Problem z ćwiczeniami :D

Przyznam się że mam problem z dziennikiem żywieniowym na portalu potrenongu.pl dlatego posluzylam się tabelą kalori,kaloryczność jest podana w 100 g produktu.Często mam problem co zabrać do pracy (9-14).:)

Przykladowy jadłospis

ŚNIADANIE:
Kawa rozpuszczalna z cykoria 91 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie. (2szt) 360 kcal
Jajo gotowane 2szt 155 kcal

II ŚNIADANIE:
Pieczywo chrupkie żytnie 2szt 360 kcal
Serek wiejski 97 kcal
Banan 95 kcal
Herbata z czystka

OBIAD:
Kasza gryczana 336 kcal
Udko pieczone bez skory 125 kcal
Ogórek kiszony 31 kcal

KOLACJA:
Pomidorki koktajlowe 11 kcal
Polędwica z piersi kurczaka 93 kcal
Wafle ryżowe 360 kcal

Dzień II:

ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 366 kcal
Mleko 2% 51 kcal

II ŚNIADANIE:
Pieczywo chrupkie żytnie (2 szt) 360 kcal
Jajo gotowane 155 kcal

OBIAD:
Pierś kurczaka pieczona bez skóry 99 kcal
Ziemniaki. 85 kcal
Ogórek świeży. 13 kcal

PRZEKĄSKA:
Sok wielowarzywny 27 kcal

KOLACJA:
Warzywa na patelnię. 57 kcal
Wątróbka drobiowa 136 kcal

Jadłospis nie powala wiem,za mało nabiału i ryb.Pije wodę niegazowana i herbatki ziołowe np czystek pokrzywa :D

Ale na podstawie tego co napisałaś nie można ocenić, ile jesz. Poza tym, nabiał nie jest niezbędnym składnikiem diety, jest składnikiem dość kontrowersyjnym. Rzuca się w oczy, że jesz bardzo dużo produktów przetworzonych - pieczywo chrupkie, polędwica (o ile chodzi o wędlinę), wafle ryżowe, warzywa na patelnię - w pełni sezonu na świeże. Tłuszcz tylko z jajek i wątróbki - za mało tłuszczy. generalnie to wygląda na głodówkę, postaraj się to wrzucić jednak z dziennika żywieniowego, bo może się mylę

Cześć :) to np.
Rozgrzewka, na rowerze, steperze 5min
1. Burpees x15
2. Przysiady x15
3. Pompki x5, I ten zestaw trzy razy.
Spacer na pośladkach, leżenie na plecach, łopatki na ziemi i przekładanie ugiętych nóg z jednej na drugą stronę.
1a. Leg curly z piłką 3x15
1b. Burpees 3x10
2a. Bird dog (obciążniki na kostki) 3x 15 per legs
2b. Spęcia brzucha leżąc na piłce lub żabka (leżysz na podłodze, łączysz stopy i siadasz dotykając rękami o podłogę- mam nadzieję, że rozumiesz)
3a. Przysiady z piłką trzymaną nad głową 3x15
3b. Split sguat 3x12 per legs
4. Glute bridge 3x15 (pamiętaj by palce były oderwane od podłoża, piety na ziemi)
5. Plank 3xmax (tylko pamiętaj o pozycji)
6. Interwał na rowerze/steperz (1 minuta szybkiego zapier*** i 1 minuta spokojnej jazdy)


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-21 12:39:51

Hej :)co do diety to nie jestem zwolenniczką przetworzonych produktów,pieczywo chrupkie często zastępuje pieczywem ciemnym.bądź jakas buleczka orkiszową,co do tłuszczy to racja jest ich nie wiele.


Myszorek-dziękuję za wypisanie ćwiczeń ale szczerze nie mam pojęcia o co chodzi,tzn kiedy po ile itp :(
Powoli zaczynam się zastanawiać czy taki laik jak ja ma tu czego szukać :(

Pozdrawiam serdecznie

Pewnie, że ma nie ryzygnuj i pytaj śmiało
1a i 1b znaczy że ćwiczenia jedno po drugim robisz, 3 - to znaczy trzy serie a 15 - to powtórzenia. Najpierw robisz rozgrzewkę, później ćwiczenia z numerem 1 jak skończysz to dopiero do 2 przechodzisz


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-21 13:08:21

nabiał może nie jest niezbędny ale wapń już jest- w zależności czy i jak istotne ma się problemy z tolerancją laktozy można sobie wybrać nabiał nisko i normalnie laktozowy. Tłuszcz mleczny wreszcie jest zaraz po jajkach tym który nie powoduje nadmiernego wzrostu złego cholesterolu więc tłusty nisko laktozowy nabiał powinien znajdować się w diecie każdego kto nie ma pełnej nietolerancji na laktozę :) Co do kalkulatorów bardzo lubię na ilewazy pl bo dodatkowo pokazuje ile szamie się błonnika ogółem :)