...
Napisał(a)
Chyba dłużej to pociągne i wytne już co tylko się da żeby na wakacje sobie już tylko masować a nie kręcić się wkoło masa/redu. dzisiaj 30min bieg na czczo.
kcal koło 1500, od jutra konkretne wypiski żarcia.
kcal koło 1500, od jutra konkretne wypiski żarcia.
...
Napisał(a)
dieta- głód - masakra.
Trening
MC
6x120kg
10x110kg
Podciąganie drążek, różne chwyty
5s 10-6p 0-10kg
Wiosło sztangielka
5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf)
8x32kg
16x22,5kg
Wisoło wyciąg dolny
4s 12-20?p 50-67kg
Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki
3s 12-15p 45-60kg + 1 drop
Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie dołożyłem. 2tyg temu fail przy 120x3 dzisiaj 120x6 na takich kcal - jest sukces, regres masakra
Drążek - tak sobie ostatnio
Wiosło - 16p weszło the best ale nie narzekam na resztę, chyba będę robił 8/16/24
Wyciąg dolny - mocny progres, duża kontrola pomimo dokładania
górny - zmeczony i tak sobie poszlo ;p
bez brzucha, jutro skatuje.
po treningu nawet wporządku wyglądam ale dalej palimy fat. niech to się kończy bo jest mało przyjemnie :/
Trening
MC
6x120kg
10x110kg
Podciąganie drążek, różne chwyty
5s 10-6p 0-10kg
Wiosło sztangielka
5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf)
8x32kg
16x22,5kg
Wisoło wyciąg dolny
4s 12-20?p 50-67kg
Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki
3s 12-15p 45-60kg + 1 drop
Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie dołożyłem. 2tyg temu fail przy 120x3 dzisiaj 120x6 na takich kcal - jest sukces, regres masakra
Drążek - tak sobie ostatnio
Wiosło - 16p weszło the best ale nie narzekam na resztę, chyba będę robił 8/16/24
Wyciąg dolny - mocny progres, duża kontrola pomimo dokładania
górny - zmeczony i tak sobie poszlo ;p
bez brzucha, jutro skatuje.
po treningu nawet wporządku wyglądam ale dalej palimy fat. niech to się kończy bo jest mało przyjemnie :/
...
Napisał(a)
Później wypiska treningu xd ogólnie dzisiaj z doświadczonym kolegagadalem i polecił już masę bo to co mam to już niby mało. i posłucham go raczej bo się mecze już xd czyli chyba dzisiaj zjem lekki czit a od jutra doloże. kalorii i lecimy xd
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-25 19:02:27
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-25 19:02:27
...
Napisał(a)
WL
6x90kg
12x75kg
18x60kg
WL skos sztangle
12x22,5kg
12x20kg
15x15kg
18x12,5kg
Pompki poręcze + pompki zwykłe
3s 15p 0kg
Francuz stojąc
5s 12-15p 10kg na sztandze
Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny
3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd
przedramie
brzuch
WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim wyżyłowanym powtórzeniu, nie fajnie
wl sztangle - troche sie mocny wl odbił i 12p 20tylko a nie 15 ;p
pompy git
tric caly fajnie
przdr i brzuch tez dobrze
Sprawa wygląda tak - ja jestem już zmeczony ciągłym redukowaniem, idę za radą praktycznie każdego wokół mnie abym masował, zresztą sam już o tym myśle od jakiegoś czasu.
Masówka na tłuszczach, białko tylko wyżej dam i węgle koło 80. w DNT na deficycie pewnie kalorie będą. Celuje w jakościową mase(jak każdy hehe)
jak zaleje za mocno, to gdzies koło maja redu
ogólnie plan taki - do majówki full mega czysto. taki plan, wiadomo :P
do tego jutro zrobie badania, albo w piątek które polecił kolega mianowicie
"
morfologia/prolaktyna/estrogen/testosteron wolny i calkowity/ aspat i alat"
taki przegląd ogólny + może wyjdzie że mam duży estro i dlatego zawsze tak mocno tyłem przy masie i źle reaguje na węgle :) (jak ktoś się zna niech powie czy się przydadzą te badania no i czy może jakieś inne jeszcze/albo?)
to tak w skórcie. chyba zaczne używać pasa do SQ i MC żeby troche wieksze obciążenie yebać, chociaż i jak dołoże kcal to i tak powinno samo iść :P
btw. slabo to VLCD wyszło!
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-25 21:11:01
6x90kg
12x75kg
18x60kg
WL skos sztangle
12x22,5kg
12x20kg
15x15kg
18x12,5kg
Pompki poręcze + pompki zwykłe
3s 15p 0kg
Francuz stojąc
5s 12-15p 10kg na sztandze
Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny
3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd
przedramie
brzuch
WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim wyżyłowanym powtórzeniu, nie fajnie
wl sztangle - troche sie mocny wl odbił i 12p 20tylko a nie 15 ;p
pompy git
tric caly fajnie
przdr i brzuch tez dobrze
Sprawa wygląda tak - ja jestem już zmeczony ciągłym redukowaniem, idę za radą praktycznie każdego wokół mnie abym masował, zresztą sam już o tym myśle od jakiegoś czasu.
Masówka na tłuszczach, białko tylko wyżej dam i węgle koło 80. w DNT na deficycie pewnie kalorie będą. Celuje w jakościową mase(jak każdy hehe)
jak zaleje za mocno, to gdzies koło maja redu
ogólnie plan taki - do majówki full mega czysto. taki plan, wiadomo :P
do tego jutro zrobie badania, albo w piątek które polecił kolega mianowicie
"
morfologia/prolaktyna/estrogen/testosteron wolny i calkowity/ aspat i alat"
taki przegląd ogólny + może wyjdzie że mam duży estro i dlatego zawsze tak mocno tyłem przy masie i źle reaguje na węgle :) (jak ktoś się zna niech powie czy się przydadzą te badania no i czy może jakieś inne jeszcze/albo?)
to tak w skórcie. chyba zaczne używać pasa do SQ i MC żeby troche wieksze obciążenie yebać, chociaż i jak dołoże kcal to i tak powinno samo iść :P
btw. slabo to VLCD wyszło!
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-25 21:11:01
...
Napisał(a)
Zaczynamy mase :)
ogólnie 87kg - troche zdziwienie, ale w s umie zeszły tydzien zawaliłem(zwalam to na vlcd i w wiekszej mierze siebie, bo nie jestem w stanie na takich kaloriach sie w ryzach trzymać)
i będę postępował jak przystało - coś działa to nie zmieniaj czyli tłuszcze.
na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki
Przysiady
10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x90kg/3x100kg/6x110kg/12x80kg/18x60kg
Półprzysiady frontalne
16x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg
Wykroki chodzone 3x20(na noge)
3s 20kgłącznie 20p noga
Żuraw
10x2,5kg/10x2,5kg/8x3,75kg/12x1,25kg
Martwy na sztywnych sztangle
16x35kg(łącznie)/10x45kg
Uginanie nóg maszyna
3x 50-25kg dropset był
Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4xmax
SQ - świetnie szedł więc pod 110 podszedłęm, ciężko ale i tak cacy, z pasem. przyniose swój bo ten na siłowni jakiś chvjowy :p regres dał w dupe a raczej w prostowniki
front - niby połówka a ciężej niż ostatnie fronty które robiłem pełne, masakra jakaś...
Wykroki - kolega czekał na łzy w oczach, 20p na noge daje rade :D
zuraw - to jest to.
mc proste - pieknie rozciagniecie
reszta fajnie i lydy ogien
bez brzucha dzisiaj :)
jestem zadowolony, ciezkie treningi, dobre jedzenie i jedziemy z tym :)
ogólnie 87kg - troche zdziwienie, ale w s umie zeszły tydzien zawaliłem(zwalam to na vlcd i w wiekszej mierze siebie, bo nie jestem w stanie na takich kaloriach sie w ryzach trzymać)
i będę postępował jak przystało - coś działa to nie zmieniaj czyli tłuszcze.
na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki
Przysiady
10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x90kg/3x100kg/6x110kg/12x80kg/18x60kg
Półprzysiady frontalne
16x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg
Wykroki chodzone 3x20(na noge)
3s 20kgłącznie 20p noga
Żuraw
10x2,5kg/10x2,5kg/8x3,75kg/12x1,25kg
Martwy na sztywnych sztangle
16x35kg(łącznie)/10x45kg
Uginanie nóg maszyna
3x 50-25kg dropset był
Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4xmax
SQ - świetnie szedł więc pod 110 podszedłęm, ciężko ale i tak cacy, z pasem. przyniose swój bo ten na siłowni jakiś chvjowy :p regres dał w dupe a raczej w prostowniki
front - niby połówka a ciężej niż ostatnie fronty które robiłem pełne, masakra jakaś...
Wykroki - kolega czekał na łzy w oczach, 20p na noge daje rade :D
zuraw - to jest to.
mc proste - pieknie rozciagniecie
reszta fajnie i lydy ogien
bez brzucha dzisiaj :)
jestem zadowolony, ciezkie treningi, dobre jedzenie i jedziemy z tym :)
...
Napisał(a)
było ale wstyd jest, do góry poszło po tym tygodniu :D jutro postaram się foty zrobić ładne
...
Napisał(a)
Prosta sprawa - podjadałem. 1-3dni vlc 1-2dni wpeirdalania jak dziki. Nie dla mnie to bo non stop myślałem o jedzeniu i się na nie rzucałem.
uda strasznie bolą dzisiaj xd
Wycisk sztangi stojac docelowa
8x50kg/15x40kg/20x30kg/30x20kg
Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem
3s 12-15p 5-7,5kg
uginanie sztangi stojac + Ściąganie wyciagu
3s 25-30kg 12-20p drop sety itd xd
Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz za glowe stojąc
3s 5-12,5kg 15p dropy
Uginanie stojac nachwytem + Uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke
3s 5-20kg max p dropy
ab wheel, unoszenie nóg na poręczach, 2x side bend
spoko trening.
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-28 20:57:54
uda strasznie bolą dzisiaj xd
Wycisk sztangi stojac docelowa
8x50kg/15x40kg/20x30kg/30x20kg
Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem
3s 12-15p 5-7,5kg
uginanie sztangi stojac + Ściąganie wyciagu
3s 25-30kg 12-20p drop sety itd xd
Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz za glowe stojąc
3s 5-12,5kg 15p dropy
Uginanie stojac nachwytem + Uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke
3s 5-20kg max p dropy
ab wheel, unoszenie nóg na poręczach, 2x side bend
spoko trening.
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-28 20:57:54
Poprzedni temat
Trening 3 dniowy na masę- domowa siłownia
Następny temat
Proszę o poprawę planu treningowego
Polecane artykuły