z brzucha

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ [...]

[...] ciągu dnia Wtorek Plecy, tył barków Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Marty ciąg Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z głową opartą o ławkę Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz 40 min [...]

[...] Na czczo 50min rowerek Siłowy: Plecy, tył barków, kaptury Ściąganie drążka do klatki siedząc Ściąganie klamry do klatki siedząc Hammer wąsko Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie drążka na wyciągu Obwodzenie jednorącz na wyciągu górnym Szrugsy hantlami Szrugsy ze sztangą w pochyleniu Wtorek Na czczo 50min rowerek. Wieczorem [...]

[...] Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie klamry do klatki Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie na wyciągu z drążkiem różne szerokości Unoszenie ramion na boki w opadzie Obwodzenie w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i [...]

[...] Plecy, tył barków + 35 min orbitrek Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Ściąganie klamry do klatki 3s Maszyna hammer 2s oburącz, 2s jednorącz Przyciąganie do brzucha kierownicy 3s + drop w ostatniej Obwodzenie na wyciągu górnym jednorącz 3s Czwartek/Dzisiaj Klatka,brzuch,łydki + 35 min orbitrek Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] światło, że nic z tego nie wszyło. Plecy ciężko, kaptury, tył barków + 35 min aero ponad 400kcal przepalone Wiosłowanie sztangą 4x + 3x drop Przyciąganie klamry do brzucha 4x +2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x Przenoszenie drążka na wyciągu 2x+drop Ściąganie wąsko podchwytem 2x+drop Szrugsy hantlami 3x Obwodzenie na wyciągu [...]

[...] sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x Przyciąganie klamry do brzucha 3x+drop ze spięciem 2-3sec Obwodzenie w tył na wyciągu górnym jednorącz 3x Unoszenie w opadzie, głowa oparta o ławkę 2x Spięcia stojąc z liną wyciągu górnego [...]

Wszelakie cwiczenie mm brzucha wykonuj na ugietych nogach. Faktycznie najlepsze byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby [...]

[...] - nie wiem czy taki, aby uzyskać wyraźny sześciopak (co zresztą jest bardzo przereklamowane i wiele osób uległo tej modzie) - sądzę, że to także zależy od wielkości mięśni brzucha czy rozmieszczenia tkanki tłuszczowej Przecież pisałem, że tłuszcz także obciąża narządy wewnętrzne i skraca życie - tak trudno uważnie czytać? Zależy z jaką [...]

Wtorek-01.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzisiaj trening całkiem spoko, wdrożyłem rady trenera i czuję fajnie plecy. Nie udało sie wykonać przyciągania do brzucha bo linka wyciągu nie wytrzymała napięcia i pękła %-) Trzeba będzie wymienić na mocniejszą :-) Reszta treningu juz bez rewolucji :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. [...]

[...] a la delfin . Efekt - całe święta, aż do NR, całkowity brak możliwości podniesienia ramion powyżej linii barków. W ostatni piątek natomiast zniszczyło mnie ćwiczenie mięśni brzucha, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w wersji , gdzie w szczytowym momencie wypycham jeszcze do góry biodra, a lecąc w dół utrzymuję całe ciało w jednej linii [...]

[...] 8/10/10kg - przysiady z kettlem 3X15 10/14/14kg - przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 18/18/24kg -wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x15 18/24/24kg - spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 - spięcia brzucha z naprzemiennym unoszeniem nóg 3 x 20 - rower - 10 min zjedzone: 1. Pasztet, wafle ryżowe., pomidor 2.Twaróg + banan+ owsiane [...]

[...] krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) + BRZUCH - 2s x 15p - wymachy nogami w zwisie - 2s x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - spiecia skosne Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zrobiłem zgodnie z zalecniem Adzika i jestem zadowolony, narazie niskie ciężary ale jestem [...]

[...] połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 pow do 140kg -szrugsy [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

[...] trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka rzymska 3x12 E2.uginanie z hantlami stojąc 3x12 F. [...]

[...] pod sztangę to spróbuj wykonać ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki. Brakuje koordynacji w oddychaniu i chyba nie utrzymujesz spięcia miesni brzucha? Wydaje mi się ze poprzednie nagrania wyglądały lepiej. A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję [...]

[...] ruchy pod roznymi katami tj: 1 ruch: przed siebie, 2 ruch np. w gore pod katem 45 stopni potem znowu przed siebie, nastepnie pod katem 45 stopni w dol. Pracuja przy tym miesnie klatki piersiowej, barki, przedramiona, miesnie brzucha - mi sie podoba - prosze sprobowac i ocenic. Wyczytalem to w Men's Health. Dzieki za komentarz :) Leci SOG :)

[...] na nogi - rece - takie z marketu za 30 PLN po 1,5 kg kazde. Zalozylem na nogi robilem wznosy nog w lezeniu na plecach - nie dosc za na brzuch ekstra wchodzilo to jeszcze nogi niezle pracowaly. Pozniej zalozylem je na rece i robilem spiecia brzucha - tez niezle - o wiele lepiej niz z krazkiem trzymanym za glowa lub na karku. pozdrawiam

[...] takie super nie moga byc. Poza tym sa bardzo niepraktyczne. Jak bym mial polozyc sobie plecak ze 100kg? A jesli przesunie sie na dolny grzbiet to zrobi sie z tego cwiczenie brzucha. Polozenia 20 kg nie da jeszcze poteznej klaty. Przez 6 lat trening klaty opieralem na wieeeelu wersjach pompek(z obciazeniem rowniez) i mowie Ci ze w porownaniu z [...]