[...] za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię [...]
[...] to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. ' Ale moze ciagle zbyt wiele ??? Ja w diecie zalecam ograniczenie [...]
[...] mozna niczego byc pewien, skoro pojawiają sie lekkoatleci którzy twierdzą ze przeszli po kilkadziesiat kontroli a zawsze byli na koksie ... Jest taki gosc John Hansen co byl tym Mr. Natural czy cos i wyglada naturalnie nie ma wydętego brzucha i gigantycznych miesni no ale i tak nie wiadomo.. Zmieniony przez - Iceman_AMG w dniu 2009-09-10 18:32:08
[...] chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko robią [...]
[...] na ziemi i przekładanie ugiętych nóg z jednej na drugą stronę. 1a. Leg curly z piłką 3x15 1b. Burpees 3x10 2a. Bird dog (obciążniki na kostki) 3x 15 per legs 2b. Spęcia brzucha leżąc na piłce lub żabka (leżysz na podłodze, łączysz stopy i siadasz dotykając rękami o podłogę- mam nadzieję, że rozumiesz) 3a. Przysiady z piłką trzymaną nad głową [...]
Waga cały czas stoi w miejscu ale widze po ubraniach że z okolic o których pisałam troche zeszło OPRÓCZ BRZUCHA!!! I to mnie dołuje A co mam napisać o sobie - mam 23 lata, raczej aktywny tryb życia (dotychczas czasami basen, jazda konna, teraz oprócz tego siłownia i aeroby rano Schudłam trochę (ale nie wagowo tylko wizualnie bo ważę wciąż 60 [...]
[...] na oko także myślę że raczej w normie. Dziś brak czasu na trening na siłce, 2 zaliczenia jutro rano także trzeba się edukować, między czasie zrobiony jakiś mini trening brzucha. W weekend odebrałem paczkę z suplami, a także kupiłem buciki do biegania więc po świętach lecimy pełną parą :) Dzisiejszy zrzut miski: nie wykluczam że coś jeszcze [...]
[...] fakt w tym co napisałem może być minialnie za mało,ale wiadomo że zawsze się zje troche wiecej i niż w założeniach. u mnie efekty całkiem fajne 3-4kg na wadze mniej,mięsnie brzucha coraz bardziej widoczne.Mięsnie o dziwo nie lecą.Mierzyłem biceps przed i w trakcie diety i jest bez zmian.Poza tym w czasie ładowania mięśnie wyglądają fajniej niż [...]
[...] a zle zostaja poddane obrobce termicznej, co jest dla nas niekorzystne (tluszcze trans sa w bardzo duzej mierze odpowiedzialne za odkladanie sie tluszczyku w okolicach brzucha). O niepotrzebnych kaoriach nawet nie wspomne. Generalnie uwazalbym na jaja nawet na masie - 2 lub maks 3 dziennie sam spozywam, ale poza tym tylko bialka jaj. Na [...]
[...] ćwiczeń możesz spokojnie go wrzucić. Tak 3 serie po minucie wystarczą, choć poprawnie wykonany plank w ilości czasu jedna minuta już powinieneś odczuć, jak dasz radę to oczywiście możesz wykonać więcej. Z ćwiczeniami brzucha podobnie jak z innymi partiami, musi ćwiczenie stanowić jakieś wyzwanie żeby one się wzmacniały i były co raz silniejsze.
[...] w g: b2/w4/t1/ na kg masy ciała, wychodzi mi 300kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. wszystko podzielone na 5 posiłkow. cel masa dobrej jakosci z niewielka redukcja brzucha boczkow itp. cykl leci 3 tydzien, metka 20mg + tren 70mg co drugi dzien (zaczałem od poczatku lipca) i chce na tym ternie pociagnac do sierpnia. a pytanie moje [...]
[...] nie uwzględniłem w mych sesjach treningowych.....mea culpa...mea maxima culpa....ps dodam eszce ze mam 196cm wzrostu & 86 kilo żywej massy....w sumi na strasznie dużej massie mi nie zależy cozz jak jush wsponiałem strasznie zalezy mi na ostrych mięśniach brzucha...a przy ostrej masówce ...jednego z drugim CHYBA nie da sie pogodzić.....
[...] przypadku mija się z celem,zacznij chodzić regularnie na siłownie i zwracaj uwagę co jesz(zdrowo,a nie fast foody,słodycze itp:),możesz dorzucić aeroby do treningu na siłowni i po pewnym czasie na pewno zauważysz zmianę. Jestem zdania że normalny trening brzucha da identyczne efekty co A6W tylko trzeba mieć dietę,a nie katować brzuch codziennie
[...] 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu.
No dobra, czyli coś już tam wiem... Czyli trzymam się redukcji wagi i tłuszczu... Biegam i coś tam w necie znalazłem na redukcje brzucha. A co dalej ? Zejdę z wagi... I potem zacznę rzeźbienie w gównie :D Co jeść, żeby szło w mięśnie a nie w tłuszcz ? Jak często ćwiczyć ?
Będzie pogląd formy jak się na chwilę obecną prezentuje ? Nie:-D. Jest tylko fotka spasionego brzucha na którejś z poprzednich stron:-> Coś czuję, że forma będzie bombowa;-D
Będzie pogląd formy jak się na chwilę obecną prezentuje ? Nie:-D. Jest tylko fotka spasionego brzucha na którejś z poprzednich stron:-> Chociaż plecy byś pokazał. };-)
Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez [...]
A zostają przy tłuszczach. Mam duży problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zrzuciłem już od operacji trzy kilo widzę efekty ale z tłuszczem na brzuchu jest cały czas problem. Robię ćwiczenia na brzuch czuje efekty ale niestety przez nadmiar tej tkanki nie jest on zadowalający. Czy mógłbyś mi coś doradzić ? Z góry dzięki za [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
