DT/Masa na tłuszczu s.15

zmierze sie w przyszlym tyg jak skończe ;p

Chyba dłużej to pociągne i wytne już co tylko się da żeby na wakacje sobie już tylko masować a nie kręcić się wkoło masa/redu. dzisiaj 30min bieg na czczo.
kcal koło 1500, od jutra konkretne wypiski żarcia.

dieta- głód - masakra.

Trening
MC
6x120kg
10x110kg

Podciąganie drążek, różne chwyty
5s 10-6p 0-10kg

Wiosło sztangielka
5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf)
8x32kg
16x22,5kg

Wisoło wyciąg dolny
4s 12-20?p 50-67kg

Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki
3s 12-15p 45-60kg + 1 drop


Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie dołożyłem. 2tyg temu fail przy 120x3 dzisiaj 120x6 na takich kcal - jest sukces, regres masakra
Drążek - tak sobie ostatnio
Wiosło - 16p weszło the best ale nie narzekam na resztę, chyba będę robił 8/16/24
Wyciąg dolny - mocny progres, duża kontrola pomimo dokładania
górny - zmeczony i tak sobie poszlo ;p
bez brzucha, jutro skatuje.


po treningu nawet wporządku wyglądam ale dalej palimy fat. niech to się kończy bo jest mało przyjemnie :/

Później wypiska treningu xd ogólnie dzisiaj z doświadczonym kolegagadalem i polecił już masę bo to co mam to już niby mało. i posłucham go raczej bo się mecze już xd czyli chyba dzisiaj zjem lekki czit a od jutra doloże. kalorii i lecimy xd

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-25 19:02:27

WL
6x90kg
12x75kg
18x60kg

WL skos sztangle
12x22,5kg
12x20kg
15x15kg
18x12,5kg

Pompki poręcze + pompki zwykłe
3s 15p 0kg

Francuz stojąc
5s 12-15p 10kg na sztandze

Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny
3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd

przedramie

brzuch

WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim wyżyłowanym powtórzeniu, nie fajnie

wl sztangle - troche sie mocny wl odbił i 12p 20tylko a nie 15 ;p

pompy git

tric caly fajnie

przdr i brzuch tez dobrze




Sprawa wygląda tak - ja jestem już zmeczony ciągłym redukowaniem, idę za radą praktycznie każdego wokół mnie abym masował, zresztą sam już o tym myśle od jakiegoś czasu.

Masówka na tłuszczach, białko tylko wyżej dam i węgle koło 80. w DNT na deficycie pewnie kalorie będą. Celuje w jakościową mase(jak każdy hehe)

jak zaleje za mocno, to gdzies koło maja redu

ogólnie plan taki - do majówki full mega czysto. taki plan, wiadomo :P
do tego jutro zrobie badania, albo w piątek które polecił kolega mianowicie

"
morfologia/prolaktyna/estrogen/testosteron wolny i calkowity/ aspat i alat"

taki przegląd ogólny + może wyjdzie że mam duży estro i dlatego zawsze tak mocno tyłem przy masie i źle reaguje na węgle :) (jak ktoś się zna niech powie czy się przydadzą te badania no i czy może jakieś inne jeszcze/albo?)

to tak w skórcie. chyba zaczne używać pasa do SQ i MC żeby troche wieksze obciążenie yebać, chociaż i jak dołoże kcal to i tak powinno samo iść :P

btw. slabo to VLCD wyszło!

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-25 21:11:01

Zaczynamy mase :)

ogólnie 87kg - troche zdziwienie, ale w s umie zeszły tydzien zawaliłem(zwalam to na vlcd i w wiekszej mierze siebie, bo nie jestem w stanie na takich kaloriach sie w ryzach trzymać)
i będę postępował jak przystało - coś działa to nie zmieniaj czyli tłuszcze.

na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki


Przysiady
10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x90kg/3x100kg/6x110kg/12x80kg/18x60kg

Półprzysiady frontalne
16x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg

Wykroki chodzone 3x20(na noge)
3s 20kgłącznie 20p noga

Żuraw
10x2,5kg/10x2,5kg/8x3,75kg/12x1,25kg

Martwy na sztywnych sztangle
16x35kg(łącznie)/10x45kg

Uginanie nóg maszyna
3x 50-25kg dropset był

Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4xmax


SQ - świetnie szedł więc pod 110 podszedłęm, ciężko ale i tak cacy, z pasem. przyniose swój bo ten na siłowni jakiś chvjowy :p regres dał w dupe a raczej w prostowniki
front - niby połówka a ciężej niż ostatnie fronty które robiłem pełne, masakra jakaś...
Wykroki - kolega czekał na łzy w oczach, 20p na noge daje rade :D
zuraw - to jest to.
mc proste - pieknie rozciagniecie
reszta fajnie i lydy ogien

bez brzucha dzisiaj :)

jestem zadowolony, ciezkie treningi, dobre jedzenie i jedziemy z tym :)

mierzenie miało być!:P

było ale wstyd jest, do góry poszło po tym tygodniu :D jutro postaram się foty zrobić ładne

na vlcd do góry!!!! o co kaman

Prosta sprawa - podjadałem. 1-3dni vlc 1-2dni wpeirdalania jak dziki. Nie dla mnie to bo non stop myślałem o jedzeniu i się na nie rzucałem.

uda strasznie bolą dzisiaj xd

Wycisk sztangi stojac docelowa
8x50kg/15x40kg/20x30kg/30x20kg

Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem
3s 12-15p 5-7,5kg

uginanie sztangi stojac + Ściąganie wyciagu
3s 25-30kg 12-20p drop sety itd xd

Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz za glowe stojąc
3s 5-12,5kg 15p dropy

Uginanie stojac nachwytem + Uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke
3s 5-20kg max p dropy

ab wheel, unoszenie nóg na poręczach, 2x side bend

spoko trening.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-28 20:57:54