z brzucha

[...] Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 39,5kg\9, 2. 42kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 19,5kg\12, 2. 22\12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 41\12 2. 46\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\13, 2. 45,3\11 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek A. Lepiej się [...]

[...] Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\8, 2. 39,5kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38 sek A. Porządna [...]

Rano dzisiaj brzuch (jednak nie trenowanie brzucha przez kilka tygodni odbiło się na jego wytrzymałości i sile - zresztą tak mam ze wszystkimi grupami mięśniowymi; gdy zaprzestaję ich trenowania to spadki są dramatyczne; jestem więc skazany na ciągłe trenowanie). W przerwach napinanie ud. Potem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p [...]

Pod wieczór : dipsy 2x12p +10kg/5x8p podciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 35kgx10kg wspięcia na palce po 60p Ciągle nie znajduję czasu na trening brzucha! Obrywanie kulek z kiści winogron postępuje b.ślamazarnie!

[...] z małymi przeciwnościami. Przed chwilą zrobiłem: 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę. Kończę zjadać twaróg z musem brzoskwiniowym i idę podziwiać [...]

[...] w górę w siadzie 4x10-7p 3. Wyciskanie w siadzie nachwytem 5x10-4p 4. Wyciskanie na tej samej maszynie chwyt równoległy z tym samym ciężarem 4x7p 5. Spięcia w siadzie na brzuch 5x8p i właściwie nie chciało mi się już nic więcej robić (tak naprawdę to już nawet brzucha mi się nie chciało robić). Jak nie będzie komu to pojadę z wnuczką na basen.

[...] wg planu Obliques A. Przysiad ze sztanga na plecach; 20kgx15 (sam gryf); 30kg x 15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x 15 12,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha właśnie, tu musiałam zmodyfikować, bo było okupowane przez panów i wybrałam tą maszynę co jest na zdjęciu, i czy to był duży błąd? C1. prostowanie nóg w siedzeniu, [...]

Nie wiem czy z Tobą tak jest, ale kiedy polewałem oliwą posiłki lub co gorsza, czasem piłem z kieliszka, to zawsze była biegunka i bóle brzucha.

Nie wiem czy z Tobą tak jest, ale kiedy polewałem oliwą posiłki lub co gorsza, czasem piłem z kieliszka, to zawsze była biegunka i bóle brzucha. Istnieje wiele przyczyn, nie wykluczam też tej, chociaż w ostatnim czasie nie używałem oliwy, chciałem ograniczyć trochę tłuszczę. Mam nadzieję, ze wszystko wyjaśni się we czwartek.

WTOREK: Rzeźnicze 15B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 4. Seria [...]

[...] na zamek): 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x15) KOMENTARZ: 1. - 2. - 3. Między seriami odpoczywałem dość długo, bo łapałem jeszcze tlen po siadach. 4. Ciężko ale dynamicznie. 5. Przedramion brzucha i rozciągania nie robiłem bo było już późno, zrobię jutro. DIETA: Jest plus trochę kaszanki i ziemniaków.

[...] 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 28kg x5 na stronę x4 serie -(poprzednio 22,5kg x5 x4serie na rękę) Zarzuty z górnego brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 45kg x10) Rozciąganie: Przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 10 x5serii KOMENTARZ: 1. Ciężko, W ogóle [...]

też nie wyobrażam sobie sensu ćwiczenia brzucha bez obciążenia, ciężar ciała ok ale przez jaki czas?? potem jednak trzeba innych bodźców, ćwiczenie codziennie jak dla mnie to nawet z małą intensywnością to przegięcie, 2 razy w tygodniu moim zdaniem będzie git, a co do powiększenia obwodu talii to przecież jeśli się nie przegina z ciężarami to [...]

a6w to bo pracuje głównie górna partia mieśni brzucha a skośne i dół zostają nietknięte może troche a wogóle mezomorfik nie łapie brzucha tak łatwo najlepiej rób zwykłe brzuszki przyciąganie kolan do kaltki leżąc i skręty tułowia siedząc z kijem na barkach a tydzień ćwiczeń to każdy efekty niewiadomo jakie po paru miesiącach schody sie zaczynają [...]

[...] wyciagu dolnego nautral wasko TRICEPS - Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc (zza głowę) 4x8-10 pow - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow BRZUCH -plan klasyk - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow

jenym z najleprzych ćwiczeń na skośne i międzyżebrowe mięśnie brzucha to skręty tułowia z gryfem na karku głowa nieruchoma skręty samym tułowiem przy każdym skręcie możesz wypuścić powietrze lub napiąć (ale tak na chamca) mięśnie brzucha tak ze 100 powturzeeń jaest naprawde dobre (pamiętaj że rozwijając te mięśnie powiękrzaż rozmiar tali) [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x 15 (drop seria) wyciskanie sztangi szeroko 3x 15 wyciskanie sztangielek 4x 15 rozpiętki 3x 15 przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15 +katowanie brzucha w przerwach pomiedzy powtórzeniami 2.) SAUNA - regeneracyjnie ogólnie lekko hardcore, ale bez aerobów wiec nogi odpoczęły Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

[...] redukcje : miales ulozona diete itd i doszedles do zastoju i chcesz go przelamac. A okazuje sie, ze po prostu jestes szczuply, a wlasciwie wychudzony po kontuzji, tylko dol brzucha jeszcze cie drazni (to jest zawsze ostatnie miejsce z ktorego tluszcz schodzi) Slowem musisz zaczac od poczatku, od wyliczenia swojego zerowego bilansu, dopasowania [...]

[...] 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 ŚRODA PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10 TRICEPS- mięsień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 4x20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA [...]

Stone tak tylko pytalem SFD rzadzi Of course :> Chociaz... za duzo tutaj chuderlakow ostatnio mowisz slabo - a ja bym chcial miec taki brzuch Umnie narazie widac minimalny zarys miesni skosnych brzucha i dwa gorne paki a tak to ****nia z brzuchem... Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-26 20:30:29