z brzucha

[...] odciski wyszły i chwyt mi puszczał 2) wiosło sztangielka 2x10x 15kg / 17,5kg 8x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg + ściąganie drążka szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + 15 minut power zwłok%-) Nie cierpię kręcić cardio, pasjami nie cierpię. Rower miałam kupić (to jest jedna z nielicznych forum ruchu, poza siłówką, która lubię) i [...]

[...] półleząc 4x10-8x 15/17,5/20/22,5 2b) MC Sumo - takie tacz and go 4x6x 70 3) Zabawy na wyciągach - ściaganie drażka wyciągu górnego szeroko do klaty - ściaganie uchwytu V do brzucha/klaty - ściąganie hmm... takiego prostego drążka uchwytem neutralnym 4) Wznosy nóg + porollowałam się ale na takim rollerze fitnesowym - w sensie na maszyce co [...]

[...] powtorzen. W tricepsie dolozylem w pompkach na poreczach dodatkowe 2,5kg i udalo mi sie (w sumie z ciezarem 10kg u pasa) wykonac 8 poprawnych powtorzen. Na koniec troche brzucha i wyciag, gdzie takze dolozylem ciezar. Ogolnie sila na plus, ale trening okupilem porzadnym zmeczeniem. *** A o to zdjecie posilku potreningowego. Ryba z ryzem [...]

a mam pytanie piszesz ,ze a6w i abs a nie są dobry treningiem na brzucha na redukcje to co polecasz zwiazku z tym ?

hmmm kurcze sama nie wiem, co o tym myslec... ostatnie kilka miesiecy regularnie chodzilam na silownie trzymalam diete i wcale nie widze spadku sadła np z ramion czy brzucha. co najwyżej bardziej zarysowane mięśnie na udach i rękach, ale ani waga nie spadła ani obwody się nie zmniejszyły... także nie wiem.... na spalanie to ja bym głównie na [...]

[...] cynamon, smietana trening trening z pilka 5 min rowerek 2 razy obwod 15* mostek na pilce 15* russian twis 15* spacer z pilka + pompka 15*(na strone) odwodziciele 30* spiecia brzucha 15* unoszenie nog w lezeniu 2*15 przysiad z pilka ( 2 butle po 2 l) 15* (na strone) wypady z pilka 15* dwuglowe uda 15* uginanie na biceps 15* triceps 10 min rowerek [...]

[...] --------------------------------------------------------------- Wypiska z Treningu: BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg na ławce z obciążenie + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne Polecam każdemu 4x seria łączona, przerwy między seriami do minimum (ok. 20s) potem trochę dłużej z wiadomych przyczyn Zakwasy dzień po [...]

[...] Brzuch: - allachy: 10/10/10/10+10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg+40/35/30/25kg - AbCoaster czy jak to się zwie: 3 serie po 15 na skośne plus 3 serie po 20 na dolną partię brzucha Jak widać, szału ni ma. Na pewno nie odpuszczę siłowni, bo przynajmniej mam chwilę dla oderwania się od wszystkiego, ale mam teraz w swoim życiu jakiś niefajny czas [...]

[...] 5 na pełnej mocy - 20 minut truchciku do domu- lekko na około, łącznie 1700-2000 metrów OCENA: + -Pompa (!) całej górnej części ciała -Przyjemnie czuje się pracę pleców, brzucha i rąk- nogi jakby tylko pomagają -Dużo mniej męczące od biegów na 400 metrów, zacząłem mieć problemy z oddechem po wykonaniu przedostatniego biegu, reanimacja [...]

[...] co chodzi to cięzar ruszy diametralnie. a propos MC. Pojawia sie garb, czy chcesz to widziec czy nie. Naucz sie mocno nabierac powietrze "do przepony" czyli brac "oddech do brzucha", wypiąc mocniej klatke, ściągnąc bardziej lopatki. Jak to doparacujesz powinno pomóc. PS. a i przestańce z tym kółeczkiem adoracyjnym. Nie kadźcie człowiekowi jak [...]

[...] \-)), żeby było z czego robić deficyt. W następnym tygodniu nie będzie zmian, więc jak waga nie skoczy to tylko o 100 kcal więcej. Samopoczucie: Dupa, dwójki i skośne brzucha nie do życia. Najszersze też dają o sobie znać, ale tragedii nie ma- myślę, że to wiosło w w Góra II będzie dobrym pomysłem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] z domu do lekarza 5 minut po opchnięciu sutego posiłku przedtreningowego i bezpośrednio po badaniach na trening. Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały. Front Squat 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę [...]

[...] 3. Rozpiętki na maszynie 6-12 ruchów, regresy na maks (więcej) 30 kg 50 kg 70 kg 90 kg 70 kg 50 kg 30 kg 4. Hammer na dobicie 4 serie po 15 kg na stronie Aero- ha, dzisiaj klatka poszła w 40 minut (bo bez brzucha i łydek z przedramionami), więc wydłużyłem aero do 21 minut %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-29 12:08:24

[...] lepiej. Może to kwestia indywidualna, jednym wyjdzie krata od ciągów a innym od wznosów kolan ;-) Poza tym poza kwestią wyglądu jest jeszcze kwestia siły i funkcjonalność brzucha. Bo można mieć kratę ale brzuch jednak słaby ;-) Nie każdy z kratą będzie w stanie zrobić gimnastyczne ćwiczenia wymagające bardzo silnego brzucha. To też trochę od [...]

[...] bez wegli? to wyjdzie jak choojowe ckd prawie, jakis low carb poczekam jeszcze moze morales napisze jak on to widzi. kilka opinii pozwala znalezc zloty srodek a miesnie brzucha postaram sie wzmacniac. co sadzisz mumin o tym jakbym cwiczyl miesnie brzucha w DNT po aerobach? brzuszki i unoszenie nog w zwisie plus np spinanie na maszynie. 2-3 [...]

[...] planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać obciążenie? <-- proponuje lekki wzrost obciążeń treningowych co tydzień aby wymusić na organizmie postęp Co z ćwiczeniami brzucha? <-- brzuch możesz robić sobie w domu w dni nietreningowe, najlepiej po jednym ćwiczeniu na górne, dolne i skośne partie brzucha.

Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]

[...] kaca i senności. Cięzko sie robiło 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x T5: brak T6: brak 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x T5: brak T6: brak 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / [...]

[...] http://img577.imageshack.us/img577/6895/23022012.jpg http://img825.imageshack.us/img825/5733/23022012002.jpg Waga stoi w miejscu: 109-110. Obwód brzucha w raz z boczkami - 100cm. Także, 3 cm mnie niż rok temu przy tej samej wadze. Klatka ok.4cm więcej. Także, jakiś tam progress zrobiłem w tym sezonie :-) Pozdro

[...] PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 5 2. Wiosło ciężkie RAMPA 8 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 8 4. MCNPN z hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6. Wznosy boczne 4x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 AERO Przez pierwsze 6 tygodni tylko po treningu siłowym. Od 7 tygodnia rozbijam na 2 sesje dziennie. [...]