Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ukrop dziś z rana na treningu nie z tej ziemi 29 stopni o koło 9

NOGI
A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow
B. hack siady 5x12 + NOS
C1. wyprosty 4x12
C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12
D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych
D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8
CARDIO
20 minut bieżnia pod górę
wieczorem 35 minut rowerka

cały dzień piekarnik
non stop mokry

spoko niedziela dziś
rano 30 minut CARDIO
pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty
po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać wysiedziałem jakoś na ławce przed halą
PLECY/BIC
A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8
B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS
C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15
D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10
D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10
E1. ławka rzymska 3x12
E2.uginanie z hantlami stojąc 3x12
F. młotki 3x10
CARDIO
20 minut bieżnia

po treningu żeby tradycji stało się za dość
odwiedziłem starą dobrą burgerownię WÓŁ I KROWA
wleciał podwójny burger + kubełek frytków
na deser 4 gałeczki lodów z własnego wyrobu w bardzo dobrej kawiarni POLECKI
jak ktoś w Dziwnowie to polecam oba lokale
potem troszkę jeszcze pospacerowałem z kobietą i właśnie wjechałem do domu.
Zamrażarka i dobijam jeszcze starymi poczciwymi Guliverami z NETTO


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-05 23:26:25

wyzerowałem zamrażarkę z guliverów 8 sztuk poszło zagryzłem 300g poduszeczek waniliowym z jakiegoś marketa z 0,7l mleka rano wstałem cał mokry, a tętno spoczynkowe w nocy bardzo wysokie wstałem nawet fajnie nabity. cardio rano zakręcone 45 minut

Nie czytam tych wpisow

Tu też sobie ino poczytam

mało czasu dziś na trening było bo wpadłem o 20:20 a zamykali o 21

szybka akcja

KLATA
A1. pompki poręcze 4x10
A2. rozpiętki leżąc na ziemi 4x15
B. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x8
C1. butterfly 3x15
C2. pompki klasyczne 3xmax
D. przenoszenie hantla 3x12
E1. wyciskanie hantli skos górny 3x8 + w ostatniej serii metoda NOS czyli poczwóny dropset na zakresie 6-10 pow. przerwy po 20 sekund pomiędzy
E2. allachy 4x20-15

CARDIO
na czczo 45 minut


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-06 22:26:49

BARKI/TRICEPS/BICEPS
A. unoszenie hantli na bok stojąc 6x20-12 + NOS
B. Bradford press 6x12
C1. podciąganie do mostka sztanga łamana 4x10 + NOS
C2. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15
D. wyciskanie hantli siedząc 3x12
E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6
E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6
E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6
F. uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 4x10 +NOS
G. prostowanie z liną z góry łokcie za linią ciała 4x15 + NOS-X
CARDIO
30 minut na czczo
20 minut po treningu

wczoraj wstałem okrutnie zajechany więc stwierdziłem walić wszystko i dzień off od wszystkiego :mlotek:

dziś rano super śniadanie na foto
białka jaja, całe jaja, cebula, papryka, boczek, szczypiorek, ser żółty = poezja

LEGS
A1. wykroki chodzone 4x30
A2. uginanie leżąc 4x12 + NOS
B1. hack siady 5x8
B2. MC na prostych hantle 5x12
C. wyciskanie nogami leżąc na ziemii suwnica smitha 5x30 + w ostatniej kilka rest pause
D1. wyprosty 4x12 + BPAKSTRIP set czyli co serie sztabka w dół i jazda aż do wyzerowania maszyny
D2. ławka rzymska wesja na poślady 4x12 z mocnym dopięciem
E. wspięcia na hack maszynie stojąc do niej odwrotnie 5x20
F. wspięcia stojąc jednonóż z hantle 4x8
CARDIO
30 minut po treningu
zaraz wleci jeszcze druga sesyjka

mega bym w to wjechał, jak reksio w szynke

możesz sobie przecież coś podobnego zrobić zachowując swoje proporcje białko, fat