z brzucha

[...] - Przyciaganie podchwytem wasko lub V-bar do klatki na wyciagu - Cwiczenie ktore wykonuje na bramie na gornej lince na linkach lub prostym uchwytem sciagajac go z gory do brzucha stojac ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa albo bardzo ladnie wchodzi ) - Wioslowani Hantla jednoracz Lubie tez robic wioslowanie do brzucha w siadzie ale nie wiem [...]

Ja - ze swojej strony - poproszę dodatkowo, by wraz ze zgłoszeniem dodać filmik z techniką w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, barki, WL, wiosło/ściąganie do brzucha). Niekoniecznie wszystkie, ale chciałabym mieć pogląd na wykonanie.

[...] ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 10-8 Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX Martwy [...]

[...] prosta 12/10/8/8 PRZEDRAMIE nachwytem 4x max ( do palenia ) podchwytem 4x max ( do palenia ) ŚRODA PLECY podciąganie na drążku w szerokim 4x max podciąganie sztangi do brzucha 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 10/8/8 TRICEPS francuskie leżąc 10/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 pompki na ławeczce 4x 15 PIĄTEK NOGI przysiady [...]

[...] 3-4 razy piłkę nożną. 3 razy trening + 1 mecz. Nie potrafię zgubić tego tłuszczu na brzuchu. Czy TSE pomoże mi zgubić ten tłuszcz? Po ABS i treningach widać mi mięśnie brzucha, ale tylko pod klatką piersiową, na brzuchu oczywiście nie. Nie mam ustalonej diety, tylko staram się trzymać takiego żywienia, że bez słodyczy, żadnej Coli, itp., [...]

[...] od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, 135x8 [...]

26.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s 2.Wioslowanie T-bar 4s 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s 4a.Przyciaganie v do brzucha 3s 4b.Narciaz 3s 5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s 6.Lawka rzymska Dobry trening :-) jutro z rana spróbuję wyskoczyć na silownie, a o 14 idę na wesele ziomka :-)) jakieś 2 foty dzisiejszej [...]

Pull 1. Rack pull 160x8, 130x12 2. Wiosłowanie jednorącz maszyna Ala hammer 40x8, 32x12 3. Przyciąganie v do brzucha 60x8, 50x12 4. Ściąganie drążka do klatki nadchwyt 60x8,8 5. Szrugsy z hantlami 40x10,10 6. Odwrotny butterfly 32x15,15,15 7. Uginanie jednorącz wyciąg dół 15x10, 10x15 8. Uginanie z użyciem wyciągu górnego leżąc 35x12,12 Dziś bez [...]

[...] oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy brzuch(wreszcie svka weszła jak powinna, chodzi mi o ćwiczenia szczególnie na dół brzucha xD) 20min rowerek. dips - ok można więcej/wl ciezko ciezko mi ciezko :(/ pompki cacy ciezko ale dobrze/tric i bic ok, ale wydaje mi sie ze nie moge tak napiac trica [...]

[...] Nie lubisz kawy - moze byc kofeina w kaps, 200mg na 20mg yohimbiny. Branie w DNT nie ma sensu, tak jak nie ma sensu dla osob z BF wiekszym niz 12 % - mniej wiecej. Yoha to szlifierka w koncowce redukcji, potrafi sie dobrac do tluszczu zapasowego z ciezko redukowalnych okolic - dolu brzucha, ud - ale na reszcie ciala powinno byc juz sucho ;)

[...] w prostowniki front - niby połówka a ciężej niż ostatnie fronty które robiłem pełne, masakra jakaś... Wykroki - kolega czekał na łzy w oczach, 20p na noge daje rade :D zuraw - to jest to. mc proste - pieknie rozciagniecie reszta fajnie i lydy ogien bez brzucha dzisiaj :) jestem zadowolony, ciezkie treningi, dobre jedzenie i jedziemy z tym :)

Z tłuszczem walczę... Co do liczby powtórzeń - nie chcę stosować ćwiczeń wymagających dodatkowego obciążenia - żeby ta masa brzucha jednak się nie zwiększała.. Dlatego na ławce skośnej około 20rep... Podciąganie nóg na drążku - max mam około 20, to w seriach po 10-15mógłbym robić... Skosy - mogę i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce [...]

Dzisiaj mój dzień wyglądał następująco: Trening brzucha wznosy w leżeniu z hantelkiem 10/11/11 spięcia brzucha 20/25/25 wałek treningowy 5/5 Areoby 60 min Program 100 pompek 16/17/14/14 Pozdrawiam

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

[...] nie piescil. Jesli boisz sie partia * 2 tydzien, to zrob ja przynajmniej 2 tygodnie. Warto, podgonisz strasznie. abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) Zapomnij. W agresywnej masie brzuch jestem celem 10 rzednym. Na samym koncu. 1 raz w tygodniu 2-4 [...]

czesc tygrysku...dzisiaj mam caly dzien bol brzucha. mam wrazenie ze to po tej pizzzy dzisiaj zoladek odreagowywuje. boli jak cholera...jakies wzdecie tez mam. dzisiaj nie mialam nic dobrego sam suchy kurczak i kasza. rano jajecznica na wodzie z pomidorami...dzisiaj porażka na siłowni..ciezko wszystko szlo i modlilam sie byleby szybciej do konca [...]

A co tam ;D nie ma sie czym przejmować... Ale przyznam tancerka, umie motywować !!! PS. ona nie ma prawie wcale brzucha, a z nim walczy xD

Wow, ale masz "ubytki"! :) Nieźle, naprawdę! Co do brzucha to ciężko z nim, ja robię ze 3x w tyg. 4 ćwiczenia (3-4 serie po 12), ale oporna to część ciała. Ty masz chociaż siłkę i siady ;)

[...] jak zaczne grzeszyc jedzeniem to skonczy sie na czekoladach i innych badziewiach... ja dopiero teraz widze jak trudna jest dieta podczas tych miesiecy mialam: *bol brzucha *ssanie ze az plakałam *poirytowana i agresywna chodzilam *bylam wycienczona *wymiotowałam myslalam ze dieta jest bardziej sielankowa - ludzilam sie jak glupia [...]

[...] ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. NA DUZE GRUOY MIESNIOWE ROB OK. 14 SERII, NA MNIJESZE OK. 9 CW. ZLOZONE PROPONUJE W PROGRESJI A IZOLOWANE ZE STALYM CIEZAREM Narazie moim celem jest zgubienie trochę brzucha i dlatego moje nastawienie jest na budowę sylwetki masą chciałbym sie zająć później.