z brzucha

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

[...] serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak 2 miesiące i chłopaki na serio widać efekty :D Jestem bardziej nabity i co jakiś czas wykonuję więcej [...]

[...] jak najwięcej mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16,2 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo (tendencja do łapania brzucha) 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola i zarastające plecy-genetycznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1975 [...]

[...] Regeneracja Czy mam jakies szanse osiagniecia takich efektow? Nie jestem osoba otyła, a tkanka tluszczowa na brzuchu nie jest za duza (glownie musze wycwiczyc dolne miesnie brzucha) Co jem? Przed cwiczeniami glownie ryz + jakis jogurcik zwykle obiadki.. ;] nie jestem typem niejadka. zjem wszystko (tyle, ze nie wiem co dobre bedzie dla cwiczen [...]

[...] 5x5 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3-4x8-10 6. Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 3-4x8-10 7. Spięcia brzucha leżąc 3x15-20 Dzień B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 4. Dipsy 4x8-10 5. Uginanie [...]

[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu [...]

[...] je na wyciągu przy ławce Łydki: -Unoszenia ciała na palce stojąc ze sztangą 50 kg x do bólu x 4 serie Na brzuch robię różne ilości brzuszków prostych, skośnych oraz spię brzucha. Ćwiczę splitem ABC co 2 dni A (klatka, biceps, przedramię) B (Triceps, nogi,Szrugsy) C (Barki, Plecy) Widzę efekty swojego treningu, siła ostro na + więc [...]

[...] nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.WL 4.Wiosłowanie leżąc 5.Unoszenie sztangielek na boki leżąc 6.Uginanie na modlitewniku 7.Wyciskanie francuskie leżąc 8.Spięcia brzucha ze sztangielką I teraz pytania: 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki [...]

[...] Czy muszę do treningu dorzucać bieganie. - Czy do treningu potrzebna jest dieta.(jak tak to jaka?) Dodam, że kiedyś coś próbowaliśmy ćwiczyć w domu- pompki, drążek, hantle, i ćwiczenia na mięśnie brzucha - A6W. To raczej tyle, jakby ktoś miał jakieś zapytania, to proszę pytać, to uzupełnię. Bardzo proszę i z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

[...] bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka [...]

[...] dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego brzucha. Obecnie jestem nadal na diecie ale sie waga zatrzymala.Z polecenia na forum zakupilam Animal Cuts,stosuje 2 dzien po 1 dawce dziennie i jak narazie jestem na etapie [...]

[...] wewnetrzna strona, a dodatkowo wrocic do choc zblizonej formy fizycznej sprzed lat. Tak naprawde nie jest az tak tragicznie, mysle o spaleniu max po 3-5 cm w obwodach brzucha i bioder. Dodatkowa przeszkoda (myslalam o bieganiu dla chociazby poprawieniu kondycji) sa oczywiscie "powyczynowe" urazy (skrecone kolano, naciagniete wiezadla [...]

[...] hantli na skosie 4serie -rozpietki na prostej 4 serie TRICEPS: -wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: [...]

[...] -Odwrotne wspinanie stojąc. 4s.x 10-12p. -Przysiady ze sztangą. 4s.x 10-12p. -Wykroki. 4s.x 10-12p. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA: BRZUCH + POMPKI (opisywać nie będę.) -Spięcia brzucha. 3s.x 15p. -Unoszenie nóg do kąta 90* 3s.x 15p. -Nożyce pionowe. 3s.x 15p. -Nożyce poziome. 3s.x 15p. -Skłony boczne z hantlą. 3s.x 15p. -Unoszenie wyprostowanych nóg [...]

[...] w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 SKŁONY BOCZNE 2x20 B przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do brzucha ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 [...]

[...] + 3x12 4.WZ 2x10 5.WF 2x10 6.Bic 2x10 Z ewentualnym zwiekszeniem obciazenia? FBW pn, sr, pt Do tego cardio na rowerze stacjonarnym 25-30m we wt, czw, sb + trening miesni brzucha, 3 cwiczenia po 2 serie, powiedzmy z 10-12 powtorzen, np.unoszenie nog, spiecia i cos na skosy, russian twist? Dzieki z gory za wszelkie sugestie, wybaczcie brak [...]

[...] 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 III.Brzuch 6.Mieśnie brzucha a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Środa I.Grzbiet 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka w [...]

[...] w inny sposob ? - moze kreatyna z karnityna moze byc brana rownoczesnie ? generalnie chodzi o to jak skutecznie i w miare wyraznie a nie za 5 lat zrzucic zbedny tluszcz z brzucha, wyrobic znow jak dawniej kaloryferek oraz mase miesniowa, co brac i jak cwiczyc aby najszybciej najtrwalej osiagnac taki efekt ? z gory dziekuje za wszelkie uwagi, [...]

[...] palce w staniu bez obciazenia-4 co do diety to mam stosuje i jestem wegetarjaninem ale tez daje rade. z gory wielkie dziekiza wszystkie rady i takie tam aha i jeszcze co do brzucha to cwicze go w ten sposób PONIEDZIALEK unoszenie nog w lezeniu-5-25"tylko nie zabardzo wiem jak to wykonywac WTOREK sklony na ławeczce skosnej-5-25 PIATEK unoszenie [...]

witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć