ludzie... robisz teraz masę? brzuch najlepiej jest widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie.

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 09:46:43

caly trening jaki wykonujesz miał być, zeby dobrac do tego trening brzucha!

napisz jak trenujesz nogi, klatka, barki, plecy,....!

Wilku ma racje , tylko jeszcze dodam ze po miedzy seriami przerwa to max 30sekund , wtedy to jest trening a nie głaskanie. Ostatnio poeksperymentowałem z innymi ćwiczeniami, i jestem zadowolony , ab wheel to kółeczko , nie daje nadal wiary ze takie gówienko zaserwowało mi 4 dniowe zakwasy.

Czasami trzeba zrezygnonwać z standardardów gdy sie przejedzą i poszukac czegos nowego.

Takie jeszcze pytanie do was , do 4 płąta trzeba miec predyspozycje , mozlwe jest ze dółbędzie rósł ciagle a mimo to 4 płąt sie będzie praktycznie nie wyrabiał?? , bo cos takiego przerabiam u mnie , gdzie widze ze zaczepy brzucha na kosci łonowej odstaja już na tyle ze zdają sie byc 5!! płatem a 4 to takie gównieka na tamtej "górce"